Piri Raider est un homme doté d'une volonté incroyable, travailleur et très têtu. Des données physiques modestes et l'absence de résultats tangibles au cours d'une décennie de formation ne l'ont pas empêché de devenir un culturiste, fondateur et rédacteur en chef du célèbre magazine Iron Man. Exercice Raider - son invention.
À quoi sert l'exercice
En réalité, le créateur de la poussée de Raider a effectué cet exercice dans le cadre d'un programme de squats respiratoires. Il est dirigé vers l'expansion de la poitrine et n'est pas une force. Il est facile de deviner que l’alternative la plus proche, conçue pour étirer la poitrine et augmenter son volume, est considérée comme un pull respiratoire.
L'efficacité de tels exercices dépend fortement de l'âge. Les résultats les plus impressionnants peuvent être obtenus à un jeune âge, lorsque notre squelette continue de grandir et de se former. Par exemple, les hommes atteignent en moyenne 20 à 27 ans.
Mais même à un âge plus avancé, le besoin impérieux de Raider peut être utilisé, la situation est loin d'être désespérée. Les résultats sont simplement plus modestes, mais des centimètres de volume supplémentaires ne seront en aucun cas superflus.
Technique d'exécution
L’exercice au premier abord est simple. Mais pour atteindre une efficacité maximale, devra essayer. Il est nécessaire de surveiller non seulementtechnique de la performance, mais aussi écouter attentivement leurs propres sentiments, enregistrer clairement leur état.
La traction de Raider est la suivante:
- Trouvez un support approprié et fiable. En tant que tel, il peut y avoir un coin du bâtiment, un montant de porte (si vous êtes chez vous), un bâti de simulateur, un cadre électrique ou une barre horizontale.
- Tenez-vous face à un support (approximativement à la distance d'un bras tendu), essayez d'abord de placer vos jambes sur la largeur du bassin ou sur la largeur des épaules et vous finirez par trouver la position la plus confortable.
- Saisissez le support choisi. Les bras sont tendus, rapprochés et légèrement plus hauts que la tête. Les mains peuvent être jointes ou positionnées à une courte distance, en fonction du support utilisé. Il devrait y avoir une déviation naturelle dans le bas du dos. Vous sentirez la tension dans la poitrine, comme si vous mettiez le poids de votre corps sur vos bras et votre poitrine.
- Inspirez profondément, retenez votre souffle et, tenant le support, tirez doucement les bras vers le bas et vers vous-même afin que la tension dans la poitrine augmente.
- Effectuer une traction pendant quelques secondes (5-6), puis expirer et rejouer.
En règle générale, vous ressentez une légère gêne au niveau de la poitrine. Ceci est normal et indique que la poussée du Raider est correcte.
Comme mentionné précédemment, le résultat dépend notamment de la proximité avec laquelle vous suivez vos sentiments. Essayez de choisir la position la plus appropriée dans laquelle la sensationles effets sur la poitrine seront maximisés.
Vous pouvez rapprocher ou éloigner vos jambes du support ou les unes par rapport aux autres, pliez légèrement les coudes. Peu à peu atteindre la position la plus confortable et efficace et rappelez-vous.
Lorsque vous apprenez à faire l'exercice correctement, vous pouvez ajouter des complications. Pendant le processus de traction, serrez votre cou et inclinez doucement votre tête en arrière, vous sentirez comment la poitrine s’étire davantage.
Nuances importantes
La traction du Raider, effectuée après des exercices de respiration lourde (lorsque l'espace thoracique est élargi au maximum), produira un effet maximal. Comme nous le savons déjà, l'auteur de l'exercice l'a exécuté après avoir respiré des squats.
Le nombre d'approches que vous pouvez choisir individuellement. L'exercice ne nécessite pas une longue récupération. Commencez par essayer 10 à 20 répétitions.
Les muscles abdominaux doivent être relâchés. Si vous tendez la presse, la poussée de Raider sera moins efficace.
Calculez vos points forts si votre entraînement est minimal. Les exercices de respiration en grands volumes peuvent provoquer des vertiges. Agissez progressivement, de manière cohérente et intelligente.
