Chaussettes de presse - un exercice facile à apprendre et efficace pour le développement des muscles du mollet. Il vous permet de travailler qualitativement sur les muscles de la jambe, tout en ne sollicitant pas le bas du dos. Un exercice est effectué dans un simulateur pour appuyer sur les jambes ou, au lieu de cela, Smith peut être utilisé.
Répartition de la charge
La pression exercée sur les muscles du mollet appartient au groupe des exercices d’isolation. Le mouvement ne se produit que dans une articulation - la cheville. L'exercice vous permet de maximiser la charge dans les muscles de la jambe.
Tout comme vous entraînez la presse, le veau devrait être entraîné avant l'apparition d'une forte sensation de brûlure et du prétendu refus. Cela vient assez rapidement car les veaux sont un petit groupe de muscles et subissent un stress considérable pendant l'exercice.
Si nous parlons plus en détail de la répartition de la charge, la presse à plate-forme à orteils développe:
- muscles du mollet - constituent l'essentiel du mollet et lui confèrent un relief caractéristique;
- muscles soléaires - se trouvent à l’intérieur du gastrocnémien.
Il n'est pas nécessaire de stabiliser le corps lors d'une pression avec des orteils. En plus de la musculature de la jambe, les autres muscles en mouvement ne sont pratiquement pas impliqués.
Exercices Plus
Le principal avantage du banc est qu’il ne surcharge pas du tout le bas du dos.Quel que soit le fardeau que vous choisissez, votre dos ne recevra pas une charge traumatique. Pour cette raison, l'exercice peut être effectué même par des personnes souffrant de problèmes de la colonne vertébrale. Toutefois, si vous avez déjà subi une blessure grave, il est préférable de consulter votre médecin au préalable.
Avec un exercice régulier, vous obtenez:
- Soulagement des muscles de la jambe, séparation nette des muscles en 2 têtes.
- Croissance de la masse musculaire et réduction de la graisse dans la région du mollet.
- Augmentation de l'élasticité des tendons d'Achille, ce qui sert à prévenir les blessures.
- Améliorer la stabilité du squatting avec une barre, améliorer les résultats en saut d'obstacles et la performance dans les jeux sportifs.
Technique d'exécution
Vous devez d’abord prendre la bonne position dans le simulateur. Asseyez-vous de manière à ce que le dos et le bas du dos soient bien appuyés contre le dos. Placez les chaussettes sur le bord de la plateforme en mouvement, les talons restent libres.
Vous pouvez maintenant commencer l'exercice:
- Expirez et pincez la plate-forme en écartant vos orteils pour libérer la cheville autant que possible.
- Au point le plus élevé de l'amplitude, faites une courte pause pendant 1 cycle de respiration.
- Inspirez et revenez à la position de départ en abaissant le plus possible les bas et en étirant les mollets au maximum. Ceci est 1 replay.
Effectuez le nombre de répétitions requis. En moyenne, 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions sont nécessaires.
La particularité de la presse à chaussettes est qu’il devrait être fait exactementmode multi-répétition. Plus vous faites de représentants, mieux c'est. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure insupportable dans les muscles.
Au lieu d’une presse à jambes, vous pouvez utiliser la machine Smith. La mécanique du mouvement reste la même, à vous de mettre le dos au sol et avec vos orteils d’arrêter de pousser la barre.
Recommandations
Pour rendre la presse aussi efficace que possible, suivez ces conseils:
- Pendant l’approche, gardez vos genoux stables et ne les redres pas complètement, c’est-à-dire, maintenez-les légèrement pliés.
- Il est souhaitable de maintenir une pause de 1 à 2 secondes au point final. C'est assez difficile, mais vous permet de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
- Les premières approches doivent être réalisées avec une amplitude maximale afin de permettre une contraction maximale et une contrainte musculaire maximale. Dans la dernière approche, après que vous ne puissiez plus faire de répétition complète, répétez les répétitions avec une amplitude partielle jusqu’à l’échec.
- Après avoir effectué l'exercice, étirez soigneusement les jambes.
- Pour les athlètes expérimentés: en modifiant la position des pieds sur la plate-forme, vous pouvez stresser les muscles externes ou internes du mollet. En écartant les chaussettes sur les côtés par rapport aux talons, vous allez surtout charger les têtes internes (médiales). Mettre les chaussettes à l'intérieur - faire fonctionner les têtes externes (latérales).
La compression des chaussettes dans le simulateur est un exercice idéal pour travailler sur les mollets. Pourvu qu'il soit régulier et correctVous pouvez vous attendre à un développement musculaire de haute qualité et à de meilleures performances sportives.
