Abaisser vos jambes en étant assis sur un simulateur est un exercice populaire pour le bas du corps. Il participe souvent à un programme complet d’entraînement du bas du corps et à des exercices de base. L'information vous permet d'isoler les muscles de la surface interne de la cuisse.
travail musculaire
Quel type de muscles reçoit la charge lors de l’information de la jambe sur le simulateur? Le premier exercice implique les muscles de l'intérieur de la cuisse, comme mentionné ci-dessus. Plus spécifiquement, ce sont des muscles fins et additifs. De plus, la presse, les muscles extenseurs de la colonne vertébrale et le rein sont inclus dans le travail.
Abaisser les jambes en étant assis dans le simulateur ne s'applique pas aux mouvements de base. Pour cette raison, il doit être associé à d'autres exercices pour développer les muscles des hanches et des fesses. Cela permettra de réaliser une silhouette harmonieuse et belle.
Vous pouvez également l’alterner avec un exercice tel que jambes assises. Cette approche rendra vos cours plus efficaces.
Description de l'exercice
Comment effectuer les jambes assises? Pour commencer, prenez la bonne position de départ. Pour ce faire, définissez le poids requis sur le simulateur. La charge d'essai recommandée pour les femmes est de 10-15 kg. Pour les hommes - 20-25 kg. Trouver le bon poids n'est pas difficile. Définir la charge moyenne etEssayez de faire une chose. Si vous pouvez faire 10 répétitions et en même temps ressentir une fatigue évidente des muscles, le fardeau choisi vous ira.
Avant de faire l'exercice, assurez-vous que votre poids corporel tombe sur les os ischiatiques. Étalez votre poitrine, placez vos pieds derrière les arrêts spéciaux et écartez-les le plus possible. Avec vos mains, saisissez les poignées. Vous pouvez maintenant passer à la partie principale de l’exercice.
- Lorsque vous inspirez, serrez les abdominaux et rapprochez vos jambes. Attardez-vous brièvement en position de tension maximale.
- Revenez lentement à la position de départ et expirez.
L'exercice convient à tous les niveaux de condition physique. En vous concentrant sur vos sentiments, effectuez de 10 à 15 répétitions. Détendez-vous pendant 30 secondes. À ce stade, il est souhaitable de se lever et de se dégourdir un peu les jambes. Répétez le mélange 1-2 autres approches.
Conseils utiles
Pour que votre entraînement donne les meilleurs résultats, lisez les recommandations suivantes.
- Avant de faire l'exercice, pétrissez les articulations de la hanche et tirez sur les ligaments inguinaux. Cela permettra aux muscles de mieux percevoir la charge, tout en augmentant l'amplitude des mouvements.
- Certains entraîneurs conseillent de modifier la position du dos lors de l’alignement des jambes, afin de permettre le développement de différentes sections musculaires. Faites la première moitié des répétitions en inclinant le dos, puis penchez-vous en avant avec un corps droit.
- Vous pouvez aussi changer la positionchaussettes En les orientant vers l'intérieur ou l'extérieur, vous pouvez déplacer la charge vers l'avant ou l'arrière de la cuisse.
- Assurez-vous que votre dos reste plat. Ne penchez pas le dos lors des dernières répétitions! Si vous n'avez plus de force, réduisez l'exercice ou aidez-vous à vaincre la résistance avec vos mains.
- Travaillez lentement et évitez les mouvements brusques. Essayez de ne pas utiliser la force d'inertie.
- Hitch joue un rôle important. Vos muscles ne seront suffisamment élastiques que si vous ne manquez pas l'étirement. En plus d'augmenter l'efficacité de l'exercice, les étirements contribuent à éliminer l'acide lactique des muscles, éliminant ainsi les sensations douloureuses qui se produisent habituellement le lendemain de l'entraînement.
N'oubliez pas que, comme pour les autres exercices de force, être assis et s'étirer les jambes en position assise ne contribue pas à la perte de poids. Leur objectif est de renforcer les muscles. Si vous souhaitez réduire le volume de vos hanches, complétez votre entraînement cardio par des exercices. Le meilleur est un vélo elliptique et un vélo d’exercice. Faites de l'exercice 3-4 fois par semaine, en choisissant des programmes d'intensité moyenne. Idéalement, vous devriez faire un exercice d'aérobic immédiatement après l'entraînement en force.
Ainsi, la réduction et la dilution des jambes effectuées dans le simulateur sont des exercices complémentaires permettant de travailler les muscles des hanches. Leurune performance régulière rendra la figure belle et les jambes fortes.
