Les protéines sont un élément essentiel de la construction de notre corps. Les acides aminés sont synthétisés à partir de protéines et la plupart d'entre eux peuvent être obtenus indépendamment par l'organisme. Mais il y a des acides aminés qui ne proviennent que de la nourriture. Ils sont considérés comme indispensables et sont connus sous le nom de BCAA.
Action BCAA
Les principaux éléments constitutifs des muscles sont trois acides aminés: la leucine, l'isoleucine et la valine. Ils sont combinés dans un complexe BCAA. Leurs fonctions sont similaires, mais ont des caractéristiques:
- La leucine normalise les taux de sucre dans le sang, améliorant ainsi la production d'hormone de croissance. Cet indicateur affecte directement la vitesse de l'hypertrophie de la masse musculaire, de sorte qu'un apport supplémentaire de leucine est pertinent pour la plupart des athlètes. De plus, cet acide aminé participe activement à la régénération des tissus, de la peau et des os.
- L’isoleucine participe à la production d’hémoglobine et a également un effet positif sur les taux de sucre dans le sang, augmente l’endurance et déclenche une régénération accélérée du corps.
- La valine est responsable de la restauration des fibres musculaires. Si un athlète s'entraîne régulièrement et de manière intensive, ses muscles sont endommagés et de petites déchirures apparaissent en eux. Quand ils guérissent, les muscles gagnent. La prise de valine raccourcit cette période, facilitant ainsi les progrès.en formation.
L'utilisation du complexe BCAA procure une récupération intensive des tissus musculaires endommagés pendant l'entraînement en force, stimule la production d'hormone de croissance et reconstitue l'énergie dépensée. On pense que la leucine est l’acide aminé le plus important pour les sportifs, mais cela ne signifie pas pour autant que nous devrions nous limiter à eux.
Des études ont montré que la co-administration de trois acides aminés est plus efficace. La proportion suivante s'est avérée optimale: 2 parties de leucine pour 1 partie d'isoleucine et 1 partie de valine. Mais il existe d’autres variantes des combinaisons de BCAA, par exemple 3 à 1 et 2, 4 à 1 et 1, 8 à 1 et 1. La faisabilité de telles formules est maintenant activement étudiée jusqu’à ce que les experts parviennent à une conclusion commune.
Caractéristiques
Les jours d'entraînement et de repos, le corps a besoin d'une quantité différente d'acides aminés. Pour cette raison, les schémas thérapeutiques BCAA présentent un certain nombre de caractéristiques.
Les jours de formation
À l’époque des sports actifs dans le corps, il existe deux processus: la croissance des muscles et leur destruction. La tâche de l’athlète est d’accélérer le premier processus et de ralentir autant que possible le second.
Pendant l'entraînement, le corps a besoin de nutriments supplémentaires. Sans les obtenir de suppléments ou de nourriture, il se tournera inévitablement vers ses ressources internes. Le premier sera l'apport de glucose par le foie et, à la fin, la décomposition des acides aminés dans les muscles commencera. BCAA sera capable de soutenir le corps et de prévenir ces tendances destructives.
Sans ambiguïté plus BCAA - absorption rapide. Beaucoup les prennent immédiatement avant la formation, activant ainsi tous les processus nécessaires. Les acides aminés en poudre sont idéaux pour une utilisation avant les cours. Ils sont faciles à préparer, ont un goût discret et étanchent la soif.
Une fois la séance terminée, lorsque le niveau de sucre dans le sang diminue au minimum et que tous les acides aminés sont épuisés, il est utile de reconstituer leur stock immédiatement. Dans ce cas, le métabolisme reste élevé pendant longtemps. À cet égard, le résultat des cours sera perceptible dans un délai plus court.
Les jours de repos
On pense que les jours où il n’ya pas de séances d’entraînement, il est inutile de prendre des acides aminés supplémentaires. Les partisans de cette théorie insistent sur le fait que l'absence d'effets sur le corps signifie la suspension de la destruction des fibres musculaires. Et pour disperser le métabolisme d'un nombre suffisant d'acides aminés provenant d'aliments normaux.
En fait, la destruction des muscles est constante. Ce processus est particulièrement actif après le réveil. Si un athlète veut soutenir le corps avec un petit déjeuner protéiné ou un shake protéiné, il faudra du temps pour décomposer le produit en acides aminés. Prendre BCAA va résoudre ce problème, car les acides aminés vont immédiatement pénétrer dans les muscles. La dose matinale de BCAA est égale à la moitié de la dose standard.
Formulaires disponibles
Les capsules sont la forme la plus populaire de BCAA. Initialement, ce supplément n’était disponible que dans cesla forme. Le principal avantage des capsules - la facilité d'utilisation. Vous pouvez les prendre n'importe où. Tout ce dont vous avez besoin est un verre d'eau.
Un autre avantage est le manque de goût. Le goût amer caractéristique des acides aminés devient imperceptible, grâce à la coque des gélules. Les gélules standard contiennent de 250 à 1250 g de BCAA. Les inconvénients des capsules comprennent un prix élevé.
Les comprimés de BCAA sont une poudre comprimée. Leurs inconvénients sont un goût désagréable et une digestibilité longue, et un petit dosage de comprimés conduit à ce qu'un emballage ne dure que quelques semaines.
La forme la plus bénéfique de BCAA est la poudre. En moyenne, la poudre est une fois et demie moins chère que les gélules et les comprimés. Son inconvénient est qu'il ne se dissout pas complètement dans l'eau et a un goût très spécifique.
Pour les personnes qui ne tolèrent pas le goût naturel des acides aminés, la recommandation suivante aidera. Versez la poudre dans la bouche et buvez immédiatement avec de l'eau. Ainsi, le goût amer ne persistera pas trop longtemps. Aujourd'hui, des poudres de BCAA aromatisées sont également disponibles. Ils se dissolvent bien et sont agréables au goût, mais ils sont plus chers que les poudres ordinaires.
Programme d'admission
Selon vos objectifs, deux schémas thérapeutiques BCAA sont possibles:
- Si vous souhaitez prendre de la masse musculaire, il est conseillé de prendre des suppléments au milieu de votre entraînement lorsque vous avez faim. En outre, vous devez soutenir le corps matin et soir, lorsqu'il y a destruction naturelle des muscles. Si nécessaire, valideremplacer la consommation de BCAA du soir par davantage de caséine budgétaire.
- Lorsque vous perdez du poids, BCAA est utilisé de la même manière: l'estomac vide, au coucher, pendant l'exercice et immédiatement après. De plus, les acides aminés doivent être absorbés entre les repas, lorsqu'il y a faim, mais qu'il est impossible de manger. Dans ce cas, l'additif protégera les muscles de la destruction.
Quelle est la dose de BCAA? Il est établi que, pour 1 entraînement, l’athlète dépense environ 33 mg d’acides aminés par kg de poids. Ainsi, il est recommandé d’utiliser 1 à 8 g de BCAA pour 1 réception. Les débutants devraient choisir la valeur moyenne - 4-5 ans.
Combinaison de BCAA avec d'autres produits
En raison du fait que les BCAA sont une substance naturelle dérivée d'aliments, ce supplément est sans danger, sans contre-indications ni restriction d'âge. Il n'inhibe pas l'absorption d'autres médicaments. Pour cette raison, son utilisation peut être combinée avec gagnants, brûleurs de graisse et autres suppléments sportifs.
Cependant, l'association de BCAA avec un shake protéiné n'est pas pratique. Dans ce cas , la protéine inhibera l'absorption des acides aminés et les empêchera de prendre au cours de l'exercice ou à jeun.
BCAA est un complément sportif sans danger et bénéfique pour le corps. Son effet ne sera perceptible qu’avec un entraînement régulier. Dans ce cas, il est utile d’augmenter la force, l’endurance et d’autres performances sportives dans les meilleurs délais.
