La torsion dans un simulateur est un exercice d’étude ciblée des muscles abdominaux. Son avantage sur la torsion sur le sol ou sur la chaise romaine est de réduire la charge sur la colonne lombaire. De plus, l'utilisation du simulateur rend l'entraînement plus intense et vous permet d'augmenter progressivement la charge tout en augmentant le poids.
travail musculaire
Comme tous les autres mouvements, cet exercice vise une étude détaillée des muscles abdominaux. La charge principale est assumée par le droit abdominal, travail oblique partiellement. Les muscles iliopsoas sont également inclus (ils fléchissent la hanche en la tirant vers la colonne lombaire). Tous les autres muscles du corps jouent le rôle de stabilisateurs.
La technique appropriée vous permettra de concentrer toutes les tensions dans les muscles abdominaux, ce qui rendra l’exercice le plus efficace possible et donnera un résultat impressionnant.
Cet exercice est relativement sûr pour les articulations et la colonne vertébrale. Pour cette raison, presque toutes les personnes sans restrictions peuvent faire l'exercice. La seule exception est une blessure à la colonne vertébrale.
Technique d'exécution
Préparez d’abord le simulateur en l’ajustant en hauteur et en définissant le poids souhaité. Selon les fonctionnalités du simulateur, vous devrez adapter un peu la technique de l'exercice. Les simulateurs viennent avec des rouleaux ousangles, mais le principe général de l'exécution des mouvements est le même.
Si vous venez de commencer votre formation, limitez-vous à une charge moyenne. Si nécessaire, la charge peut toujours être augmentée.
Ajustez le siège de manière à pouvoir reposer confortablement vos jambes et vos épaules sur les coussins du simulateur. Il existe également des modèles dans lesquels vous posez votre poitrine contre le rouleau. Il est important que vous puissiez facilement contrôler la position de votre corps. Lorsque le simulateur est prêt, vous pouvez commencer l'exercice:
- Asseyez-vous dans le simulateur. Les mains lui saisissent les mains, mettent ses épaules sur les oreillers. Si vous avez un simulateur avec un rouleau devant la poitrine, il est préférable de placer vos bras en arrière plutôt que de les atteindre, ce qui réduit la charge de la presse.
- Dans la position initiale, tournez un peu. Il est nécessaire que les dalles du simulateur s’élèvent légèrement.
- Lorsque vous expirez, tournez. Attardez-vous un instant dans la position extrême et obtenez une contraction musculaire maximale. Essayez exactement de tordre le corps, c’est-à-dire d’attirer la tête vers le bassin, et pas seulement de vous pencher en avant.
- Lorsque vous inspirez, revenez lentement à la position de départ sans relâcher les muscles. Essayez de garder la presse serrée tout au long de l'exercice. Si vous êtes fatigué, ne vous précipitez pas pour cesser de fumer. Prenez quelques respirations et continuez à conduire.
Recommandations
Pour améliorer les performances de vos classes, appliquez les instructions suivantes:
- Avant de commencer l'exercice légèrement en haut de l'amplitudepliez le dos et asseyez-vous pendant quelques secondes. Cela va étirer davantage les muscles.
- Votre objectif n'est pas de vous baisser, à savoir une torsion. La presse est travaillée plus efficacement lors de la torsion et est peu affectée par les courbures.
- Ne tord pas la tête. Un brusque tour de tête alors que vous travaillez avec un fardeau peut entraîner un traumatisme à la colonne cervicale.
- Choisissez un poids qui vous permet d’effectuer au moins 10 à 15 répétitions.
- Essayez de rester au bas de la liste sur un compte, en réduisant autant que possible la presse.
- Si vous ne voulez pas prendre plus de masse musculaire que de perdre du poids, ajoutez du cardio à votre horaire et veillez à suivre un régime. Seulement dans ce cas, vous obtiendrez un corps en relief.
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Suivez toutes les recommandations et combinez les torsions du simulateur avec d'autres exercices visant à développer les muscles abdominaux. En particulier, l'accent mis sur la partie inférieure du muscle droit aidera à faire des levées de jambe dans les jambes. Une étude complète des muscles rendra votre corps beau et harmonieux. Ainsi, vous pouvez voir les résultats souhaités dans les plus brefs délais.
