Pour fonctionner longtemps, vous devez utiliser une technique spéciale vous permettant de faire fonctionner le système locomoteur le plus efficacement possible. Jogging est exactement ce que cela signifie. Grâce à lui, de nombreuses personnes ont déjà perdu des dizaines de kilos. Ton tour est venu.
D'où vient le mot "jogging"
Nous entendons souvent des mots différents, mais n’entrez pas dans les détails - d’où vient ce mot. Il est temps de résoudre le problème de l'analphabétisme, et nous commençons par l'expression jogging. Les grives dans le dictionnaire étymologique russe signifient "lynx silencieux". Ce terme désignait la démarche du cheval avec une course lente. Le cheval hache et remue littéralement ses sabots au sol, levant légèrement les pattes antérieures vers l’avant.
S'appliquer à une personne est un type de course au cours duquel une personne remue presque les pieds sur terre.
Ce type d'exécution diffère des autres fonctionnalités de l'étape. Nous allons en parler.
Les Américains ont énoncé leur mot ici: le jogging, qui signifie "hachoir".
Caractéristiques du jogging
La technique du jogging est développée automatiquement si vous laissez le corps choisir le mode de course le plus simple. Vous remarquerez que le bassin va revenir en arrière, que les pas deviendront très courts et que le pied cessera de s'élever très haut au-dessus du chemin. Même si tu ne le fais pasDe toute façon, vous savez comment courir, votre corps choisira la bonne option à long terme.
Si vous voulez vous-même comprendre quelle est la technique d'une telle course, alors tenez compte de ceci:
- La répulsion se produit avec un pied, pas un talon.
- La longueur de la foulée est légèrement inférieure à celle obtenue à une vitesse moyenne .
- Le bassin est légèrement rétracté, le corps est incliné vers l'avant
- Les bras pliés dans les coudes à angle droit, près du corps. Il n'est pas nécessaire qu'ils pendent d'un côté à l'autre, balançant le corps.
- Regardez devant vous. Il est interdit de regarder sous vos pieds, car dans ce cas, la dynamique de la course affecte négativement la colonne cervicale.
- À la hausse, réduisez la longueur des marches, inspirez et expirez plus profondément.
- Dans la descente, nous essayons de ne pas accélérer, mais la longueur de la foulée peut être légèrement augmentée.
- Nous essayons de ne pas lever la jambe haute. La hauteur doit être telle que vous n'hésitiez pas. Mais pas plus. Le même et le dos - pas besoin de submerger les jambes.
- La respiration en faisant du jogging est: 4 étapes pour inspirer, 4 étapes pour expirer. Vous pouvez faire 3 pas en fonction de la longueur de vos jambes.
- La vitesse au jogging est de 7 à 9 km par heure. Avec une très grande croissance, on peut atteindre 10, voire plus. Et avec un petit (moins de 150 cm), 5-6 km par heure.
- Le jogging ne permet pas au corps de fonctionner à pleine capacité, mais il brûle des calories.
Ces recommandations seront assez suffisantes pour comprendre comment fonctionner correctement, car les caractéristiques les plus importantes dans notre cas sont la vitesse de marche et sa technique.
Vêtements et chaussures de course à pied
Décidons du jogging et des conditions météorologiques.
Naturellement, le vêtement dépendra fortement de la saison. En été, nous avons besoin de baskets ou de baskets à semelle confortable. Jogger dans des baskets élastiques est difficile, mais possible. Au fait, faites attention à la couverture de la piste. Le meilleur de tous est le caoutchouc ou la terre piétinée naturelle. Il est strictement déconseillé de parcourir les champs sauvages, car toutes sortes de surprises sous forme de fossettes, de déchets biologiques et autres peuvent être cachées dans l'herbe. L'asphalte n'est pas la meilleure option. Pourtant, ce revêtement est assez dur et peut, à long terme, avoir un effet négatif sur les joints.
Vous devez vous habiller dans une combinaison de sport confortable. Le jogging est une occupation de longue date. Préparez-vous à la défense contre les moustiques si vous courez dans un parc ou le long d'un sentier forestier.
Pendant la saison chaude, il est important de ne pas surchauffer, car pendant la course, beaucoup de chaleur est dégagée - vous bougez activement quand même. Et pendant la saison froide, il est important de ne pas surchauffer et de ne pas geler. Ici tout est plus compliqué qu'en été. Il est important de choisir des vêtements qui respirent et gardent au chaud. Habituellement, plusieurs couches de tissu aident à atteindre cet objectif. Autrement dit, sur le corps, vous portez un t-shirt, puis une truelle et seulement une veste légère. Le coussin d'air entre les couches de tissu ne permet pas de geler, en même temps, il y a peu de ventilation. La meilleure option est un sous-vêtement thermique sportif avec toutes les fonctions nécessaires.
Nous ne recommandons pascourir sous la pluie et la glace - vous pouvez tomber. Dans le froid, soyez prudent, vous pouvez attraper des engelures. Par exemple, pour geler la peau sur le visage ou les doigts. Comme les jambes seront en mouvement, elles ne gèleront pas, mais n'oubliez pas de faire attention à leur confort thermique.
Ne portez pas de vêtements synthétiques ne laissant pas passer l'air, de chaussures en caoutchouc ou pieds nus. Pieds nus, vous pouvez marcher sur le verre et vous faire mal.
Courir pour perdre du poids
De nombreuses personnes pratiquent le jogging pour perdre du poids. Et c'est une méthode absolument justifiée.
En effet, après 20 à 30 minutes d’une telle course, la graisse commence à brûler. Les personnes qui ne peuvent pas tirer parti de l'intervalle en cours d'exécution en raison des particularités de leur état de santé font du jogging. Après tout, une telle course n'accélère pas le cœur de plus de 140 battements par minute. En moyenne, le cœur bat à une vitesse d'environ 120 battements par minute. C'est la meilleure option pour le cardio brûlant de graisse.
Le jogging pour perdre du poids doit être pratiqué 3 à 4 fois par semaine. Vous choisissez vous-même l'heure de la journée, mais souvenez-vous qu'il est impossible de courir la nuit.
Choisissez un terrain accidenté pour la course, de manière à ce qu'il y ait des descentes et des montées sur la piste (sur la piste). Il est conseillé de savoir quelle distance vous parcourez.
Une personne en fuite doit surveiller son pouls et son souffle. La fréquence de la respiration est claire et vraie, mais le pouls doit être mesuré. Il vous aidera à surveiller votre cardiofréquencemètre au poignet. C'est bon marché, tout le monde peut se le permettre.
Les ascensions et les descentes se feront de loinrappelez-vous de l'entraînement par intervalles, en aidant à charger plus efficacement le cœur et à démarrer le métabolisme pour détruire la graisse sous-cutanée.
Nous concluons: la perte de poids doit être exécutée au moins trois fois par semaine pendant 40 à 60 minutes sur un terrain accidenté. Comment surmonter les ascensions et comment se comporter dans la descente, nous avons déjà discuté.
Jogging pour récupérer
Beaucoup de choses ont déjà été dites et écrites sur le thème de l'utilisation de la course. Souvenons-nous:
- Amélioration de la circulation sanguine et entraînement du système cardiovasculaire.
- Améliorer le bien-être et l'humeur.
- Formation du système musculo-squelettique et bien plus encore.
Par conséquent, le jogging peut être utilisé à ces fins. Nous n’avons pas inclus la perte de poids parce que c’est tellement évident.
En ce qui concerne les courses du matin, vous pouvez dire que faire du jogging, c'est comme une douche revigorante. S'entraîner en début de journée comprend la pression, aide à se réveiller. La durée de 10-15 minutes est tout à fait satisfaite d'un organisme somnolent. Avant d'aller au lit, le jogging vous aidera à mettre de l'ordre dans vos pensées, à vous calmer après une journée difficile, à vous fatiguer physiquement et à bien dormir la nuit.
Entre autres choses, le jogging aide à stabiliser la pression artérielle. Même avec les pieds à plat, une telle course n'est pas aussi effrayante qu'un sprint ou une course par intervalles.
Y a-t-il des contre-indications?
Qui ne devrait pas faire du jogging
Comment exécuter correctement, vous savez déjà, mais à qui vous pouvez courir et qui ne peut pas - une question d'une importance particulière.
Vous ne pouvez pas courir un jogging ou tout autredans les situations suivantes:
- Vous avez été opéré il y a un mois ou moins. Dans des cas particuliers, même 2 et 3. Cela est particulièrement vrai pour les opérations abdominales, après quoi une couture reste sur le péritoine. Même après des procédures mini-invasives (par exemple, laparoscopie), la course est dangereuse. Premièrement, la couture peut se disperser. Deuxièmement, l'inflammation peut commencer en raison de la transpiration. Alors, attendez que la couture soit resserrée.
- Avec des pieds plats de 2 et 3 degrés, vous ne pouvez pas courir longtemps sans semelles spéciales! Ça fait mal aux articulations des jambes!
- Aux températures élevées, il convient d'éviter de telles charges. Jusqu'à ce que votre température corporelle redevienne normale, votre corps sera trop dur en mode d'activité physique accrue.
- Avec les entorses, s'il est douloureux de marcher sur la jambe, il est impossible de courir. Sinon, vous ne pouvez qu'empirer les choses. Dans ce cas, la phrase "ça fait mal, ça veut dire guérir" ne convient pas!
- Vous ne pouvez pas faire du jogging avec des personnes souffrant d'hypertension artérielle. Avant de faire du jogging, vous devez le réduire, sinon le risque d'accident vasculaire cérébral est élevé. Après tout, pendant la course, la pression augmente, ce qui empêche les vaisseaux de résister.
- Les personnes en surpoids doivent faire attention à la course. Le problème est le suivant: le poids est énorme, la gravité et l’accélération travaillent contre vous. Un seul mouvement imprudent - et vous pouvez vous étirer ou vous fendre dans l'os. Par conséquent, ralentissez d'abord un peu sur un vélo stationnaire ou au détriment d'un régime, puis vous pourrez commencer à courir.
