Lever avec un coup (ou lever avec un coup) est un exercice classique à barres horizontales qui nécessite une bonne préparation physique et une bonne coordination. Lorsqu’elle est effectuée, l’athlète se relève vigoureusement tout en levant les jambes vers l’avant, faisant ainsi une révolution de la coque à travers la barre transversale.
Cet élément est inclus dans de nombreuses normes pour la culture physique et est également utilisé dans l’entraînement physique au barreau.
Quels muscles travaillent?
Lors des soulèvements par coup, les muscles abdominaux et les muscles impliqués dans le resserrement classique (biceps, triceps, deltas, le plus large, trapèze).
En outre, de tels exercices développent la coordination des mouvements, vous apprennent à contrôler pleinement votre corps et à calculer l’effort des muscles. Aussi appareil vestibulaire bien entraîné.
Contre-indications
En règle générale, les athlètes déjà entraînés, bien conscients des particularités de leur propre organisme et possédant une force physique suffisante, commencent à se développer avec un coup d’État. Cet exercice n'est probablement pas possible pour un débutant. Mais juste au cas où, vous devriez énumérer les contre-indications possibles:
- Blessures aux mains, aux coudes ou aux épaules.
- Problèmes de pression, maux de tête et maladies de la tête.
- Violation de la coordination des mouvements.
Vous ne devriez pas essayer de faire un coup, si vous pouvez tirer sur la force d'une ou deux fois. Dans ce cas, il y a un risque de rupture et de blessure. C'est-à-dire que vous devez d'abord apprendre les éléments de base du bar.
Technique
Pour apprendre à soulever avec un coup, vous devez d'abord élaborer les composants de cet exercice. Ce sont des tractions et levant les jambes à la barre transversale. Lorsque vous pouvez vous relever 15 à 20 fois et relever autant que possible vos jambes tendues, vous pouvez dire que vous avez assez de force physique.
Technique:
- Saisissez une barre horizontale avec une prise large et large. Dans l'entraînement, d'autres prises sont autorisées, mais une plus large est une version classique.
- Ensuite, vous devez simultanément vous relever et relever vos jambes tendues au-dessus du niveau de la barre transversale. L'inertie du mouvement devrait être suffisante pour que les jambes franchissent la barre horizontale. Le bouleversement se produit à un moment où le poids des jambes pèse lourd et elles commencent à tomber, tirant le corps vers le haut. La barre transversale à ce moment est au niveau de la ceinture.
- Au point final du mouvement, lorsque les jambes sont déjà tombées, vous devez redresser vos bras et vous déplacer jusqu'à la butée sur la barre transversale.
Certains athlètes s’apprêtent tout d’abord à remonter puis à lever leurs jambes ou, inversement, à lever autant que possible leurs jambes tendues sur la barre transversale et à ne plus se relever qu’avec leurs mains. Cependant, l’exécution simultanée de ces phases rend l’exercicebeaucoup plus facile.
Il est également possible de soulever avec une balançoire avec une accumulation. Dans ce cas, l'athlète saute sur la barre transversale et lève ses jambes vers le haut par force d'inertie. Mais, cette technique est considérée comme fausse et il vaut mieux ne pas s'y habituer au départ.
Plume ou Neuf
C'est le nom de la montée compliquée avec un coup d'Etat. Pour une plume, il faut non seulement vriller la barre transversale, mais le faire sans la toucher avec le ventre. C'est-à-dire que vos mains sont la seule partie de votre corps qui touche la barre horizontale.
L'exercice est difficile, il nécessite une excellente condition physique et une technique impeccable. Pour apprendre à le faire, vous devez élaborer au maximum un ascenseur classique sur une barre horizontale.
Quels exercices sont nécessaires pour l'entraînement?
Comme mentionné ci-dessus, pour vous entraîner avec un coup, vous devez apprendre deux choses: tirez-vous dedans et soulevez-vous facilement les jambes suspendues au bar. Les muscles abdominaux jouent un rôle très important dans cet exercice.
Aussi, qui, à première vue, de manière inattendue, devrait travailler sur l'étirement. Essayez de vous tenir sur le sol, le dos droit et les paumes au sol. Si vous n'y arrivez pas, les étirements sont toujours insuffisants et un «double pli» sur la barre horizontale sans plier les jambes sera problématique. Par conséquent, faites particulièrement attention à l’étirement des muscles ischio-jambiers.
L’examen approfondi du montant d’un coup d’état sur une barre transversale ne semble pas être un exercice aussi difficile. Patience combinée avec certainsla force physique et la connaissance de la technologie, et tout se passera!
