Butterfly - un exercice simple pour les étirements et la santé

Le papillon est un exercice unique qui est également une posture de yoga classique appelée Purna Titali. Il contribue à améliorer l'étirement des jambes et des cuisses, normalise la circulation sanguine dans la région pelvienne et a également un effet bénéfique sur la posture.

Les bienfaits de l'exercice

Comme beaucoup d'autres exercices de yoga, le papillon affecte le corps de manière complexe.

  • Tout d'abord, l'exercice vise à développer les muscles des cuisses et à augmenter leur élasticité. La mobilité des articulations de la hanche est également améliorée.
  • De plus, les muscles du dos sont renforcés, les épaules dégagées et la posture améliorée.
  • Butterfly est traditionnellement considérée comme une asana féminine, car elle aide à éliminer les manifestations du syndrome prémenstruel et à restaurer le fonctionnement correct du système reproducteur. Cet effet est obtenu en améliorant l'apport sanguin dans les organes pelviens. Cependant, pour les hommes ayant un style de vie principalement sédentaire, l'exercice est également recommandé.
  • Il est utile de pratiquer l'exercice après un entraînement intensif des jambes et des fesses, car les étirements aident à détendre les muscles et à prévenir la douleur, qui survient souvent le lendemain d'une forte contrainte.

N'oubliez pas l'effet émotionnel du yoga. Les asanas aident à soulager les tensions, à retrouver la paix d'esprit et à oublier l'anxiété.Le papillon est parfait pour ceux qui veulent se détendre après une dure journée.

Technique

De plus, l’exercice papillon indique qu’il ne nécessite pas d’entraînement physique particulier ni d’équipement spécial. Vous pouvez le faire à tout moment, n'importe où, tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga.

Comment porter un noeud papillon?

  1. Asseyez-vous sur le tapis, écartez vos jambes et pliez les genoux.
  2. Connectez les pieds et poussez leurs mains vers l'aine le plus près possible. Essayez de ne pas vous arracher les genoux du sol, cependant, ça ira si ça ne marche pas la première fois. À l'avenir, votre corps deviendra plus flexible et vous pourrez facilement mettre vos genoux à terre.
  3. Redressez votre dos et redressez vos épaules. Tirez la couronne vers le haut et redressez la colonne vertébrale. Inclinez légèrement la tête.
  4. Levez vos genoux du sol et essayez de les garder aussi près que possible. Les pieds ne se séparent pas. Vous pouvez vous aider avec vos mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
  5. Abaissez vos genoux sur le sol, si nécessaire en appuyant dessus avec vos paumes. Verrouillez à nouveau la position.
  6. Répétez plusieurs fois.

Le nombre de répétitions de l'exercice dépend de votre niveau d'entraînement. Il est généralement recommandé de l'exécuter en continu pendant 2 minutes. Pendant ce temps, à un rythme mesuré, vous pouvez faire 25-30 répétitions.

Pour de meilleurs résultats, entraînez-vous 4 à 5 fois par semaine, en associant un papillon à d’autres exercices d’étirement des jambes et de tout le corps.

Variation de pente en avant

Ceci est une version légèrement compliquée du papillon habituel. Il est exécuté comme suit:

  1. Asseyez-vous sur le sol, écartez vos genoux et appuyez-les au sol, reliez les pieds. Redressez votre dos et baissez la tête. En expirant, penchez-vous en avant, le dos droit, et étirez les bras devant vous. C'est la position de départ.
  2. Lorsque vous inspirez, levez les genoux et restez dans cette position pendant 1 à 2 secondes.
  3. Lorsque vous expirez, abaissez vos genoux au sol. Pendant l'exercice, vous devriez ressentir un étirement sensible des muscles. Répétez le mouvement pendant 2 minutes.

amélioration de l'efficacité

Comment rendre votre entraînement plus efficace?

  • Rendez vos cours réguliers. Comme l'exercice ne prend que 10 minutes, vous pouvez facilement l'inclure dans votre routine quotidienne.
  • Concentrez-vous sur votre respiration. Une respiration régulière aide à obtenir un étirement plus profond.
  • N'oubliez pas de garder votre dos même. Si vous avez envie, l'apport d'oxygène aux poumons sera difficile et le papillon ne donnera pas le résultat souhaité.
  • Essayez l'exercice le matin. Il vous chargera d'énergie et préparera vos muscles pour des charges durant la journée de travail.
  • Le yoga en soirée est également très utile. Étirer les muscles des jambes et des fesses aidera à soulager la tension et à s’ajuster au repos.

Le papillon est un excellent exercice qui vous aidera à améliorer vos étirements et à détendre vos muscles des jambes et des fesses aprèsséance d'entraînement. En outre, il est utile pour le travail des organes internes et de l'état émotionnel.

Les premiers résultats avec une performance régulière seront perceptibles après 1,5-2 mois. L'état de santé s'améliorera, la silhouette deviendra progressivement plus féminine et harmonieuse et la marche sera libre.