Bradford Bench Press - Deux en un pour les muscles deltoïdes

Le développé-couché Bradford combine deux exercices: un développé couché derrière la tête et un développé-couché militaire ou militaire au-dessus de la tête. Il n’est pas difficile de deviner que tous ces exercices contribuent au développement des muscles de la ceinture scapulaire, et notre sujet expérimental ne fait pas exception. Comprenons plus en détail.

Le but de l'exercice et le travail des muscles

L’exercice est conçu pour travailler les muscles deltoïdes. Une fonctionnalité intéressante est qu'une telle presse utilisera les trois faisceaux de deltas.

Les muscles des triceps de l'épaule (triceps) peuvent également fonctionner lors de l'exécution, mais leur inclusion dépend du degré de redressement des coudes au sommet. À propos de cela ci-dessous.

Technique d'exécution

L'exercice peut être effectué debout ou assis. Considérons un mode de réalisation du banc pour un banc assis avec un dos vertical (ou légèrement incliné).

  1. Position de départ - assis sur le banc, saisissez la barre avec la poignée droite (c’est-à-dire que vos paumes sont dirigées vers vous). Positionnez le cou au niveau des épaules. La poignée doit être suffisamment large pour que les paumes soient plus larges que les épaules, les jambes reposant sur le sol et situées à la largeur des épaules. Respirez.
  2. Lorsque vous expirez, placez la barre sur votre tête.
  3. Ensuite, lentement et sous contrôle, abaissez la barre par la tête (approximativement au niveau de la base du cou) et inspirez.
  4. Lorsque vous expirez, pressez à nouveau la barre sur votre tête.
  5. baisser la barreà la position de départ. Ceci est une répétition. Allez au suivant et faites le nombre de répétitions requis.

Comme mentionné ci-dessus, lors de l’exercice, vous pouvez utiliser les triceps plus ou moins bien. Plus vous redressez les bras en haut, plus vous chargez le muscle triceps.

En passant, l'inverse est vrai. Si les bras ne sont pas redressés jusqu'au bout, il restera plus de tension dans les épaules et le triceps sera légèrement déchargé.

Nuances

Maîtrisant l'exercice, ne cherchez pas plus de poids. Au départ, prenez moins de poids que dans la presse traditionnelle, puis augmentez progressivement.

Surveillez les sensations, en particulier lorsque vous ressentez un inconfort dans les articulations des épaules. Étant donné que les articulations de ces exercices sont les plus vulnérables, échauffez-vous au préalable, échauffez-vous.

Total. L'haltérophile James Edward Bradford, surnommé "Jim", n'est pas devenu le médaillé d'or des Jeux Olympiques. Il a remporté l'argent en 1952 et 1960, mais il a inventé un grand exercice pour lui-même pouvant être utilisé pour l'entraînement des muscles deltoïdes.