Arnold's Press est un exercice efficace pour l’entraînement des épaules, qui donne aux muscles deltoïdes une forme arrondie. La technique d'exécution ici est quelque peu différente de la presse traditionnelle sur les épaules. Avez-vous déjà des haltères? Commençons ensuite le développement du banc Arnold.
Histoire et objectif
Pourquoi l'exercice s'appelle-t-il le banc d'Arnold? Après tout, les athlètes le pratiquaient avant Schwarzenegger.
Le fait est qu'Arnie a atteint plus d'une fois le plus haut niveau d'un piédestal sportif et est devenu l'idole de milliers de personnes à travers le monde. Et c’est lui qui, lors de la préparation des compétitions, s’était présenté l’étude obligatoire des deltas avec cet exercice, car il avait remarqué dans sa figure l’asymétrie du développement des muscles brachiaux.
À chaque séance d’entraînement, il a travaillé main dans la main avec cette presse. Le résultat d'un entraînement aussi intensif est sa magnifique silhouette athlétique. Par conséquent, cette technique d'exécution est connue sous le nom de presse Arnold.
Lors de l'exercice, les faisceaux de muscles deltoïdes moyens et avant sont utilisés au maximum. Une petite charge va aux poutres arrière. Lors de l'extension des bras, les triceps des épaules (triceps) travaillent.
La presse Arnold est un exercice formatif. Il est destiné à dessiner plus clairement les muscles deltoïdes et à leur donner une certaine forme. À cet égard, cet exercice doit être effectué à la toute fin de la leçon, en utilisantfaible poids
Technique
Dans la presse à haltères habituelle, les bras levés et descendus sont levés dans un plan vertical. Lorsque vous mettez vos mains vers le bas, au point le plus bas de l'amplitude, les muscles des épaules bénéficient d'un léger répit.
La technique d’exécution de la presse d’Arnold se caractérise par le fait que pendant tout l’exercice, la tension des muscles deltoïdes ne disparaît pas. Ceci est dû au fait qu'au point le plus bas, les coudes ne descendent pas sur les côtés du corps mais sont avancés.
Voyons maintenant comment faire l’exercice correctement:
- Prenez les haltères dans vos mains et soulevez-les devant vous en pliant les coudes. Grip déployé à lui-même. Les triceps ne s'appuient pas sur la poitrine, entre eux et la poitrine devrait être une lumière, qui est maintenue au point le plus bas de chaque mouvement. Les haltères en position initiale sont au niveau du cou.
- Tout en expirant, soulevez vos bras tout en les écartant, écartez vos paumes des mains. À la fin du mouvement ascendant, faites un peu d’effort supplémentaire, qui devrait coïncider avec la fin de l’expiration, mais ne prolongez pas les coudes jusqu’à la fin. Sinon, la tension dans les muscles diminuera et l'effet ne sera pas le même. Au sommet du mouvement, les bras sont relevés sur les côtés du corps, les coudes sont légèrement pliés. Les palmiers sont impatients.
- Abaissez vos bras, tournez à nouveau la poignée vers vous et soulevez vos coudes devant votre poitrine. Avec ça tu respires.
La tension dans les épaules devrait être présente tout au long de l'exercice. Pour cela, comme déjàon dit qu'il n'est pas nécessaire de reposer les muscles des triceps des bras sur la poitrine au point le plus bas. Le but de cette presse étant de travailler sur le relief, l'exercice est effectué 12 à 15 fois selon plusieurs approches.
La valeur de cet exercice réside également dans le fait que, lorsqu'il est effectué, les avant-bras travaillent activement, en plus des muscles des épaules. Et comme vous le savez, elles sont difficiles à développer, tout comme les jambes.
Comment améliorer l'effet?
De nombreux athlètes effectuent cet exercice en position debout, mais il est plus efficace de faire les presses Arnold en position assise, assis sur le dos d'un banc ou d'une chaise. Lorsque vous êtes assis, votre corps est bloqué et vous ne perdez pas d'énergie pour maintenir sa stabilité. Grâce à cela, vous pouvez diriger un effort maximum spécifiquement pour travailler sur les muscles des épaules.
Espérons que notre matériel s’est révélé utile et que cet exercice de l’arsenal de Iron Arnie sera l’un de vos préférés. Bonne chance et bons résultats!
