Traditionnellement les tractions sont considérées comme un exercice idéal pour développer les muscles de la poitrine et des triceps de l’épaule. Cependant, les athlètes qui préfèrent l’entraînement à domicile sans inventaire sont souvent intéressés par la question de savoir s’il existe des pompes spéciales pour les biceps et s’il est possible d’utiliser cet exercice pour charger correctement les bras, y compris de l’avant. La réponse à cette question réside dans les caractéristiques anatomiques de notre corps.
Dans quelles conditions le biceps fonctionne-t-il?
Le biceps est un muscle situé à l'avant de l'épaule. Il forme le «peut» caractéristique lorsqu’on plie le bras et, avec un développement approprié, fait la fierté de son propriétaire.
La fonction du biceps est de plier le bras au niveau du coude et de faire tourner l'avant-bras (partie du bras du coude au poignet) vers l'extérieur (la main se retourne avec la paume). En outre, l'une des têtes de biceps (longue) traverse l'articulation de l'épaule. En conséquence, elle participe indirectement à la flexion de l'épaule, c'est-à-dire à l'abstraction des bras vers l'avant.
C’est sur ces principes anatomiques que sont construits tous les exercices avec haltères, haltères ou simulateurs qui permettent de pomper au maximum le muscle à deux têtes. Rappelez au moins soulever les haltères pour le biceps avec le pinceau - vous courbez votre bras avec un haltère et tournez votre avant-bras vers l’extérieur. Je pense que le principe est tout à fait compréhensible.
Et qu'en est-il des pompes? Regardons toutes les étapes du mouvement:
- Vous avez mis l'accent sur la position couchée. Presque tous les musclesVotre corps, y compris un peu le biceps, fonctionne en mode statique pour stabiliser la position du corps. Autrement dit, il n'y a pas de mouvement dans les articulations, les muscles ne remplissent pas leur fonction motrice, mais simplement se contractent et se détendent un peu, ce qui aide le corps à rester dans la bonne position et à ne pas s'affaisser.
- Vous pliez les bras, baissez le corps. Le voici: le bon mouvement? Hélas non. La flexion des mains dans cette phase n’est pas due à l’effort du biceps, mais à la gravité, qui tire votre corps au sol. La tension que nous ressentons dans nos mains lorsque le corps est abaissé est le travail du triceps, qui s’étire sous contrôle, ne nous permet pas de plier les bras brusquement et de tomber au sol.
- Vous soulevez le boîtier du sol. Les mains ne se plient pas, les avant-bras ne se tournent pas vers l'extérieur. Cela fonctionne la poitrine et les triceps, les muscles du biceps, même la parole ne l'est pas.
En développant l'exercice par morceaux, nous constatons que si les biceps sont impliqués lors de pompes, il s'agit uniquement d'un muscle stabilisateur. Est-il possible d'augmenter son volume grâce à ce travail? Hélas non. En d'autres termes, les pompes pour les biceps sont une tentative de passer du souhaitable au réel, mais en réalité, elles ne sont pas efficaces.
Exercices pour les biceps
La réponse à la question de savoir comment pomper le biceps avec des pompes est donc compréhensible. Cela réside dans le fait que c'est impossible. Regardons les options vraiment efficaces avec lesquelles vous pouvez pomper ce muscle.
Si vous allez au gymnase ou que vous avez des haltères,poids ou barbell, alors tout est très simple. Voici une liste d'exercices qui vous aideront à obtenir des résultats:
- soulever la barre pour le biceps; 25) fléchir les bras sur le banc de Scott;
- marteaux avec haltères;
- ascenseurs de biceps concentrés;
- flexion des bras sur le bloc supérieur;
- s'élève sur le bloc (plus bas);
- soulever des haltères pour les biceps;
- tractions à la poignée étroite ;
Si vous faites de l'exercice à la maison et qu'il n'y a pas d'haltères, ni de barre, ni de barre horizontale, vous pouvez utiliser des moyens improvisés, pour ainsi dire. Pour effectuer la flexion des biceps, vous avez besoin de tout objet lourd, suffisamment confortable pour que vous puissiez le tenir dans vos mains.
Peut utiliser:
- Sac à dos ou sac lourd. Alors remplissez-le - pensez par vous-même. Vous pouvez prendre n'importe quoi, des livres aux gravats, au sable ou aux pommes de terre.
- Bouteille en plastique de cinq litres avec de l'eau.
- Toute autre version d'un objet pesant qui peut être facilement saisie.
En pratiquant les exercices classiques du biceps à l’aide d’outils à main, vous obtiendrez beaucoup plus de succès en entraînant votre biceps qu’en poussant le sol.
Bien entendu, il ne s'ensuit pas que les pompes soient un mauvais exercice. Ils sont très efficaces pour le développement des muscles grands pectoraux et du triceps et méritent d’occuper une place de choix dans votre programme d’entraînement.
Enfin, je tiens à ajouter que pour obtenir des résultats vraiment impressionnants, vous devez travaillersur leur forme physique dans le complexe, effectuant divers exercices sur différents groupes musculaires. La silhouette aura alors un aspect spectaculaire et esthétique, car la beauté est avant tout une harmonie.
