Comment renforcer les mains - la question est très intéressante et importante pour chaque homme. Après tout, il démontre le pouvoir de l’adhérence non seulement lorsqu’il s’acquitte de tâches sportives, mais également tous les jours lorsqu’il salue collègues, amis ou connaissances.
Ce qui fait un pinceau fort
La force de notre emprise est formée par l’activité totale des muscles de la main et de l’avant-bras. Si vous serrez quelque chose dans votre main, vous verrez quels muscles sont tendus à ce moment-là.
Prenez un verre dans votre main et essayez de le presser doucement. Notez que non seulement la brosse se raidit, mais aussi les muscles du poignet au coude - avant-bras.
Cela signifie que pour développer nos mains et les renforcer, nous devons faire des exercices ciblés sur tous ces muscles. Un seul extenseur à anneau de serrage ne suffit pas.
Et plus l’approche adoptée pour résoudre ce problème sera complète, plus vous obtiendrez de meilleurs résultats.
Imaginez que vous ayez une compétition de grip sur votre nez. Nous allons former!
Exercices pour le développement de brosses
Ne vous préoccupez pas de la façon de pomper vos mains à la maison - il est très pratique de le faire à la maison.Les exercices pour les mains et les mains ne nécessitent pas de simulateurs spéciaux. Si vous allez à la salle de gym - bien, mais vous pouvez vous en passer dans cette situation.
Serrer et desserrer la paume de la main
Apprenons donc à pomper nos mains.
Le tout premier et simple exercice pratiqué, y compris en tant que rééducation après des blessures graves associées à une rupture des muscles et des nerfs, est la compression habituelle d'une main dans un poing.
C'est fait comme ça:
- Dans n'importe quelle position (debout, assis, couché), serrez les poings le plus possible. Maintenir la tension pendant 5-7 secondes.
- Redressez votre paume en essayant de redresser vos doigts le plus possible.
Vous n’y croirez pas, mais cet exercice est difficile pour certains. Après des opérations complexes, une personne apprend à remuer les doigts. C'est avec de tels exercices que commence la rééducation.
Si vos mains sont en parfaite santé et que vous n’avez subi aucune blessure - travaillez avec un extenseur pour les mains. Lors de la première étape, vous pouvez utiliser un anneau en caoutchouc, puis passer au métal à ressort.
Dès que vous parvenez à effectuer 50 compressions de l'extenseur manuel sélectionné, passez à une version plus dure. La charge doit être en constante augmentation.
Différents types de expandeurs vous permettent d’effectuer des exercices ponctuels pour les mains.
Choisissez un expandeur à votre goût - il y a des anneaux ronds, en forme de V, avec un centre de gravité excentré, diverses billes, avec un dynamomètre. Cette dernière option est intéressante car vous pourrez suivre la croissance de votre force de préhension.
C’est l’option la plus simple pour se serrer la main à la maison.
barre horizontale
Vous ne pensiez pas que le grip tourne sur la barre? Pourquoi, alors, à chaque fois, tout se bloque plus facilement. Rappelez-vous que lorsque vous êtes arrivé au bar, combien de temps vous pouviez rester suspendu là-bas, était-ce difficile à faire? Oui Et maintenant, attrapez la barre et accrochez-vous.
Pour pomper les poignets, vous devez vous accrocher systématiquement à la barre horizontale pendant 60 à 90 secondes. Ceci est également utile pour la colonne vertébrale - il s'étire, réduisant ainsi l'effet de compression sur les racines de la moelle épinière. Essayez de vous accrocher comme ça tous les jours ou tous les jours.
Soit dit en passant, si vous accrochez une serviette à la barre horizontale, que vous la saisissez à deux mains et que vous l’entraînez dans cette position, vous pouvez tirer encore mieux. Cette technique est utilisée par les lutteurs, car pour eux la préhension est très importante.
Ascenseurs morts et autres exercices
Les callosités apparaissent sur les mains de ceux qui vont au gymnase et qui s'entraînent sans gants de sport. Ce n'est pas pour rien que tout cela se produit - les mains ont une charge puissante. La plupart des charges de pointe proviennent d'exercices tels que les cicatrices et le soulevé de terre. Surtout le dernier exercice, quand il est fait avec des poids décents, renforce considérablement la prise en main.
Pour une prise renforcée le plus efficacement possible, ne prenez pas le cou avec une prise différente lorsque les mains sont tournées dans des directions différentes. Cela réduit considérablement la charge sur les doigts et la paume.
Qui réussit à devenir en manque, se demande rarement commentpour renforcer les mains - en règle générale, ils ont déjà assez de charge. Cependant, l'augmentation de la force de préhension permet d'obtenir de meilleurs résultats lors de tels exercices.
Renforcement des doigts
Il se trouve que la prise est généralement bonne et que les doigts sont faibles et minces. La question est de savoir comment pomper vos doigts. Si vous faites attention à l'anatomie des doigts, vous verrez qu'il n'y a pratiquement pas de muscles, seulement des tendons. Par conséquent, il est peu probable que vos doigts s’épaississent (ce qui n’est pas nécessaire), car les tendons se développent très lentement et à contrecœur. Les muscles primaires sont concentrés sur la paume et entre le pouce et l'index. Ici, ils poussent bien, rendant votre paume plus impressionnante.
Les tendons de la charge progressive ainsi que les muscles sont renforcés. Donc, vous devez faire des exercices pour les doigts.
La chose la plus simple qui me vienne à l’esprit est les tractions sur les doigts. Cependant, ne vous tenez pas immédiatement sur le sol avec vos doigts, car nous ne savons toujours pas à quel point vos doigts sont forts. Dans le pire des cas, vous pouvez vous casser l’un des doigts.
Pour vous protéger, allez à la table. Mettez vos doigts dessus comme si vous alliez vous y tenir. Appuyez sur le corps jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur. Si vous avez besoin de vous pencher lourdement sur le dessus avant l'apparition de la douleur, cela signifie que vous pouvez essayer de vous tenir sur les doigts au sol.
- Tenez-vous debout. Placez un genou sur le sol et déplacez le centre de gravité dessus.
- Tiens-toi sur tes doigts. Retirer progressivement le genou. La charge sur vos doigts va augmenter. Si vous avez réussi à vous tenir sur les doigts,essayez de rester debout pendant 5 à 10 secondes.
- Assurez-vous que vos doigts ne se plient pas dans la direction opposée!
En cas de malaise, vous ne devriez pas vous surmonter, arrêtez l'exercice.
Si vous avez des doigts forts et que vous vous tenez debout dessus pour faire des pompes, essayez d'étirer votre paume. Votre corps va se lever un peu.
Le prochain niveau sera les pompes sur les doigts.
Cet exercice aidera également à pomper vos mains. Si cela vous fait mal de le faire - cela n'a pas d'importance, il y a beaucoup d'autres options!
Par exemple, vous pouvez utiliser le expandeur annulaire pour résoudre le problème. Vous pouvez le prendre avec vos doigts et presser si vous réussissez. Lorsque vous travaillez avec l'élargisseur, la paume entière est chargée, y compris les doigts.
Plier et étendre les bras avec une barre
Les brosses d'apprentissage peuvent être réalisées avec une barre. Vous devez mettre vos mains avec le cou sur vos genoux, en fixant vos coudes et vos épaules, c'est-à-dire tout ce qui se trouve au-dessus du poignet.
Ensuite, faites des flexions et des extensions des bras dans les poignets. En fait, dans ce cas et dans un autre cas, des courbes seront obtenues. Un seul exercice est fait en sens inverse et le second - en direct.
C’est un bon exercice pour la main, lorsque vous estimez que, dans certains exercices (par exemple, un soulevé de terre), la force de préhension ne suffit pas.
En passant, lorsque vous travaillez sur un biceps avec une prise droite, vous avez aussi souvent un problème: comment renforcer les poignets. C'est juste pour un tel cas, cet exercice sur la brosse est très utile.
Comment combinerExercices
Effectuer un exercice n'a aucun sens. Il est inutile de pomper le pinceau avec un "bagel" en caoutchouc seul. Même pour les muscles du poing besoin d'une approche intégrée.
La liste des exercices d’entraînement peut par exemple ressembler à ceci:
- Vis sur une barre horizontale.
- Pliage de la brosse à barres.
- Expander.
Vous pouvez remplacer n'importe quel élément par celui que vous préférez.
Vous savez maintenant comment pomper vos poignets à l'aide d'exercices simples et clairs. Pratiquez, réussissez, partagez vos résultats!
