Si vous souhaitez adopter une posture parfaite et oublier les maux de dos, veillez à inclure des exercices pour renforcer vos muscles du dos lors de vos exercices. Par exemple, un exercice avec un chat qui balance, non seulement élimine efficacement les muscles soutenant la colonne vertébrale, mais a également un effet notable sur les muscles abdominaux.
Caractéristiques de l'exercice
Un kitty est un exercice issu du yoga qui a fait son entrée dans le monde du fitness et de la physiothérapie. Il vous permet d’agir en toute sécurité et efficacement sur toute la partie centrale du corps. Cela en a fait une partie obligatoire de nombreux programmes de formation.
Un avantage important de cet exercice classique est son effet complexe sur le corps. Il soulage non seulement les maux de dos causés par la scoliose et le style de vie sédentaire, mais soutient également le travail du système respiratoire en les alimentant de manière intensive en oxygène. Le chat est recommandé pour ceux qui souffrent de bronchite fréquente et de faible immunité.
travail musculaire
Quels muscles sont affectés lors de l'exécution d'un chat?
- L'ensemble du groupe de muscles responsable de l'extension du dos.
- Les muscles qui fléchissent le dos, à savoir le muscle grand droit, les muscles obliques externe et interne.
L’exercice ne nécessite pas d’entraînement physique sérieux, il sera donc efficace même dans le cas de l’auto-apprentissage. Si vous êtes prêt à recevoirdes résultats remarquables, n’oubliez pas l’importance des séances d’entraînement systématiques.
Il est conseillé de faire le chat tous les jours, en le combinant avec des exercices pour d'autres groupes musculaires. Le temps d’entraînement ne joue pas un rôle fondamental, mais il n’est pas recommandé de le faire immédiatement après un repas. Idéalement, entre le repas et l'exercice devrait prendre entre 1 et 2 heures.
Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial pour vous entraîner, vous pouvez donc le dépenser à la maison. Pour votre confort, vous pouvez utiliser un tapis de gymnastique ou une serviette douce pour réduire la tension exercée sur vos genoux.
Technique
Afin de faire l'exercice correctement, prenez la bonne position de départ. Pour cela:
- debout sur un tapis à quatre pattes;
- placez fermement vos paumes sur le sol, les doigts pointés vers l’avant;
- Assurez-vous que vos bras sont droits et que vos jambes sont pliées à angle droit.
Vous pouvez maintenant commencer l'exercice.
- Respirez à fond et faites pivoter le bassin vers l'intérieur tout en arrondissant le dos et en abaissant la tête. Les muscles abdominaux dans cette position sont étirés et le dos est étiré.
- Tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ.
- Inspirez à nouveau et pliez le dos dans la direction opposée, en soulevant la tête et le bassin. Maintenant, au contraire, les muscles du dos travaillent et la presse se détend.
- L’exercice s’achève en reprenant la position initiale de l’inspiration.
Tout le cycle décrit doit être répété 5 à 10 fois. Dansles positions intermédiaires doivent être retardées de 8 à 10 comptes.
Éliminer les erreurs courantes
Malgré l'apparente simplicité de l'exercice, les débutants le font souvent mal. Ne laissez pas la douleur dans le dos et le cou lors de l'exécution des mouvements. Le rythme doit être lent et la transition d'une position à une autre doit être fluide.
Afin d'éviter les erreurs et de rendre votre travail du dos aussi efficace que possible, faites attention aux points suivants:
- La position de départ correcte suppose que les genoux sont situés strictement sous le pelvis et les paumes des mains sous les épaules.
- Assurez-vous que l'estomac est serré pendant tout l'exercice.
- Pour une meilleure déviation, essayez de lever la tête aussi haut que possible vers le haut.
Le chat d'exercice est indispensable pour ceux qui veulent réduire les manifestations de douleur dans le dos et améliorer leur posture. Quelques mois seulement de son exécution quotidienne sont garantis pour améliorer votre santé et votre apparence.
