Il existe des situations où il est difficile d’obtenir la barre et les haltères et où il n’est pas pratique d’aller au gymnase. Mais je veux développer et travailler sur mon corps. La barre horizontale vient à la rescousse - une pièce disponible au public. La plupart des hommes s'intéressent à la formation de fléchisseurs. Et donc, regardons comment pomper le biceps sur le bar et est-ce possible.
Un peu sur la barre horizontale et les biceps
Alors, est-il possible en général de pomper les muscles des bras sur la barre horizontale?
La réponse à cette question est ambiguë. Le fait est que la barre horizontale ne vous aide pas à gagner de gros volumes musculaires. Mais cela rendra votre corps fort et proéminent. C'est-à-dire que vous ne grandirez pas beaucoup en volume, mais que vous aurez l'air plus pompé, musclé et athlétique.
Si vous faites preuve de beaucoup de persévérance, vous pourrez peut-être augmenter l’épaisseur de votre bras de quelques cm. Mais sans exercices de base lourds, vous ne gagnerez pas beaucoup de poids.
Il en va de même pour les biceps. Le principal problème du pompage des mains sur la barre horizontale et les barres parallèles est de limiter la charge sur votre poids. Regardez les athlètes impliqués dans les exercices de rue. Ils ne se balancent pas. Ils sont secs et en relief.
Et pour beaucoup, cette forme n’est pas due à l’occupation ou à la nutrition, mais bien à un certain type d’organisme. Au départ, une personne lourde ne montera pas sur une barre horizontale pour rattraper son retard et faire des acrobaties différentes,juste parce que pour lui, avec son poids, c'est très dur. Lors de la séance d’entraînement, ce sont généralement les gars qui sont initialement coordonnés sous la barre horizontale.
Les barres horizontales et les barres parallèles conviendront à ceux qui veulent garder la forme de leur corps et avoir des mains fortes. Qui veut beaucoup - vous dans la salle de gym. Prenez la barre et partez!
Puisque notre article est consacré spécifiquement à la barre horizontale et au travail en cours, examinons ce sujet en détail. Nous parlerons de la manière de faire basculer les biceps sur la barre horizontale. Cependant, nous garderons à l’esprit le mot «pomper»: renforcer, renforcer, renforcer et soulager. Bonus obtenir quelques cm de volume.
Exercices musculaires des biceps
Si vous ne pouvez pas attendre pour savoir comment pomper rapidement votre biceps sur une barre horizontale, sachez que seules les blessures se produisent rapidement en sport. Pendant une semaine, les muscles n’ont pas le temps de se renforcer. Notre entreprise est longue et nécessite de la patience - pour tirer systématiquement.
Pour tous les types de contractions, les muscles du dos seront impliqués dans le processus. Avec une large prise en main, ils assumeront le fardeau principal. Tout exercice sur la barre affecte les muscles du biceps et des épaules, ainsi que le dos.
La manière la plus correcte de travailler pour le biceps est de faire des tractions avec une poignée inversée étroite. Pour obtenir l’ensemble du volume du muscle biceps, vous devez également vous arrêter avec une poignée parallèle lorsque les paumes des mains se font face. Dans les rues, cela n'est possible que sur des échelles horizontales. Si vous avez une telle chose dans la cour, assurez-vous de combiner des tractions avec une poignée étroite avec ce look.
Corriger les tractions de biceps
Afin d’affecter moins le dos et plus de biceps, vous devez vous relever d’une certaine manière.
Pour comprendre comment bien tirer et construire les muscles des bras, analysons la dynamique du processus par phases: ce qui marche quand et comment ça marche est chargé.
- Lorsque vous commencez le mouvement, c'est le biceps qui aide à plier le bras au niveau du coude. Le muscle triceps garde le bras dans un virage serré, il s’étire mais ne se fatigue pas (cette charge ne le concerne pas).
- Avant d’atteindre le bon angle au niveau du coude, le biceps fonctionne principalement, puis, lorsque les coudes commencent à s’approcher du corps, le muscle des latissimus est impliqué, ce qui porte les bras au corps. Tout le temps, le biceps est en tension pour empêcher le bras de se redresser.
- Lorsque vous atteignez la barre transversale avec votre menton, c’est le mérite des muscles purement du dos et du dos du faisceau deltoïde, qui participe très peu.
Compte tenu de ce qui précède, il est conseillé de tirer le biceps vers le haut jusqu'à un angle de 90 degrés du coude ou un peu plus. Atteindre la barre transversale n'a aucun sens. Ne vous étendez pas complètement les bras lorsque vous descendez, gardez une courte amplitude.
Si vous vous approchez de la barre transversale, en haut, lorsque les coudes sont déjà attachés au corps, le biceps se détend. Vous le sentirez si vous surveillez de près les sensations dans vos mains lors de la remontée.
La barre horizontale doit être placée de sorte que les brosses soient à une distance de 10 à 15 cm les unes des autres.déployé à vous.
Concentrez-vous sur l'exercice, inutile de vous laisser distraire et pensez à autre chose.
Comme Arnie l'a récemment déclaré, se référant aux nouveaux arrivants dans le gymnase: «La principale erreur des nouveaux arrivants est qu'ils vont effectuer des mouvements automatiquement." Vous devez sentir vos muscles. Ensuite, la formation sera plus consciente!
Pour plus d'effet, vous devez faire l'exercice lentement, attardez-vous pendant 1 seconde au point le plus élevé. Et rappelons que le point haut n'est pas au-dessus de la barre horizontale, mais en dessous. Ceci est un angle de 90 degrés ou légèrement plus dans les coudes. Ne laissez pas vos biceps se détendre!
Si vous le souhaitez, vous pouvez inclure dans un entraînement des tractions avec prise directe. Mais dans ce cas, les biceps ne fonctionnent pas aussi activement, la charge va aux autres muscles.
Exercice combiné et programme d'entraînement
En analysant à fond le sujet de la façon de pomper votre biceps sur la barre horizontale, vous ne devriez pas seulement mentionner les exercices, mais également parler du système d’entraînement lui-même.
- Pour que votre biceps soit gonflé, vous devez vous entraîner au moins tous les deux jours.
- Pour une étude approfondie du muscle biceps, vous pouvez alterner des tractions avec une poignée inversée et parallèle: deux séances d’entraînement avec une poignée, deux avec l’autre.
- Ou une semaine pour travailler avec une seule poignée. La seconde est différente. Un régime individuel conviendra à tout le monde, après tout, nous ne sommes pas des clones les uns des autres.
- Augmentez la charge uniquement lorsque vous avez effectué 15 répétitions pour l'approche. Et complété 3 approches. Il est préférable d’utiliser un poids supplémentaire - une sacoche ousac à dos et des crêpes d'haltères dedans. Oui, même des briques ou des bouteilles d'eau.
- Inutile d'augmenter le nombre de répétitions à l'infini. Cela ne mènera pas à la croissance musculaire, mais à une augmentation de l'endurance.
Si vous n'êtes pas encore inscrit à un gymnase, vous devriez étudier d'autres problèmes liés au pompage des mains sur la barre horizontale et d'autres «simulateurs» improvisés. En effet, dans ce sujet, nous ne parlons que des biceps. Sur la façon de pomper les triceps sur la barre pour parler sans signification - ici, vous aurez besoin de barres. Les triceps gonflés forment d'ailleurs le volume des mains encore plus que celui du biceps.
