Le développé-couché français est un exercice de musculation populaire pour le développement des triceps. L'article discutera de sa version modifiée. Si vous effectuez ce mouvement sur le bloc inférieur, vous obtiendrez des résultats impressionnants.
Charge musculaire
Tout d’abord, la presse française debout utilise le triceps, notamment sa longue tête. Si vous faites régulièrement cet exercice, les triceps se démarqueront nettement du reste du bras. En outre, la séparation des biceps et des triceps sera plus claire, ce qui rendra vos mains plus visibles et votre corps spectaculaire. L’exercice fait également travailler un certain nombre de muscles auxiliaires, en particulier le muscle du coude. Elle est activement impliquée dans le mouvement, car elle est également responsable de l'extension du bras au coude.
Pour que le mouvement soit aussi efficace que possible, effectuez un nombre moyen de répétitions avec un grand nombre d'approches. Les débutants sont invités à faire 3-4 séries de 7-12 répétitions.
Il est préférable de former les triceps sur le bloc inférieur au milieu de la session. Alternativement, devant lui, vous pouvez faire un banc de poing debout ou assis, et ensuite vous pouvez effectuer l'extension des bras dans la pente.
L'exercice est autorisé à tous les athlètes, des débutants aux professionnels. Les blessures à la colonne vertébrale sont la seule contre-indication.
Technique
Comment faire une presse francaisedebout Pour commencer, préparez un simulateur. La poignée de corde sera la plus pratique pour l'exercice sur le bloc.
Prenez une position confortable en vous éloignant du simulateur à deux pas.
- Tenez fermement la poignée des deux mains. Pliez vos bras au niveau du coude, soulevez-les, placez vos paumes derrière votre dos. Vos coudes devraient être stables, pour les écarter trop. Assurez-vous que vos avant-bras sont parallèles au sol. Regarde devant toi. C'est la position de départ.
- Expirez et redressez vos bras au dessus de votre tête. Faites-le lentement, sans imbécile.
- À l'inspiration, revenez à la position de départ. Tout au long du mouvement des coudes devrait être fixé.
- Faites le nombre de répétitions prévu, faites une pause d'une minute et répétez l'exercice.
Si, pour le moment, il vous est difficile de faire une presse en français sur le bloc inférieur, vous pouvez le simplifier. Placez le banc parallèlement au simulateur et asseyez-vous dessus. Dans cette position, la charge sera légèrement redistribuée, ce qui vous permettra d’exercer une pression de haute qualité et de travailler les muscles. Environ un mois plus tard, vous pouvez passer à la version standard de l’exercice et le faire debout.
Trucs et astuces
Les recommandations suivantes augmenteront l'efficacité de vos entraînements.
- Fixez le torse et les jambes dans une position, gardez le dos droit, en maintenant une légère déviation dans le bas du dos.
- Essayez de retenir légèrement votre souffle pendant la phase de force.
- Au sommet de l'amplitude, tendez complètement vos bras au-dessus de votre tête.Expirez et restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Il n'est pas nécessaire de faire une pause au bas de la page, vous pouvez immédiatement commencer une nouvelle répétition.
Le développé couché français vous permet de travailler intensément le triceps et de lever les bras davantage. Les premiers changements seront perceptibles après quelques mois.
