Dans le monde du sport, il y a beaucoup de controverse sur la manière d'effectuer un exercice. Aujourd'hui, j'aimerais parler de l'un des types de tractions, appelées tractions de kipping.
Qu'est-ce que kipping?
Le kipping est l'un des types de serrage au cours duquel la charge sur les mains diminue en raison de l'impulsion générée par le balancement du corps. Beaucoup croient que le kipping est un type de tractions plus facile. Cette affirmation n’est que partiellement vraie.
L'effet sur les muscles du haut du corps lors de l'exécution est sensiblement moindre, cependant, le corps dépense le même montant en exercice en raison de l'énergie des autres muscles. De plus, les articulations et les tendons sont soumis à un stress accru. Par conséquent, l'exercice peut être considéré comme relativement traumatisant.
Kipping est généralement utilisé par les athlètes de crossfit professionnels pour des tractions rapides et moins énergivores. Pour cette raison, l'athlète effectue les répétitions plus rapidement et leur nombre augmente de manière significative.
L'histoire de l'apparition
Les règles du premier concours crossfit comportaient une clause de rappel, stipulant que le menton devait être porté par-dessus la barre transversale. Sur cette base, nous pouvons conclure que le Kipping oubalancer n'est pas une violation des règles. Pour atteindre le résultat maximum par les athlètes, cette technique a été développée.
Initialement, ce genre de tractions n’allait pas plus loin que les compétitions professionnelles, mais avec le crossfit largement répandu dans le monde entier, les athlètes débutants ont commencé à l’utiliser. Dans les compétitions de crossfit actuelles, il n'y a pratiquement aucun athlète qui effectue des tractions classiques sur la barre transversale.
Peu de gens pensent au risque de kipping pour un corps non préparé. Si l'athlète a une ceinture scapulaire peu développée, en particulier des articulations et des ligaments, le risque de blessure est alors très élevé.
Parfois, même les athlètes incapables de faire quelques tractions classiques utilisent le rocking. Et cela nuit à leur santé.
Préparer pour Kipping
Décidez d'abord si vous devez maîtriser cette technique. Si vous n'êtes pas un athlète de crossfit professionnel, alors, très probablement, le "tas" dont vous n'avez pas besoin.
Avant d’effectuer directement les tractions à la verticale, vous devez sérieusement préparer votre ceinture d’épaule à une augmentation de la charge.
Respectez les consignes suivantes pour éviter que le balancement intense endommage vos articulations et vos muscles:
- Vous devriez pouvoir effectuer 5 tractions classiques pures. Ne pensez pas que c'est facile. Essayez de la position de la secousse sans saccades et démarrez doucement le menton au-dessus de la barre transversale, attendez-vous pendant 2-3 secondes dans cette position, puis doucementdescendre à la position de départ. Si vous parvenez à effectuer 5 tractions classiques de plusieurs manières, vous pouvez commencer à inclure progressivement un kipping dans la formation.
- Maintenant, commencez à essayer le kipp, mais petit à petit. Assurez-vous de faire une pause entre les répétitions. Vous pouvez également effectuer deux tractions puis, après la seconde, effectuer un abaissement régulier jusqu'à la position de départ. Au début, n'essayez même pas d'exécuter de nombreuses répétitions à la suite, vous devez d'abord affiner la technique d'exécution et travailler ensuite sur la liaison des répétitions. Lorsque le nombre de répétitions kiping atteint 7-10, vous pouvez passer à autre chose.
- Alternance de kipping et de tractions classiques. Effectuez une approche classique puis «finissez» les muscles avec des balles. Peu importe votre fatigue, vous devez effectuer un retard au sommet. Lorsque le nombre total de répétitions atteint 15-20, passez à l'exercice suivant.
- Au cours de cette étape, vous devez apprendre à relier des tractions à répétition. Quand cela commence à bien tourner, essayez d'augmenter progressivement la vitesse.
- L'étape la plus difficile consiste à apprendre les tractions à la manière des papillons. Cela donne une plus grande rapidité d'exécution, mais requiert également plus de compétences, d'entraînement physique et de dextérité.
Technique
Le kipping est effectué à partir de l'état du visa. La position de départ est la même qu'avec les tractions classiques. Les jambes sont tout d'abord repoussées, puis les jambes sont projetées vers l'avant et, en raison de l'impulsion qui en résulte, le corps est projeté. Tout en hautLe but est de s'attarder une seconde ou deux, puis de descendre en balançant les jambes en arrière. Le mouvement du corps ressemble à un arc.
Un papillon est un type de kipping plus avancé. Il est utilisé par les athlètes professionnels de crossfit pour recruter un grand nombre de pull-ups en peu de temps. Un trait distinctif du style papillon est la continuité des répétitions. Vous n'avez pas besoin de vous attarder au sommet, car la hausse suit immédiatement la baisse. Pour cette raison, le temps est enregistré. Dans ce cas, le corps se déplace dans une ellipse.
Avez-vous besoin de cela?
Comme vous l'avez déjà compris, le kipping et le butterflys sont des types spécifiques de tractions. Ils ne sont nécessaires que dans les cas où vous devez effectuer de nombreuses répétitions dans un court laps de temps, et cela est nécessaire uniquement dans les compétitions crossfit professionnelles.
Kipping est également utile dans les dernières étapes de l’entraînement, lorsque vous devez enfin «marteler» les muscles de vos bras et de vos épaules. Kipping ne construit pas de masse musculaire. Pour l'utiliser ou pas dans leur formation, chacun décide par lui-même.
