Comment pomper des biceps énormes: exercices et règles de gain de poids

Les gars vont se balancer pour des mains puissantes, un dos large et une presse à dés. Après tout, un homme gonflé est beaucoup plus intéressant pour les femmes qu'un homme moderne typique avec une figure de «bureau». Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de balancer les biceps.

À quoi les nouveaux arrivants sont-ils confrontés

La question principale pour les débutants est de savoir comment pomper rapidement les biceps. Mais, seuls les problèmes arrivent vite! Tout progrès prend du temps. Vous pouvez verser dans le médicament pharmacologique musculaire pendant un certain temps, vous obtenez la forme parfaite. Mais à la fin, sous la peau sera juste une masse élastique, pas un muscle. Et à la moindre violation de stérilité lors de l’injection, au lieu du biceps, il y aura un abcès étendu et tout se terminera par une intervention chirurgicale.

Les muscles ne peuvent pas se développer rapidement, sauf en cas de stimulation artificielle puissante. Il est administré par les médicaments mêmes qui devront rester assis en permanence, tuant votre corps.

Par conséquent, étant à la recherche d'informations sur le biceps, comment pomper rapidement ces muscles, etc., vous ne devez pas faire attention aux moyens supposés magiques. Il est beaucoup plus judicieux de se calmer un peu et de discuter avecaugmentation progressive mais qualitative de la masse. Après tout, nous voulons non seulement augmenter le volume, mais aussi le rendre plus fort, non?

Il n’ya donc qu’une façon d’atteindre notre objectif: balancer par vous-même, au maximum, en utilisant le potentiel de votre corps.

Les informations ci-dessous aideront à faire pousser le biceps aussi rapidement que possible dans des conditions naturelles. Les avantages sont évidents: les muscles conservent plus longtemps leur taille et leur forme après la fin des cours, il n'y a pas de mal à l'organisme.

Le deuxième problème rencontré par les débutants est la réévaluation de leurs propres capacités au stade initial. Les gars sont pressés, essayant de prendre de gros poids pour les biceps. La technique est perdue, la qualité des exercices tend à être nulle. Le progrès s'arrête.

Le troisième problème est le manque de technologie. Idéalement, il serait bon que l’entraîneur vous montre comment faire correctement l’exercice et vous suivre. Pour cela, vous devez suivre une formation personnelle auprès de lui. Mais tout le monde n’a pas cette opportunité et la plupart des gens commencent leur propre formation.

Un autre problème sur lequel nous terminons la liste est le désir de nous procurer des biceps super énormes, comme les meilleurs bodybuilders. Nous répétons que ce résultat excessif ne peut être atteint que par des chemins non naturels et des séances d’entraînement quotidiennes de plusieurs heures. Êtes-vous prêt à vivre dans la salle de sport et à bourrer votre corps de drogue? Soyons un peu plus modestes, vous êtes le Hulk.

Pour résoudre tous ces problèmes, vous devez être patient et apprendre la technique des exercices, les lois du travail dansla salle de gym. Allons-y!

Entraînement des biceps

Exercez vos biceps plusieurs fois par semaine. Le nombre de séances d'entraînement est déterminé par les caractéristiques individuelles de votre corps. Pour comprendre ces caractéristiques, le coach doit travailler avec vous pendant un mois, décider des meilleurs exercices, ajuster de manière optimale le programme d'entraînement. Ce travail n’est pas facile, alors choisissez un coach expérimenté et compétent.

Le plus grand effet est obtenu chez la plupart des gens si vous entraînez vos biceps deux fois par semaine.

Le muscle lui-même, le biceps, n’occupe pas la plus grande partie du bras. Une partie importante du volume tombe sur le triceps (plus de la moitié). Le développement du biceps trahit l'épaule du même soulagement viril. Par conséquent, la question de savoir comment pomper le gros biceps peut être résolue de manière évasive - ce n'est pas le plus gros muscle. Vous voulez non seulement un soulagement, mais également des mains volumineuses - balancez les triceps également. Et cela ne signifie pas que pomper le biceps est inutile et inutile. Lorsque votre main devient encore plus large de 2 cm, elle aura l’air très impressionnant de l’extérieur, voyez par vous-même.

Il est nécessaire de pomper dans le biceps avec différents exercices, avec diligence et patience.

Lorsque vous balancez un muscle, il est important de vous concentrer sur ses sensations. Cela est particulièrement vrai pour les débutants qui ne savent toujours pas comment faire les exercices correctement. Après tout, afin de travailler le corps mieux et plus efficacement, vous devez suivre les mouvements, tout faire consciemment. Ensuite, après l'entraînement, vous toucherez exactement ces muscles et leurparties que vous avez prévu de former.

Nous passons directement aux exercices.

Une série d'exercices pour fléchisseurs de bras

Comment pomper les biceps?

Barbell

Les exercices les plus importants pour les biceps dans la masse consistent à plier les bras avec une barre en position debout et sur le banc de Scott. La première est conçue pour augmenter l'épaisseur du muscle biceps et la seconde pour conférer une rondeur plus aiguë à la tension du bras.

Avertissez immédiatement la question, et s'il n'y a pas de barre, comment augmenter le biceps sans elle? Ne désespérez pas, cela peut être fait, par exemple, avec des haltères ou sur une barre horizontale.

Il est important de savoir non seulement comment pomper les biceps en largeur et en hauteur, mais aussi comment construire correctement un processus d’entraînement. Dans le premier cas, vous pouvez simplement passer du temps sans obtenir même la moitié du résultat souhaité.

Pliant les bras avec une barre

  1. Levez-vous droit, il est préférable de vous appuyer le dos contre le support du cadre de force, mais pas contre le mur. Il est nécessaire que vos coudes puissent remonter un peu. Dans ce cas, le mur est la dernière chose que vous pouvez vous arrêter.
  2. Le bassin, la nuque et les talons touchent le support, la barre à disques se trouve devant vous.
  3. Prenez la barre, appuyez vos coudes sur le corps, appuyez-les au besoin sur la presse, les bras écartés, les coudes devant vous.
  4. Il est préférable de tenir la barre avec une poignée inversée à la largeur des épaules. Pliez vos bras sur votre poitrine ou votre cou, laissez-le tomber.
    En soulevant la perche, expirez et pendant la descente, inspirez.
  5. Pour augmenter la masse, il convient d'effectuer 6 approches avec le poids maximal correspondant à ce nombre de répétitions.

Montées sur le banc de Scott

Les exercices sur le banc de Scott se font assis. Il est nécessaire de placer les coudes sur les supports. Prenez le poids et faites l'exercice sans redresser complètement les bras au point le plus bas. Il est également nécessaire de se plier dans une telle position, les avant-bras n’ont pas atteint légèrement la verticale.

Soit dit en passant, un cou incurvé sera plus pratique pour vos mains que celui qui est droit et vous permettra de pomper votre biceps le plus haut possible.

Dans cet exercice, l’accent est mis sur l’extension des bras. Essayez de réduire le poids lentement, en ressentant le fonctionnement de vos muscles.

En fait, nous savons maintenant comment augmenter le biceps. Il est temps de lui donner forme.

Exercices avec des haltères

Marteau de gymnastique, pliant les mains avec des haltères sur un banc incliné, assis ou debout, les mouvements de levage concentrés aident à créer un relief du biceps. Le marteau aide à rendre le biceps audacieux de l’extérieur, ainsi qu’à charger les muscles de l’avant-bras. Plier les bras avec des haltères aidera à pomper vos biceps de l'intérieur. Les ascenseurs concentrés travaillent le muscle.

marteaux

Technique du marteau:

  1. Asseyez-vous sur un banc, prenez un haltère dans vos mains.
  2. Dépliez les bras comme si vous teniez un marteau à la place d'un haltère (les vautours haltères sont perpendiculaires au sol).
  3. Les coudes pressés contre le corps, leur position est fixe.
  4. Pliez les bras aux coudes en soulevant le poids au niveau des épaules, maintenez le poids dans cette position pendant 1 à 1,5 seconde, puis abaissez-le.
  5. Si vous ne redressez pas complètement vos bras, votre biceps pompera mieux.

Il est nécessaire d'effectuer 3 à 4 approches 10 fois. Commerendre le chargement du biceps optimal? Tout d’abord, pliez les bras avec la barre, puis allez au marteau.

Ascenseurs concentrés

La levée concentrée du biceps vous permet de donner un renflement maximal au biceps. Cet effet est obtenu en minimisant et en étirant les muscles.
Il existe deux options pour faire l’exercice: avec le coude à l’intérieur de la cuisse et comme conseillé par Arnie.

Les soulèvements avec soutien des coudes à la cuisse se font comme suit:

  1. Asseyez-vous sur le banc, jambes écartées.
  2. Prenez l'haltère dans votre main, penchez-vous en avant et tournez légèrement le corps vers le bras avec l'haltère. Repose ton coude sur ta cuisse.
  3. Le coude devrait être à l'intérieur de la cuisse. Abaisser l'haltère au sol, presque en redressant le bras.
  4. Pliez le bras en maintenant l'haltère au sommet pendant 1 à 2 secondes. Lentement baisser le poids.
  5. La flexion des bras dans cet exercice est accompagnée par la rotation de la main (supination). Vous pouvez vous en passer. Certains entraîneurs estiment qu'un tel retournement nuit aux tendons. Mais c’est la supination qui vous permet de travailler le biceps le plus précisément possible. Par conséquent, soyez prudent et surveillez vos sentiments.

Cet exercice est effectué en 3 approches pour 12 répétitions. C'est fait après les deux premiers, ci-dessus.

La levée du biceps concentré d'Arnold se fait en position courbée:

  1. Vous vous penchez en avant pour que la main avec l'haltère soit suspendue perpendiculairement au sol. Flexion des brasavec le poids se produit dans cette position. La seconde main peut reposer contre la cuisse pour plus de stabilité.
  2. La particularité de l'exercice réside dans le fait que le coude du bras tendu n'a pas de point d'appui. De ce fait, le muscle peut changer autant que possible de longueur, en se fatiguant et en se détendant en même temps. Cependant, rester dans une position courbée n’est pas aussi confortable que nous le souhaiterions.

Pliant les bras avec des haltères

Comme nous l’avons dit, la flexion des bras avec des haltères peut se faire debout, assise et allongée sur un banc incliné. La technique consistant à soulever des haltères pour biceps debout et assis ici ne sera pas décrite, elle est donnée dans l'article correspondant.

La dernière version de l'exercice est particulièrement intéressante

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  1. Il est nécessaire de régler l'angle d'inclinaison du banc à 45 degrés.
  2. Prenez les haltères dans vos mains, posez-les de chaque côté du banc. À l'état libre, les coudes sont abaissés et remontent dans le dos. Cette position est la meilleure pour une contraction musculaire maximale.
  3. Pour un meilleur effet, l'exercice est effectué alternativement avec chaque main. Au début, un haltère se lève, puis il tombe, mais pas dans sa position initiale - il est presque atteint (l'articulation du coude n'est pas complètement non pliée). Cette position est nécessaire pour créer une tension constante dans le muscle, afin que votre endurance du biceps augmente. Puis le second se lève.
  4. Vous devez plier le bras avec l'haltère complètement autant que vous le pouvez.

Ne commencez pas à lever la trotteuse avant que la première n’ait atteint la position souhaitée.

simultanéL'élévation provoque une mauvaise répartition de la tension, mais permet toutefois de gagner du temps.

Pour un effet optimal, cet exercice doit être effectué 3 à 4 fois par 8 à 10 fois au lieu d'un marteau.

Résumons donc: comment construire des fléchisseurs musculaires des bras et comment augmenter le volume du biceps.

  1. Nous faisons plier les bras avec une barre.
  2. Effectuez un exercice au marteau ou pliez les bras avec des haltères.
  3. Nous complétons l’entraînement des biceps avec un lifting concentré.

Ainsi, pour le biceps, trois exercices suffisent pour un entraînement.

Si vous souhaitez pratiquer plus d'une fois par semaine, vous pouvez sélectionner le deuxième jour pour les biceps. Ce jour-là, vous pouvez travailler avec des haltères et faire les deux derniers exercices. Il est préférable de travailler avec une barre pour gagner en force et en puissance une fois par semaine. Le deuxième jour, vous pouvez fabriquer un marteau et le jour de l’entraînement principal, utilisez la flexion des bras sur un banc incliné.

Les haltères peuvent être remplacés par des blocs inférieurs. Parfois, il est plus pratique de le faire. Comment augmenter vos biceps lors de vos exercices sur une machine à câbles: nous faisons en sorte que nos bras soient pliés debout ou assis devant la machine, en tenant la poignée du bloc inférieur avec une prise par en dessous.

En pompant un biceps large, ne perdez pas tout votre temps à vous entraîner. Vous ne devriez pas passer beaucoup de temps sur votre biceps, car ce muscle n'est pas le plus gros de votre bras. Un fléchisseur de bras en relief avec des triceps faibles aura l'air ridicule, alors balancez tous vos muscles, préférant les plus gros.

De nombreuses publications ont été écrites sur la manière de gonfler correctement les biceps et les autres muscles.mais toute l'expérience se résume finalement à des conclusions simples et compréhensibles. Il est nécessaire de créer une charge de bons muscles, de les reposer après cela et de ne pas oublier une bonne nutrition.

Et n'oubliez pas de vous échauffer avant de travailler avec du fer - faites des approches inutilisées, commencez par de petits poids.