L'option la plus simple pour commencer le processus de perte de poids consiste à inclure des exercices réguliers dans votre emploi du temps. Courir pour brûler des graisses est l’un des moyens les plus efficaces de dépenser plus de calories. Regardons les caractéristiques de la course à pied pour perdre du poids.
Pourquoi courir est bon pour perdre du poids
La course vous aide-t-elle à perdre du poids? Voyons voir.
En règle générale, les problèmes d'obésité sont caractéristiques des personnes menant une vie sédentaire. De plus, maintenant, une bonne moitié de la population dispose de véhicules personnels. Grâce aux voitures, nous arrêtons non seulement de courir, mais aussi de marcher. En conséquence, le corps accumule de la graisse et les muscles s’atrophient du fait de leur inutilité.
Pour éviter toute saturation et conséquences désagréables sur l'apparence et la santé, vous devez vous ressaisir et courir. Il s'agit de la forme d'activité physique la plus simple et accessible à tous. Et qu’il s’agisse d’abord d’une promenade rapide. Dès que votre corps s'adapte, lancez-vous.
Regardons de plus près, comment le jogging brûle-t-il la graisse?
La course accélère le rythme cardiaque. Ce type de stress fait référence au cardio. Avecle pouls accéléré par unité de temps fait passer plus de sang dans le cœur que dans l'état de repos. Les poumons commencent également à travailler plus fort et votre sang est activement enrichi en oxygène. L'oxygénation se produit dans toutes les cellules du corps, du bout des orteils au cerveau. Les processus d'échange commencent à circuler plus rapidement.
Courir nécessite de l'énergie. Pour assurer son flux constant, le corps dépense ses réserves internes. Au début, le glycogène stocké dans le foie est consommé, puis les dépôts adipeux de notre corps sont utilisés. Par conséquent, courir et faire de l'embonpoint sont des concepts incompatibles. Si vous bougez activement et brûlez plus de calories que vous en avez, le poids supplémentaire disparaîtra. Courir et perdre du poids - des choses interdépendantes.
- Pour le jogging (7 à 9 kilomètres à l'heure), la combustion des graisses commence après 20 à 30 minutes de course continue.
- Avec l'entraînement par intervalles, le processus de division du gras commence beaucoup plus tôt, il n'est donc pas nécessaire de courir une heure pour commencer le catabolisme de la graisse. Mais les intervalles représentent une charge assez lourde, et un tel cardio ne convient pas à tout le monde.
En parlant de la contribution du jogging à la perte de poids, il est important de clarifier son apparence et sa durée. Si nous parlons de jogging classique à un rythme facile, la durée de l'entraînement devrait être d'au moins trente minutes.
Préparation à la course à pied
Pour commencer à courir, vous n'avez pas besoin d'acheter des accessoires coûteux, vous avez seulement besoin de baskets confortables et de vêtements de sport. Tousrien d'autre n'est nécessaire.
Choisissez des baskets avec une semelle d'épaisseur et de douceur moyennes. La semelle à crampons offre une bonne adhérence, mais ne court pas dessus pendant longtemps. Si la semelle est fortement élastique, cela gênera votre stabilité. Les chaussures de sport à semelle fine peuvent être achetées dans un seul cas, lorsque vous courez sur des pistes en caoutchouc dans les conditions d’un stade ou d’une piste de course. Vous ne pouvez pas courir sur l'asphalte avec des baskets, vous allez vaincre vos articulations.
Le costume peut être composé de simples pantalons de sport, t-shirts et sweats olympiques. Quand il fera froid, vous aurez besoin d’une veste par-dessus, d’un chapeau et de gants. Tout cela devrait être facile pour ne pas transpirer. Et si vous transpirez, les vêtements devraient être bons pour faire sortir l'humidité.
Les vêtements synthétiques bon marché ne seront pas en mesure d'éliminer efficacement l'humidité extérieure, vous transpirerez dedans. Des modèles plus chers, appelés sous-vêtements thermiques, sont capables de le faire. Par conséquent, si vous avez un bon revenu, n'économisez pas sur les vêtements.
Si vous ne voulez pas acheter une autre veste, vous pouvez le faire avec un pull sous la chemise. C'est une option éprouvée - chaleureuse et confortable.
Mode et puissance
Pour les coureurs novices, il est important d'observer l'entraînement systématique. Si vous courez deux fois et que vous vous arrêtez, cela n'aura aucun sens.
En plus du régime de jogging, vous devez reconsidérer légèrement votre régime alimentaire - adoptez un régime alimentaire plus sain pour perdre du poids. En même temps que la course à pied, il aide à éliminer rapidement l’estomac et d’autres problèmes.
Vous pouvez perdre du poids en combinant nutrition et activité sportive.beaucoup plus rapidement que de suivre un régime ou de faire du sport seul.
Quand vous courez, c’est à vous de voir. Vous pouvez faire du jogging tous les jours le matin ou sortir le soir. Le meilleur moment pour courir est celui où vous êtes le plus à l'aise. Vous êtes une alouette et vous levez-vous à 6 heures du matin - courez le matin! Si vous êtes un hibou et que vous êtes au travail ou à l’école toute la journée, choisissez de courir le soir. Pas besoin de courir la nuit. Le corps devrait dormir à ce moment-là, que vous soyez un hibou ou un matin.
La course à la minceur devrait se faire 3 à 6 fois par semaine. Le nombre de fois par semaine que vous ferez dépendra de la durée de votre course. Plus la leçon est fréquente, moins la course peut durer. Mais souvenez-vous que votre objectif principal étant de perdre du poids à l'aide du jogging, plus vous bougez souvent, plus le processus sera intensif.
Où enlever la graisse en courant
Que courir aide à perdre du poids dans les jambes est inconditionnel. Depuis le travail des jambes, il est efficace de commencer par perdre du poids. Plus précisément, disons, la graisse recouvre tout le corps, mais grâce à la musculation, vos jambes auront l'air plus minces et plus en forme. Une bonne course à pied pour perdre du poids contribuera également à soigner la graisse des fesses, de la taille, des hanches et de toutes les autres zones à problèmes.
Il n'y a pas de centre de soin des points gras. Ne vous attendez pas à ce que la graisse ne laisse magiquement que l'abdomen. En effet, courir pour enlever l’estomac aidera, bien sûr, mais des centimètres supplémentaires iront non seulement à la taille, mais aussi à la partie supérieure du corps pour perdre du poids.
Alors ne le fais passe préoccuper de la façon de courir plus correctement afin de perdre du poids dans les jambes ou ailleurs - la graisse quittera la zone à problèmes parallèlement au reste du corps.
Techniques de course pour amincir
Il existe plusieurs façons de courir que vous pouvez utiliser pour atteindre votre objectif.
Fonctionnement sur site
Pour les plus modestes, il y a du jogging sur place à domicile pour perdre du poids. Vous devez vous lever n'importe où dans votre maison et courir. Courir à un endroit pour perdre du poids est différent de la course ordinaire, il suffit de lever les genoux et de mettre les jambes sur les orteils. Cela se fait rapidement, sur chaque jambe, vous sautez un peu. Les mains font les mêmes mouvements que lors d'une course réelle.
Ainsi, vous pouvez vous entraîner à perdre du poids sans quitter votre domicile, sans acheter de simulateurs spéciaux. Le seul point négatif est un travail très ennuyeux. Comme le disait Vysotsky, "il n'y a pas de premiers à la traîne ...", pas de stimulation de la concurrence. L'image devant les yeux ne change pas et les voisins en dessous peuvent réagir négativement au bruit.
Cependant, peu importe ce que l’on dit, cette course aide à perdre du poids, comme tout autre type de cardio. Si vous avez assez de patience, vous atteindrez votre objectif.
Si vous souhaitez utiliser le jogging pour perdre du poids dans l'abdomen, vous devez lever les genoux. Dans ce cas, la partie inférieure de la presse abdominale est plus impliquée.
Fonctionnement par intervalles
Un stimulus puissant pour l'activation des processus cataboliques dans le corps est un intervalle.
Son essence est simple: vous courez 5 minutes à un rythme régulier, puisaccélérez au maximum pendant 20 à 40 secondes, puis reprenez votre pouls et votre respiration en 2 à 5 minutes. Ensuite, répétez l'accélération. Pour un entraînement en cours, vous pouvez effectuer 4 à 6 accélérations. Comme votre corps le permet.
Ce type de course vous permet de retirer rapidement l'estomac et les côtés, aide à brûler les graisses dans toutes les zones à problèmes.
La particularité est que la course par intervalles entraîne le corps dans un cadre anaérobie. Les muscles n'ont pas assez d'oxygène pour effectuer le processus habituel d'oxydation du glucose. En conséquence, le processus anaérobie commence dans les muscles, entraînant la libération d'un métabolite - l'acide lactique - qui provoque la sensation de brûlure familière de chacun. Voici comment le fonctionnement par intervalles affecte le métabolisme, c’est pour ainsi dire un cardio extrême. Connaître la mesure, un intervalle excessif peut vous nuire!
En d’autres termes, le fonctionnement par intervalles, avec toute son efficacité, a un gros inconvénient - tout le monde ne peut l’essayer. Les contre-indications sont des problèmes de cœur, de poumons et d'articulations douloureuses. Les débutants sont également mieux formés de manière traditionnelle.
C'est-à-dire que, même s'il s'agit de la course la plus efficace pour perdre du poids, en raison d'un certain nombre de restrictions, ce n'est pas la plus courante.
Mais le prochain moyen de perdre du poids peut être recommandé à presque tout le monde. Le jogging est une combinaison optimale de charge et de sécurité.
Jogging
Cette course ne permet pas au cœur de fonctionner à pleine capacité, mais porte la consommation de calories à un nouveau niveau. La leçon est longue maistrès utile. Une telle course est considérée comme saine.
Quiconque n'a pas de problèmes de santé évidents peut faire du jogging. Après tout, ce mouvement n’est qu’un peu plus intense que de marcher à une allure rapide.
Une personne en perte de poids peut progressivement éliminer l'excès de poids sans nuire au corps en raison de courses régulières.
Beaucoup d’entre nous sont plus habitués à faire du jogging le matin, mais courir le soir pour perdre du poids est aussi efficace. Comme nous l’avons déjà noté, l’essentiel est de ne pas essayer de s’entraîner la nuit, car le corps a besoin de dormir.
Enregistre une telle course de la cellulite, de l'essoufflement, des coups de bélier, une fatigue accrue. Il améliore également l'humeur, stabilise le système nerveux, sature les cellules en oxygène.
Combien de positifs ont un métier aussi simple! Il est nécessaire d'inclure des courses régulières dans votre vie, n'est-ce pas?
Durée et fréquence des analyses
Une question raisonnable, si vous utilisez le jogging pour perdre du poids, combien devriez-vous courir?
Nous allons y répondre comme suit: vous devez courir tous les deux jours ou 5 à 6 fois par semaine. Moins souvent - il n'y aura pas de confusion, le plus souvent - vous serez rapidement surmené.
- La durée minimale de jogging devrait être de 30 à 40 minutes.
- La durée maximale d'exécution de l'intervalle est de 20 à 30 minutes.
Il est plus sûr et plus bénéfique de faire du jogging tous les deux jours pendant 45 à 60 minutes à une cadence confortable. C'est le travail des muscles, et la dégradation progressive des graisses et du cardio.
En résumé, nous pouvons dire que si votre objectif est de perdre du poids, courir sera votre meilleur ami. Mais seulement si vous travaillezune habitude de fer, car vous devez vous engager régulièrement.
