Parfois, nous n'avons pas le temps de nous occuper de notre corps. Nous vivons au travail, les années passent et les muscles sont décrépits. Et maintenant, le moment vient où nous décidons, finalement, de commencer à faire de l'exercice, parce que c'est déjà nécessaire. Et vous voulez non seulement améliorer votre santé, mais également votre forme physique, ce que le mode de vie sédentaire a assez gâché. Il y a ensuite une question très importante: est-il possible de gonfler des muscles après 40 ans en principe?
Est-il encore trop tard pour commencer?
Quelqu'un dira: il n'est jamais trop tard pour commencer quelque chose. Sans être aussi catégorique, on peut dire que les «points de non-retour» existent toujours. C'est une maladie grave ou en fin de vie.
Mais tant que vous pouvez vous déplacer, vous n’avez aucune maladie grave, vous pouvez faire quelque chose avec votre corps.
La bonne nouvelle est que notre organisme est partiellement renouvelable, c'est-à-dire une ressource capable de récupération. Grâce à la nutrition, à certaines procédures et à un entraînement physique, vous pouvez améliorer de manière significative votre silhouette et votre santé.
Peu importe votre âge! Il est important que votre corps soit en bonne santé et que votre volonté soit inflexible. La musculature à 40 ans croît plus lentement qu'à 20 ans, mais le processus reste impressionnant.les résultats peuvent être atteints. L'essentiel n'est pas d'aller de l'avant, mais d'effectuer un peu de formation préliminaire.
Modifications des systèmes corporels liées à l'âge
Avant de commencer à faire de l'exercice régulièrement pour le développement des muscles, analysez votre santé. C’est-à-dire, appréciez le moment où vous vous trouvez.
Il est conseillé de se renseigner sur les modifications naturelles des systèmes cardiovasculaire, musculo-squelettique et hormonal liées à l'âge. Cela vous aidera à élaborer correctement la stratégie de formation et à obtenir des résultats sans vous blesser.
Système cardiovasculaire
Ce n'est un secret pour personne qu'au fil des ans le cœur s'est affaibli. Si vous ne le formez pas, ce processus est considérablement accéléré. Nous parlerons du «moteur» un peu plus tard, et maintenant des navires.
subit des changements et le système circulatoire est constitué par les vaisseaux. En particulier, leurs parois perdent leur élasticité, deviennent plus faibles et plus minces. Par conséquent, la pression artérielle peut "sauter".
Hypertension chronique à divers degrés - un diagnostic fréquent chez les personnes de plus de 30 ans. Le manque d'activité physique et les kilos en trop font que les vaisseaux ne sont pas capables de résister à la pression et peuvent être déformés et même se rompre. Il en résulte des varices, une thrombose et diverses hémorragies.
La nutrition affecte également considérablement l'état des vaisseaux sanguins.
Quand une personne est engagée dans son corps, court ou va juste au gymnasela salle, son métabolisme est accéléré. Ainsi, les graisses consommées sont beaucoup mieux absorbées, le cholestérol de faible densité ne se dépose pas sur la surface interne des vaisseaux sanguins, ne gêne pas la circulation sanguine.
En l'absence d'activité physique à l'âge de 30 à 40 ans, l'athérosclérose peut survenir si une grande quantité de graisse animale est consommée.
En général, il faut dire que le sport n'est pas une panacée. Mais cela améliore considérablement la qualité de vie en ralentissant le vieillissement. Il s’agit du sport amateur au service de la récupération. Le sport professionnel n'a rien à voir avec la santé.
Si vous commencez à étudier à un âge plus avancé, vous devez connaître clairement l’état de vos vaisseaux sanguins. Pour ce faire, vous devez consulter un cardiologue ou un médecin généraliste. Le cardiologue vérifiera également le cœur - c’est son affaire. Les médecins seront en mesure de vous dire quel type de charge vous pouvez donner à votre corps sans risquer votre santé. Et ensuite, vous serez guidé par vos sentiments - vous pouvez faire plus - faites-le.
coeur
Le coeur à 40 ans s'habille bien. Il consiste en un muscle strié. Contrairement à ses "collègues", qui sont parfaitement subordonnés au contrôle conscient, il est très difficile de contrôler le cœur. Il marche seul, guidé par les commandes de ses propres stimulateurs cardiaques.
Les vaisseaux sanguins obstrués par le cholestérol par unité de temps passent moins de sang que les patients en bonne santé. En conséquence, moins de sang est délivré aux organes et à leurs tissus, y compris le cœur. Tout cela menace l'infarctus - la mort cellulaire due au manque d'oxygène.
C'est importantle degré d'apport de sang au coeur. Si cela est normal, vous pouvez commencer progressivement à vous entraîner.
L’histoire de la personne qui se préparait à faire une crise cardiaque pourrait compliquer la tâche. Ensuite, la plage de charges admissibles est sévèrement limitée.
Les troubles du rythme, les anomalies dans le travail du cœur interfèrent également avec l’entraînement. Et encore une fois, le cardiologue vous dira toutes les nuances. Dans les cas extrêmes, il existe des centres de cardiologie dans chaque région, dont les spécialistes peuvent vous aider au mieux.
Muscles
Au fil des ans, les muscles s’atrophient s’ils ne sont pas chargés. Mais ce n'est pas grave! Le tissu musculaire s'adapte rapidement au stress et se développe à nouveau. Il est nécessaire d’approcher progressivement de l’entraînement pour donner à l’organisme le temps de récupérer.
Soit dit en passant, à 40 ans, la récupération est plus lente qu'à 20 ans. À 70 ans, elle est encore plus lente. Il est nécessaire de prendre en compte et de ne reposer que suffisamment pour que le corps récupère complètement.
Traitez soigneusement les muscles précédemment endommagés. Faites attention aux endroits où il y avait des étirements, des pauses, des fractures. La charge sur eux doit être augmentée particulièrement lentement.
Système osseux
À 30 ans, les os sont plus solides qu’à 40 ans - c’est un fait. Les particularités de la nutrition et du métabolisme influencent fortement ce facteur. Si le régime alimentaire est pauvre en calcium, cela aura un effet négatif sur le squelette. Si le calcium ne peut tout simplement pas être retenu dans le corps, il est nécessaire de consulter un endocrinologue.
La plupart des nutritionnistes recommandent d'utiliser du fromage cottage et disent que tout ira bien. Mais il y a un autre problème - avecau fil des ans, la capacité d'assimilation des produits laitiers diminue. Certains peuvent avoir des maux d'estomac après un verre de lait. Cela complique la situation, le calcium devra alors être pris à partir de complexes vitaminiques.
Donnez aux os le temps de s’adapter au stress. Immédiatement ne devez pas prendre de gros poids. Vous pouvez ressentir une gêne dans les os pendant l'exercice - ceci est normal. Prendre moins de poids.
Ligaments et tendons
Le tissu conjonctif a une propriété: il s’étire. L'élasticité du tissu conjonctif est différente pour toutes les personnes. Quelqu'un flexible, et quelqu'un ne peut même pas attacher les lacets, pas accroupi.
Si vous décidez vraiment de commencer à développer vos muscles après trente ans, passez plus de temps à vous étirer. Tirez lentement à l'arrière de la cuisse, développez la colonne vertébrale. De nombreux exercices en salle de gym nécessitent de bons étirements. Si vous n'êtes pas assez souple, cela signifie que vous ne pourrez pas faire l'exercice avec la technique appropriée - augmentez donc le risque de blessure.
La flexibilité n’est pas nécessaire lorsque vous effectuez des exercices isolés lorsque vous êtes allongé sur un banc. Dans d'autres cas, vous devez faire preuve de souplesse, sinon le bas du dos pourrait en souffrir, par exemple.
Lorsque vous avez plus de quarante ans, il est peu probable que vous puissiez atteindre le sol avec vos doigts sur vos jambes droites. C'est ce que vous devez essayer de réaliser en premier lieu.
Un problème fréquent chez les personnes de plus de 40 ans est l'ostéochondrose. Il est donc préférable que vous souleviez des poids dans la ceinture orthopédique afin de vous protéger des hernies intervertébrales.
Testostérone, métabolisme
Au fil des ans, la production de testostérone chez les hommes ralentit. Par conséquent, dans 50 ans, le gonflement des muscles sera plus lent que dans 40. D'abord, vous apporterez du muscle longtemps. Ensuite, il y aura une légère augmentation de la force et de l'endurance.
Bien entendu, lorsque vous atteignez un équilibre solide, la production de testostérone augmentera. Mais avec la même facilité, comme ce fut le cas à 20 ans, dans 40 ans, le renforcement musculaire ne fonctionnera pas, soyez prêt à le faire.
Si vous rencontrez des problèmes d'activité des glandes productrices de testostérone, consultez un endocrinologue.
Vous sentirez immédiatement une augmentation de la production de cette hormone - votre humeur augmentera, votre bien-être s'améliorera, la vitalité apparaîtra et, bien sûr, l'aspect sexuel de votre vie s'améliorera sensiblement.
Environ 40 ans, tout est clair, est-il possible de construire du muscle en 50 ans? À cet égard, il devrait dire la même chose qu’environ 40 ans. Lorsque vous vous entraînez à un âge avancé, il est particulièrement important d'être conscient de votre pression et de votre fonction cardiaque!
