Un problème courant et bien connu est les fuites cervicales, les douleurs musculaires, les douleurs à la tête. Tout cela se produit en raison de nombreux facteurs, pour éviter l'impact qui n'est pas possible. Pour rétablir le confort, soulager la fatigue, apprenons à détendre les muscles du cou et du dos.
Pourquoi le cou est engourdi
Quel est le mode de vie d'une personne moderne? Imaginons l'employé de bureau le plus ordinaire. Pendant 8 à 9 heures, il s'assied sur une chaise pour prendre une tasse de café et déjeuner. Devant ses yeux l'écran sur lequel il regarde tout le temps. Et tellement de la semaine passe.
Le week-end, l'employé de bureau le plus courant est à la maison ou dans un bar avec des amis, où il s'assoit ou se repose à nouveau. Qu'advient-il des muscles? Ils ont un peu de sang, ils deviennent engourdis. En conséquence, la charge verticale sur la colonne vertébrale n'est plus divisée entre celle-ci et les muscles et tombe complètement sur le squelette.
Dans la colonne vertébrale se trouve la moelle épinière, dont les racines s'étendent au-delà du canal rachidien. Dans ces endroits, dans un état similaire, les racines de la colonne vertébrale sont pincées, ce qui provoque une sensation d'engourdissement dans les membres, de douleur.
En plus de tout cela, l'irrigation sanguine du cerveau est perturbée car le cou est stratégiquement important.le pont entre le corps et le cou. D'où les maux de tête.
Alors, pourquoi le cou peut devenir engourdi:
- Longue absence de mobilité, changement de pose.
- Court ou long séjour dans des positions très inconfortables pour le cou (le plus souvent pendant le sommeil).
- Froid.
Comment s'assurer que tout est en ordre avec le cou
Il existe plusieurs façons de se protéger des problèmes de cou. Vous vous êtes sûrement rencontré dans la vie de gens et peut-être étiez-vous vous-même dans des situations où vous avez mal au cou à cause de tensions chroniques ou de courants d'air.
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Dans cet état, une personne ne peut pas tourner la tête, ce qui est très inconfortable. Pour éviter de telles situations (les éviter à 100% ne fonctionnera pas, car dans la vie, il y a quelque chose, mais vous pouvez minimiser le risque d'un tel événement), vous devez le faire.
commodité pose
Lorsque vous êtes au travail, essayez de fournir des angles droits partout. Cela signifie que l'angle de flexion de votre corps au niveau des genoux et du bassin devrait être de 90 degrés. Idéalement, le centre de l'écran du PC devrait être au niveau de vos yeux dans cette position. C'est possible, dans cette position, vous serez moins fatigué.
Ce conseil s'adresse non seulement à ceux qui ont des muscles tendus dans le dos et le cou. Nous recommandons un tel système sur le lieu de travail à quiconque souhaite éviter des problèmes tels que le stress chronique.
Quand tu dors, fais attention au lit. La surface pour dormir doit être lisse, la flexion du cou est inacceptable. Un oreiller est une partie importante d'un sommeil confortable. Nous vous recommandons fortement de vous procurer un oreiller orthopédique.Allongez-vous dessus une fois. Croyez-moi, vous repensez beaucoup.
Lorsque votre cou est tendu, vous pouvez vous reposer avec un oreiller. Ceci est une option éprouvée. Et si vous dormez dans une position inconfortable, le stress du jour combiné à la nuit transformera vos muscles du cou en pierre. Le matin, vous allez à peine tourner la tête ou elle sera malade.
Chaleur
Nous devons prendre soin de votre cou engourdi, créer des conditions confortables et l'envelopper dans une écharpe. Sans blague, essayez de prendre soin de votre cou.
Il vaut la peine de dormir une nuit dans un courant d'air. Le lendemain matin, vous vous réveillez avec une douleur infernale au cou, vous ne pouvez pas tourner la tête. C'est une inflammation du muscle. Mais vous pourriez éviter tout cela.
En hiver, portez toujours des foulards si le manteau n’est pas muni d’un haut col à fermeture à glissière. Prenez soin de votre cou, les tendons y sont attachés. C'est un endroit très vulnérable.
Massage et exercices spéciaux
massage
Et maintenant, parlons de la partie la plus agréable de notre conversation d'aujourd'hui: le massage. Lorsque vous avez quelque chose d’engourdi, vous pouvez demander à un être cher de vous froisser le cou. Le massage du cou et des épaules soulage parfaitement la fatigue. Dans certains cas, il dispose de dormir.
Vous pouvez faire un massage vous-même. La technique sera la suivante:
- En position assise, croisez votre tête à deux mains et placez vos doigts à l'arrière de la tête. Sentez un tubercule à l'arrière de la tête - les tendons du muscle y sont attachés par en dessous. Massez cet endroit avec vos doigts. Ensuite, descendez à la base du cou avec des mouvements de massage. Marcher plusieurs fois tout en faisantpressions et mouvements circulaires avec 4 doigts de chaque main.
- Maintenant, promenez vos mains du cou aux épaules. C'est la hauteur des trapèzes, ridez-les sans pitié jusqu'à la douleur et l'euphorie. Si elles sont dures, rincez-les jusqu'à ce qu'elles deviennent comme une pâte.
- Pour que les trapèzes ne soient pas tendus, posez vos coudes sur la table. Dans les limbes, ils vous tiennent les mains pour ne pas tomber.
- Lorsque vous massez l'arrière de la tête et du cou, placez votre tête sur les livres ou ailleurs pour éviter que vos muscles ne peinent à rester en position.
- Appuyez légèrement et appuyez avec les doigts sur la partie avant du cou, à droite et à gauche de la baignoire. Attention! Il y a des points douloureux, il y a des vaisseaux sanguins importants au même endroit, alors appuyez très légèrement pour le rendre agréable. Ne faites pas de mouvements brusques.
- Le muscle trapèze étant considéré comme faisant partie du dos, ces conseils s'appliquent également à la manière de détendre vos muscles du dos.
Les endroits les plus agréables pour les massages sont l’arrière de la tête et le sommet du trapèze. Le sommet du trapèze relie la ceinture scapulaire et le cou. Cette partie du muscle pèse énormément sur la fixation des mains. Sans eux, nos mains seraient tombées à genoux. Mais le mécanisme musculaire ne permet pas que cela se produise.
Amis, le massage relaxant est vraiment une chose qui guérit! Une fois tous les 3 mois, il est très utile et agréable de se faire masser le dos et le cou.
Mais rappelez-vous qu'un bon spécialiste devrait être en mesure de se faire masser avec les documents appropriés. Une manipulation négligente de votre dos et de votre cou peut être préjudiciable!
Exercices
Si les muscles de votre cou sont tendus, des exercices spéciaux vous aideront. Il existe plusieurs complexes pour prévenir de tels phénomènes.
Le premier complexe est basé sur les mouvements du cou. Votre tâche consiste à faire des mouvements circulaires dans toutes les directions, le cou penché sur le côté, dans les deux sens. Et avec chaque pente et chaque plage, essayez d’augmenter l’amplitude du mouvement. Tous les mouvements sont effectués lentement, pensivement. Vous ne pouvez pas vous dépêcher ici, car des étirements négligents et aigus des muscles peuvent compliquer votre situation.
La deuxième option est une charge isométrique. Les scientifiques ont conclu qu'après une telle tension, le muscle devrait se détendre. C'est vrai, la relaxation vient après un stress intense. D'une part, il est absurde de fatiguer un muscle déjà tendu. Et de l'autre - ça marche.
Le complexe suivant repose sur le principe de l'isométrie. Il peut être exécuté assis sur le lieu de travail (uniquement pour que le patron ne voie pas):
- Asseyez-vous droit, inclinez la tête, le menton baissé. Les mains serrent la tête près de la tête. Essayez de lever la tête et d’empêcher vos mains de le faire. Une tension se développe à l'arrière du cou et doit être maintenue pendant 5 à 10 secondes. Détendez-vous et attendez 20 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.
- Maintenant, enveloppez le côté gauche de votre tête avec votre main droite et appuyez dessus contre votre épaule droite. Si l'étirement ne le permet pas, inclinez-le comme vous le pouvez. Essayez de garder votre tête en arrière, et ne le laissez pas arriver avec votre main. Maintenir la tension pendant 5-10 secondes.Répétez l'exercice trois fois, en inclinant de plus en plus la tête.
- Placez vos coudes sur la table, votre tête sur la paume. Serrez votre cou comme si vous tiriez votre menton sur votre cou. Les mains vous dérangent. Tenir la tension jusqu'à 10 secondes. Faites cela trois fois.
Après tout, frottez les muscles du cou. La recharge est terminée, rien ne devrait couler dans les prochaines heures! En général, réchauffez-vous plus souvent, inclinez votre cou à droite et à gauche, effectuez des mouvements circulaires. Les muscles aiment la mobilité!
