Combien de calories sont brûlées pendant la course - nous considérons la consommation selon les tableaux

Pour perdre du poids efficacement après la course, vous devez connaître votre consommation quotidienne de calories. Si vous avez trop mangé, vous pouvez toujours corriger l'équilibre énergétique en faisant de l'exercice. Pour ce faire, vous aurez besoin d'informations sur le nombre de calories brûlées pendant la course.

Que sont les calories

Avant de parler du nombre de calories dépensées pendant la course, abordons les concepts et les définitions.

Donc, calorie est un terme qui désigne une unité de chaleur. Cette unité n’est pas systémique, c’est-à-dire qu’elle n’est pas incluse dans le système international "SI". Du point de vue de la physique (comme Johann Wilke l'a défini à la fin du XVIIIe siècle, qui a inventé ce terme), 1 calorie est la quantité de chaleur pouvant augmenter la température de l'eau de 1 millilitre (ou 1 g de masse) de 1 degré Celsius.

Le contenu calorique de la nourriture est la quantité d’énergie que le corps peut extraire de la nourriture consommée, à condition que toute la nourriture soit absorbée. Cela ne se produit pas, il existe donc une "digestibilité".

Dans les protéines, les graisses et les glucides, la digestibilité est différente. Si vous avez bu 50 g d'un diluant dilué avec du lait, ce n'est pas un fait que même 70% de toute cette composition reste dans le corps. Chaque substance a un degré d'absorption différent. Ceci devrait être pris en compte dans la préparation des programmes de nutrition. La situation est compliquée par les caractéristiques de chaqueorganisme, ce qui peut limiter ou augmenter le degré d'absorption de substances.

Maintenant, vous savez ce que sont les calories et les calories. Comment tout cela fonctionne-t-il dans notre corps?

Production de calories dans le corps humain

Cette question concerne déjà le processus de digestion. Très brièvement analyser ce sujet. Il vous sera plus facile de comprendre ce qui se passe pendant la course.

Tous les aliments sont composés de protéines, de lipides et de glucides, ainsi que de divers minéraux et de l’eau. Tout cela, tomber dans le corps, se divise. Lors de la scission, les liaisons chimiques sont rompues, ce qui entraîne la formation d’énergie. Une partie s'en va sous forme de chaleur et une partie se lie à la molécule d'ATP. Le corps est un système économe, à la manière d’une vieille femme de ménage, il essaie d’économiser le plus d’énergie possible. Il ne peut pas libérer toutes les calories en chaleur, il les dirige donc vers les dépôts graisseux sous la peau, sur l'abdomen et les cuisses.

Où, demandez-vous, les éléments du tableau périodique disparaissent-ils? Ils sont transformés en d'autres substances nécessaires au corps pour former des muscles, des tissus conjonctifs. En général, ils mettent à jour la composition cellulaire de notre corps.

Le corps humain essaie de maintenir l'équilibre. Toutes les calories doivent être envoyées quelque part. Et où peuvent-ils être envoyés? Brûlez le mouvement, en tant que "carburant", pour gagner la vie de tous les systèmes ou pour vous mettre en gras. Lorsqu'il y a beaucoup de calories (et que nous réalisons que celles-ci sont cachées dans les aliments), elles sont retardées et la personne prend du poids. Quand un peu - une personne perd du poids, parce que le manque de calories a besoin de quelque chosecompenser - les réserves brûlées, d'abord les graisses, puis les muscles.

Course à pied - L’un des moyens d’envoyer de la graisse déposée à l’alimentation, c’est-à-dire de brûler les calories accumulées.

Marche, course à pied et calories - Tableaux

La course à brûler des calories a toujours sauvé tous ceux qui souhaitaient perdre du poids. Même le jogging nécessite de l'énergie. L'énergie nécessite n'importe quel processus de mouvement. Une promenade ordinaire d'une heure pendant une heure consomme peu de calories, soit une moyenne de 100 (il s'agit d'une personne pesant 60 kg).

Pour comprendre combien de calories sont brûlées pendant la course, analysons d’abord ce processus en prenant pour exemple la marche. Il y aura de petits nombres, mais l'essence ne change pas.

Nous présentons ensuite un tableau dans lequel sont indiquées des données relatives à des individus de poids et de vitesse de marche différents pendant une heure:

Poids, kg →
Vitesse, km /h ↓
60 65 70 75 80 85 90 95
3 144 156 168 180 192 204 216 228
4 180 195 210 225 240 255 270 285
5 210 228 245 263 280 298 316 334
5,5 228 247 266 285 304 323 342 361
6 264 286 308 330 352 374 396 418
7 360 390 420 450 480 510 540 570
8 480 520 560 600 640 680 720 760

DoncComme vous le voyez: plus le poids corporel est élevé, plus le corps brûle de calories en marchant. Une vitesse de 8 km à l'heure est déjà considérée comme une marche rapide sur le point de courir. Les besoins en énergie à cette vitesse sont égaux à la course.

Le besoin humain quotidien commence à partir de 2 500 kcal (soit 2 500) et peut aller de 5 à 5,5 ou plus, en fonction du style de vie, des objectifs et de la taille d'une personne.

Le jogging est un style de mouvement économique , et les sprints sont considérés comme un moyen extrême de consommer des calories. Par exemple, si nous faisons la moyenne des données de consommation chez les femmes et les hommes lorsque la vitesse est de 18 km /heure, nous dépensons plus de 1 000 kcal par heure.

Naturellement, il est difficile de courir jusqu’à 60 minutes à cette vitesse, et c’est mauvais pour le cœur, vous pouvez conduire vous-même. Voyons donc quelle est la consommation qui dure 10 minutes (pour les personnes de différentes catégories de poids) lorsqu’elle fonctionne à différentes vitesses:

Poids, kg →
Vitesse, km /h
60 65 70 75 80 85 90 95
10 100 108 117 125 133 142 150 158
12,5 125 135 146 156 167 177 188 198
14 140 152 163 175 187 198 210 222
16 160 173 187 200 213 227 240 253
18 180 195 210 225 240 255 270 285

Il s'agit de la consommation de calories pendant la course. Vous pouvez comparer ces deux tableaux et comparer la marche à la course. Courir fait gagner du temps, donne plus d'avantages à notre corps.

Une vitesse de 10 km à l'heure est un jogging. 18 kilomètres ou plus à l'heure est déjà un sprint. Pour courir à ce rythme pendant une longue période ne peut pas être, vous devez donner le repos du corps. Essayez donc de garder une vitesse élevée pendant 60 à 90 secondes, mais pas plus. Puis courir pendant 2-3 minutes pour faire du jogging.

La chose la plus intéressante est qu’avec un tel changement de rythme, le métabolisme sera maintenu comme lors d’un sprint. Ce sont les caractéristiques de notre corps, ceci est d'ailleurs l'essence même de l'entraînement par intervalles.

Avec une masse de 100 kg pendant une heure de jogging, il brûlait en moyenne 1 000 kcal.

Les données sont moyennées, car pour un homme et une femme, les indices de combustion des calories diffèrent légèrement.

Solde de la consommation et de la consommation

Brûle des calories vingt-quatre heures sur vingt-quatre. Veillez donc à préciser le nombre exact de calories brûlées. Tout d'abord, le corps dépense l'énergie des aliments consommés, puis passe à l'exploitation du glycogène dans les organes internes. Et alors seulement, il commence à brûler les graisses.

La combustion des graisses ne commence pas immédiatement. Selon l'opinion la plus répandue, les matières grasses ne sont pas consommées au cours des 20 à 30 premières minutes de fonctionnement. Mais après 20-30 minutes de fonctionnement, les calories dépensées sont précisément dues à la combustion des graisses accumulées.

Si vous croyez en cette opinion, vous pouvez courir pendant 3 heures et perdre du poids rapidement. Mais pour une raison quelconque, cela ne se produit pas. Tellement courir commeune formation systématique n'est pas recommandée.

Regardez le tableau et notez combien de calories sont brûlées à différentes doses de la charge. Et maintenant, regardez les étiquettes des produits que vous consommez quotidiennement. Par exemple, utilisez 300 kilocalories et dépensez-les au détriment de l'exécution - des choses incomparables.

Un bon repas est agréable et, le plus souvent, rapide. Mais courir - sept pots fera l'affaire. Surtout si vous êtes un homme lourd et que votre poids dépasse 100 kg.

Prenez une petite canette de 0,33 l de boisson gazeuse. Il y a 54 kilocalories par 100 ml de boisson et nous avons 330 ml. Il en résulte environ 180 calories. C'est 10 minutes de course à haute intensité. À un tel rythme, une personne non préparée ne courra même pas deux minutes! Ou est-ce une heure de marche à une vitesse moyenne. Êtes-vous prêt à éteindre vos calories de cette façon?

Pour sortir d'un tel déséquilibre, vous devez savoir combien votre consommation dépasse la consommation de calories par jour pour les processus vitaux. Considérez votre poids. Et afin d'éviter un fort excès, vous devez adhérer à une nutrition adéquate.

Avec l'âge, le métabolisme ralentit, les processus de catabolisme commencent à prévaloir. Et malheureusement, cela s'applique aux muscles en premier lieu. Toutefois, les accumulations de graisse augmentent à un rythme enviable. Ce serait mieux si les dépôts dans les banques augmentaient.

La nutrition doit donc être adaptée à votre âge, à votre poids et à votre activité! Ensuite, vous pouvez évaluer correctement les avantages de la course à piedvotre situation particulière.