Cyclisme et cyclisme dans le club - perte de poids, santé et renforcement musculaire

Le vélo est la plus grande invention de l'humanité après le volant. La version anglaise du vélo russe - cycl. D'où le nom de la zone de fitness populaire, où les cours ont lieu à vélo d'exercice. Jetons un coup d'œil aux perspectives que le cyclisme et la torsion des pédales du simulateur dans notre club préféré nous ouvrent.

Avantages du vélo

Le vélo est un moyen de transport excellent et économique. Dans certains pays à forte densité de population, il s’agit en général du principal mode de transport. Dans notre pays, c’est un moyen de passer du temps activement et avec bonheur.

La valeur des deux roues pour notre santé

La bicyclette est entraînée par la force des jambes. Les jambes constituent le plus grand groupe musculaire de notre corps. Un pédalage intense crée un certain nombre d'effets positifs:

  • minceur. En montant ou en installant un simulateur de haute résistance, vous brûlez une énorme quantité de calories. Un bon simulateur de cyclisme dispose de plusieurs modes de fonctionnement, ce qui permet notamment de faire varier l’intensité de la charge et de s’engager dans des intervalles.
  • En fait, l'entraînement des muscles. Payerattention, quels sont les muscles forts sur les jambes des cyclistes célèbres. Même s’ils ne sont pas aussi visibles que lorsqu’on travaille avec du fer, les muscles se balancent toujours. Ils deviennent plus forts, plus denses et plus importants.
  • Développement de l'endurance.
  • Renforcement de la circulation sanguine dans le corps et amélioration du travail du système cardiovasculaire.

Les prestations de santé maximales figurent au dernier paragraphe.

En cas de cardio intense, le corps a grandement besoin d'oxygène. Cela fait battre le coeur plus vite. Le sang se répand plus rapidement dans le corps et les cellules sont mieux alimentées en oxygène. À mesure que votre forme physique s'améliore, chaque battement du pouls devient plus efficace et le débit cardiaque maximal augmente.

C'est-à-dire qu'avec des exercices réguliers, votre pouls ne volera plus au ciel, votre cœur battra plus lentement (ce qui est plus sûr pour lui), mais produira en même temps plus de sang à chaque coup.

Enfin, le plus important est que le sang pénètre dans le cerveau. Et ceci est la prévention des accidents vasculaires cérébraux.

Il convient de rappeler que si vous êtes une personne non préparée, vous n'avez pas besoin de porter votre pouls aux valeurs limites. Comment déterminer la limite maximale? Pendant une randonnée intense, vous devriez pouvoir dire un ou deux mots sans vous couper le souffle. Mais maintenir une conversation tout en pratiquant le cardio devrait être difficile.

Y a-t-il des restrictions sur le cyclisme?

Si vous êtes généralement en bonne santé et plein d’énergie, vous pouvez pédaler aussi longtemps que vous le souhaitez. L'essentiel est de surveiller votre bien-être.

AvecUn mauvais ajustement ou un mauvais ajustement du siège et du volant peuvent causer des douleurs au bas du dos et aux poignets. Ce problème est résolu en ajustant le cheval de fer à vos paramètres.

S'il existe des contre-indications à l'activité physique ou au travail, la durée et l'intensité de l'entraînement devraient être limitées. Ainsi, les personnes qui ont des maladies du système cardiovasculaire, une promenade tranquille apporteront seulement des avantages. Le rythme cardiaque sera légèrement accéléré, mais n'atteindra pas les valeurs élevées.

En bref, le cyclisme est un bon médicament et un grand bénéfice pour le corps

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Connaissance du vélo dans un club de fitness

Même dans le plus petit club de fitness, il existe au moins un simulateur de vélo. Dans les grands centres sportifs, cependant, ils sont alignés et sont toujours populaires. Sur le vélo d’exercice, vous pouvez faire seul ou participer à des courses collectives. Dans ce cas, vos objectifs peuvent être différents.

Si vous avez besoin de perdre du poids

Le premier objectif dont nous allons parler est la perte de poids. Dans le programme de nombreux clubs de fitness, vous pouvez trouver une activité comme l'aérobic cycliste.

Bien sûr, vous pouvez faire du vélo régulièrement 3 à 4 fois par semaine et conduire lentement pendant 2 à 3 heures dans des parcs, des endroits calmes et peu fréquentés. Les résultats seront tous les mêmes. Mais personne ne vous garantit du beau temps, et en particulier vous ne roulerez pas dans des zones urbaines denses. Bien que l’entraînement cycliste de club soit disponible toute l’année à tout le monde.

Si vous travaillez dans le gymnase etSi vous souhaitez perdre du poids, il est recommandé de faire du cardio 15-20 minutes avant l'entraînement et une demi-heure après. Vous pouvez changer l'heure comme vous préférez. Si vous étudiez trois fois par semaine, l'heure change comme suit: avant - 15 minutes, après - 25-30. Si deux fois par semaine - avant une séance d’entraînement, vous devez donner au vélo d’exercice 20 minutes et après - 40.

Le cardio, comme tout exercice régulier, est un moyen efficace de réduire et de maintenir votre poids en bon état. Mais cela n'aura pas d'effet prononcé si vous ne modifiez pas votre alimentation. Vous devez au moins savoir combien de calories vous consommez. Ensuite, vous pouvez calculer le temps d'entraînement optimal. Peu importe ce que ce sera: entraînement à vélo ou juste une marche à pied.

Les exercices sur un vélo pour perdre du poids ne sont pas moins efficaces que le cyclisme. Parfois, ils peuvent même donner le meilleur résultat.

Le simulateur de vélo est une bonne alternative à un vrai vélo. Vous pouvez visiter la pièce la plus proche ou l'installer à la maison. Le seul inconvénient est que le paysage sous ses yeux ne change pas et que l'occupation peut rapidement devenir ennuyeuse.

Il existe un entraînement par intervalles sur un vélo d'appartement. Dans les modèles avancés, il existe des programmes spéciaux qui vous permettent d'alterner des périodes de stress intense avec des périodes de relaxation. C'est la meilleure forme d'entraînement pour perdre du poids, augmenter la force et l'endurance de la jambe.

Il est important de répéter les intervalles en plusieurs cycles. L’entraînement par intervalles dure habituellement entre 15 et 30 minutes par tranche de 10 à 15 étapes de charge maximale.relaxation musculaire.

Il existe un avis selon lequel l'aérobic cycliste implique non seulement les jambes, mais également d'autres groupes musculaires. Cela est naturel, car le corps doit rester sur la selle, vous devez respirer profondément et rythmiquement. Travaillez les muscles de l'abdomen et des bras. Cependant, ils ne se balancent pas, mais travaillent simplement en statique.

Si vous voulez gonfler vos jambes

Assez curieusement, les jambes pendant les entraînements cyclistes sont bien renforcées. Faites attention aux pieds des cyclistes professionnels. Ils sont maigres et musclés. Alors, les muscles des jambes peuvent-ils se développer après un entraînement sur un vélo d'appartement ou sur un vélo?

Oui, avec le travail intensif, les muscles des jambes deviennent vraiment plus denses, plus durables et leur volume augmente légèrement. Les athlètes professionnels parcourent d’énormes kilomètres et, s’ils n’avaient pas de muscles bien développés, le corps n’aurait tout simplement pas supporté une telle charge. Non seulement ils s'entraînent, mais ils mangent bien, suivent le régime du sommeil et du repos.

Mais, bien sûr, la croissance des muscles dans la torsion des pédales ne sera jamais aussi forte que si on s’accroupissait avec une barre. Tout le cyclisme est principalement cardio.

Les personnes ordinaires qui font du vélo ou de l’exercice sur un vélo d’exercice renforceront certes leurs muscles, mais elles ne grandiront pas. Le plus souvent, vous pouvez au contraire perdre du volume. Les mollets et les cuisses vont entrer dans le ton, seront plus clairement alloués sous la peau.

Il est donc possible de gonfler les jambes sur le vélo d’exercice, mais il existe des moyens beaucoup plus efficaces. Si vous avez besoin de muscles puissants -aller à la gym et travailler avec le fer.

Conduite à l'extérieur

Faire du vélo n'est pas toujours une simple promenade. La plupart des villes ne conviennent pas aux cyclistes. En l'absence de pistes cyclables, il reste à circuler sur la chaussée et les parcs ou sur les trottoirs.

Les automobilistes qui conduisent sur des autoroutes ou d'autres chaussées doivent connaître le code de la route. C'est nécessaire pour la sécurité de leurs propres et des autres. Et c'est très important!

Il existe de nombreuses règles, mais vous devez vous en rappeler quelques-unes:

  1. Mark se tourne avec un geste de la main. Bras droit à droite - vous mangez à droite. Et de la même manière - à gauche.
  2. Lorsque vous conduisez sur les trottoirs, vous devenez une menace pour les piétons. Soyez prudent, surtout s'il y a de jeunes enfants dans le champ de vision qui peuvent se comporter de manière imprévisible.
  3. Si vous allez traverser la route, descendez du vélo et conduisez-le à côté de vous.

Une autre option est de ramener le vélo dans le parc en voiture et d’y aller en voiture. Ensuite, vous pouvez faire sans règles. Profitez de la balade, de l'air pur, de la nature. C'est le meilleur cardio!

Quels muscles travaillent en roulant

Quels muscles travaillent lorsque vous faites du vélo? Fondamentalement, ce sont les extenseurs des genoux et de la cheville - les quadriceps et les mollets. Les fléchisseurs ne font que ramener la pédale à son état d'origine, et surtout, la force s'exerce lorsque vous faites défiler les pédales en raison de leur éloignement. Parfois, vous leur déposez presque tout le poids de votre corps. C'estbonne charge, vous permettant de renforcer ces groupes musculaires.

Les jambes du cycliste sont clairement plus fortes qu'une personne qui marche simplement à pied. L'entraînement à vélo n'est pas seulement du cardio, mais aussi un bon pompage pour les muscles.

Si vous ne savez pas conduire et ne voulez pas perdre du poids, faites de l’aérobic pour le cyclisme et une bonne salle de remise en forme pour vous aider!