Quelle sera la consommation de calories lors de la marche - il est important que tous ceux qui s'intéressent à sa silhouette soient informés. Après tout, vous pouvez perdre du poids en marchant pour ne pas le trouver. Et vous ne pouvez absolument rien faire. Nous allons maintenant parler des différentes options de perte de poids à l’aide de la marche.
Alors, comment perdre du poids en marchant? La réponse la plus simple est de marcher de plus en plus souvent. Et voici quelques aspects théoriques de la randonnée.
Ce qui dépend de la consommation de calories
Combien de calories brûlées à pied est une question ambiguë. Et tout dépendra des facteurs suivants:
- Poids et taille d'une personne.
- Son entraînement physique.
- Caractéristiques de la nutrition.
- Conditions extérieures (conditions météorologiques, conditions intérieures avec un tapis roulant et autres facteurs).
- Vêtements et chaussures.
- Vitesse des jambes, travail supplémentaire des bras, etc.
Ce sont les facteurs les plus significatifs et les plus importants qui détermineront votre succès, votre dépense d'énergie et votre capacité à vous débarrasser de l'excès de graisse.
Un autre facteur concerne les caractéristiques individuelles de votre corps: la quantité de sueur que vous transpirez, le type de métabolisme que vous avez, la rapidité ou la lenteur de cet échange. Chaque nuanceva résoudre beaucoup. Quelqu'un pour une perte de poids tangible devra marcher beaucoup. Et quelqu'un verra l'effet après plusieurs heures d'entraînement.
Sur Internet, vous pouvez trouver différents chiffres indiquant combien de calories sont brûlées en marchant 1 km. Il faut comprendre que ce sont des valeurs moyennes. Ils sont dérivés d’expériences de masse. Au minimum, vous devez diviser la consommation de calories par catégorie de poids. Maximum - calculez individuellement votre dépense, ce qui est très difficile à faire.
Par exemple, une personne pesant 50 kg par heure dépensera 184 kcal à condition de marcher à une vitesse de 5 km par heure. Et si son poids est de 90 kg, la consommation augmentera également à 331 kcal! Par exemple, la valeur variera de 30 à 50 kcal dans les deux sens, en fonction des caractéristiques répertoriées ci-dessus.
Facteurs influant sur les coûts de l'énergie
Voyons maintenant comment ces facteurs affectent la consommation. Et surtout - comment l'utiliser à votre avantage.
Poids et taille
Poids et taille font référence à des quantités variant lentement. Plus vous êtes grand, plus vos membres sont longs et lourds. Cela signifie qu'un peu plus d'effort est nécessaire pour leur mouvement. Mais pour parcourir la même distance, il vous faudra moins de pas.
Le poids est directement proportionnel à la consommation de calories. Les coûts de l’énergie lorsque vous marchez avec une personne à part entière peuvent ainsi être plusieurs fois plus élevés que ceux d’une personne mauvaise. Après tout, vous devez déplacer beaucoup plus de poids dans l’espace.
Les grosses personnes qui marchent vite pour perdre du poids donnerontbeaucoup plus d'effet que ceux qui n'ont pas un excès de poids, mais veulent simplement ajuster un peu la figure.
À propos, vous pouvez augmenter artificiellement votre poids en utilisant des agents de lestage. De cette façon, vous brûlerez plus de calories. Afin de ne pas blesser votre colonne vertébrale et vos genoux, des poids doivent être suspendus sur le tibia. C’est une option idéale pour augmenter votre endurance, votre force et votre consommation d’énergie, à la fois sur la piste et lors d’une promenade dans le parc.
Toute personne amincissante peut se permettre d’acheter des matériaux de poids (ils sont bon marché) ou les fabriquer elle-même.
Forme physique
Votre forme physique affectera l'intensité et la durée de la marche. Aujourd'hui, le principal problème de l'humanité - la paresse. Plus une personne vit à l'aise, moins elle a le désir de bouger. Pour cette raison, une bonne moitié de l’humanité est en surpoids et a des muscles faibles.
L'endurance vous permet de marcher de longues distances. La meilleure façon de chasser la graisse est de faire du camping. Par exemple, pour 1 km à une vitesse de 5 km à l'heure, vous brûlerez environ 36 à 37 calories, si votre poids est de 50 kg. Cela signifie que plus de 10 km avec une vitesse aussi élevée seront perdus. Pendant la campagne, vous en brûlerez plus d'un millier.
Pour consommer encore plus d’énergie, apportez un sac à dos de qualité avec du matériel de camping. Cela augmentera votre poids et donc votre consommation de "carburant".
Puissance
Lors de la perte de poids, si vous décidez de perdre du poids, vous devez manger certainsd'une certaine manière. Si vous mangez des aliments riches en calories, le temps passé à marcher devrait augmenter de manière équivalente à ce que vous mangez. C'est-à-dire que vous allez vous compliquer la vie.
Si le coût des calories est inférieur à leur consommation, l’excédent sera stocké sous forme de graisse. Ce que tu fuis comme ça va arriver encore et encore. Et sur la balance, à chaque fois, vous ne verrez pas de changements ou, en général, vous prendrez du poids.
Il est plus pratique de compter non pas exactement le nombre de calories brûlées lors d'une marche d'un kilomètre, mais le temps de marche, par exemple, le coût de l'énergie par heure de marche. Ensuite, vous pouvez facilement assembler le contenu calorique des aliments et la durée de leurs promenades.
Si vous savez combien de calories votre marche brûle, vous pouvez compenser pour le morceau de gâteau que vous avez mangé. Mais en faisant cela, vous vous rendrez compte que brûler même 50 calories consommées prend du temps et des efforts, et donc avant d'aller à la boulangerie une fois de plus.
Si nous parlons de nutrition, nous notons qu’il n’est pas recommandé de marcher après les repas. Il vaut mieux attendre une demi-heure.
Conditions environnementales
L'une des options les plus pratiques pour l'entraînement à la randonnée consiste à marcher sur un tapis roulant pour perdre du poids. Tout d’abord, vous n’interférez pas avec les voitures et les autres passants. Deuxièmement, vous ne vous souciez pas du temps qu'il fait dehors. Le facteur externe de la qualité de l'interférence disparaît. Ensuite, c'est à vous de perdre du poids.
L’intensité de la combustion de calories pendant la marche dépend également de la température ambiante. Il y a une idée fausse commune. Dans la chaleuron transpire plus. En conséquence, il est tentant de décider que, dans la chaleur de la séance d’entraînement, plus efficacement et plus de calories sont brûlées. Mais c'est de l'auto-illusion. Plus de liquide sort et on ne gaspille pas d'énergie pour réchauffer le corps. Par temps froid, en plus de la consommation de calories dans le mouvement de votre corps est obligé de dépenser des ressources pour maintenir la température corporelle. C'est-à-dire que le débit est un peu plus élevé. De plus, il est dangereux pour la santé de se déplacer activement par forte chaleur.
Marcher sur place pour perdre du poids convient bien à ceux qui sont fainéants de quitter la maison. Mais c’est une tâche assez ennuyeuse et fastidieuse, il est peu probable que vous ayez assez de volonté pour marcher sur une place pendant une heure ou plus. Si vous décidez soudainement que marcher chez vous sur place est toujours plus pratique, marcher avec des poids vous sera certainement bénéfique.
Vêtements et chaussures
La bonne marche est celle qui vous apporte non seulement des avantages, mais aussi du plaisir. Si vous êtes inconfortable et inconfortable - la raison en est peut-être les vêtements et les chaussures. Trop chaud ou, au contraire, pas assez chaud - le costume a été choisi de manière incorrecte. Douleur aux orteils au talon ou au talon; de meilleures chaussures de sport sont nécessaires.
Vitesse de déplacement
Lorsque vous marchez rapidement, les calories brûlées sont beaucoup plus nombreuses que lorsqu'il est lent. Est-ce que la marche lente vous aide à perdre du poids? Oui, parce que vous dépensez encore de l'énergie. Mais ceci est extrême, car dans ce cas, ces calories sont dépensées très peu par unité de temps, respectivement, et la graisse peut brûler un peu. Tu ne peux pas marcher toute la journée, n'est-ce pas?
aide à la marche rapidese débarrasser de l'excès de poids beaucoup plus rapidement. Plus efficacement, l'excès de poids disparaît avec la marche rapide avec l'utilisation d'appareils de pondération.
Heure du jour
Combien de calories sont brûlées en marchant le matin, le soir? Quand est-il préférable d'y aller?
C'est une question individuelle. La réponse sera: allez quand vous vous sentez à l'aise. Si vous voulez vous dépasser tout le temps, le temps passé ne sera pas justifié par le résultat. Chaque kilomètre, vous ne penserez qu’à une chose: quand tout cela finira-t-il. Et la règle principale dans toute entreprise est que vous l'aimez!
Quelqu'un aime se promener le matin, quelqu'un d'autre aime se promener avant de se coucher. Chacun choisit le sien. Et quand aimes-tu marcher? Oui, juste marcher. C'est aussi la consommation de "carburant". Et la graisse est perdue et vous obtenez du plaisir.
Combien dépensons-nous à la fin?
Donc, combien de calories sont dépensées pour marcher en moyenne - de 126 à 1 000, en fonction des facteurs énumérés. La dispersion est énorme, n'est-ce pas? Une vitesse de 5 km à l'heure donne une consommation horaire d'environ 184 à 331, si l'on passe d'un poids de 50 à 90 kg, respectivement. Un pas rapide à une vitesse de 8 à 9 km par heure passe de 60 minutes de 480 à 866 kcal. Marcher à une telle vitesse pour une personne ordinaire est difficile - c'est presque une course. Ajoutez poids sur les jambes - le nombre de calories brûlées augmente toujours.
En d’autres termes, la marche aide quand même à perdre du poids. Même une simple promenade dans le parc consomme de l'énergie. Et à quelle vitesse ce processus se passe, vous pouvez influencer en faisant varier les différents paramètres de votreséance d'entraînement.
