Exercices avec hulahup pour perdre du poids - le cerceau aidera-t-il à enlever l’estomac et les flancs?

Le ventre et les flancs sont considérés comme l'un des problèmes. Dans la région abdominale, les dépôts graisseux sous-cutanés s'accumulent souvent, ce qui gâche considérablement le reflet dans le miroir. Une fois dans cette situation, nous essayons de trouver un moyen abordable et efficace de perdre ces kilos en trop. Vient à l'aide de l'industrie du sport, offrant une variété de simulateurs pour la perte de poids. Un des coquillages les plus simples - le hulahupe - sera discuté aujourd'hui.

Qu'est ce qui détermine l'efficacité des classes

Les exercices avec un cerceau aideront à éliminer l’estomac et les côtés, si l’athlète observe deux conditions importantes: la correction de la nutrition et des exercices cardiovasculaires supplémentaires.

La graisse dans le corps ne brûle pas localement. La perte de poids étant progressive, une approche intégrée reposant sur une combinaison d'exercices physiques intenses, d'aérobic et d'un régime alimentaire faible en glucides est nécessaire pour obtenir des résultats rapides.

Les principes de la nutrition pour brûler les graisses

Les plats à base de légumes, les protéines maigres et les glucides "complexes" devraient constituer la base du menu. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser ce dernier avant le dîner, après 13h00, tous les plats d'accompagnement sont remplacés par des salades de légumes.

Le ratio recommandé de protéines, de lipides et de glucides est de 40–20–40.en conséquence, le contenu calorique total du menu ne doit pas dépasser 1800 kcal /jour.

Il est nécessaire de manger en petites portions, 4 à 6 fois par jour. Doux et farine, il est souhaitable d'éliminer complètement de l'alimentation. En suivant les principes présentés et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez créer un déficit calorique qui aidera à réduire la graisse corporelle.

Charge cardiovasculaire

Les classes de hula hoop sont elles-mêmes intenses et intensives en énergie. Mais, en ajoutant aux exercices quotidiens 2 à 3 séances d’aérobic par semaine, vous pouvez augmenter considérablement le nombre de calories brûlées et ainsi accélérer le processus de perte de poids.

Sélectionnez la discipline que vous aimez. Donc, vous n’avez pas à vous forcer, et les cours eux-mêmes n’apporteront que du plaisir. Le jogging, la formation de pliométrie, le cyclisme, la marche nordique , la danse aérobic, les sports collectifs, le ski et le patinage sont les meilleurs moyens de brûler de la graisse

Sélection du simulateur

Dès notre enfance, nous nous sommes tous habitués à allumer des cerceaux en aluminium ou en plastique. Mais de tels modèles ne conviennent que pour la gymnastique et le développement du système musculo-squelettique chez les enfants. Pour affecter la graisse sous-cutanée, vous devez utiliser hulahupy spécialisé:

• Pondéré. Son poids est nettement supérieur à celui de l'aluminium simple (de 1 à 3 kg). De ce fait, les muscles centraux reçoivent une charge efficace et l’athlète accomplit rapidement les tâches qui lui incombent pour perdre du poids.
• massage. La principale caractéristique estla présence d'épines en plastique ou en caoutchouc sur la surface interne du cerceau. Cette conception a un effet positif sur le tissu adipeux sous-cutané et améliore la circulation sanguine.
• magnétique. Extérieurement, semblable au massage, mais avec un ajout - des aimants sont intégrés au corps. Le champ créé par eux contribue à augmenter le flux sanguin dans la région abdominale et a également des effets anti-œdème et analgésique.
• Gymflextor (Gymflextor). C'est une base métallique flexible recouverte d'une épaisse couche de caoutchouc. Ce cerceau peut non seulement se tordre à la taille, mais aussi se plier dans différentes directions, ce qui vous permet de travailler presque tous les groupes musculaires.

Après le premier entraînement avec un cerceau lesté, vous pouvez trouver des ecchymoses sur les côtés. Ne t'inquiète pas, c'est normal. Dès que le corps s'habitue à des charges inhabituelles, les hématomes cessent d'apparaître.

Au début, nous vous recommandons de porter un ventre serré, des vêtements ou un jean taille haute. Cela aidera à réduire les effets indésirables du simulateur sur la peau.

Technique de torsion

Si vous débutez avec un cerceau, nous vous recommandons de maîtriser la technique de base:

• Prenez la position initiale du corps: les pieds sont sur la ligne des épaules ou légèrement plus larges, les jambes sont droites, le dos est uniforme, les bras sont pliés au niveau des coudes et levés au niveau de la poitrine.
• En vous levant droit, déroulez le projectile à la taille. Lorsque vous sentez que le cerceau ralentit et commence à s’abaisser, balancez légèrement vos hanches pour lui donnerimpulsion supplémentaire.
• Ne retenez pas votre souffle, sinon vous perdez le rythme et laissez tomber le simulateur.

Assurez-vous que les muscles abdominaux sont en tension constante. Si vous tournez le hula-hoop sur une taille relâchée, il n'y aura aucun effet.

Commencez à vous entraîner de 10 à 15 minutes par jour. Augmentez progressivement la durée. Idéalement, les charges avec un cerceau devraient durer entre 35 et 40 minutes. Nombre de cours - 5-6 par semaine. Après avoir maîtrisé la torsion simple, compliquez les exercices à l'aide de jambes différentes et de projectiles plus lourds.

Programme de perte de poids Hoop

Nous proposons un entraînement aérobic avec hulahupom, qui vise à éliminer rapidement les kilos superflus. Pour la formation, vous aurez besoin d'un simulateur pondéré. Mettez de la musique énergique et allez-y!

1. Nous nous tenons au centre du cerceau, le prenons en main et le tenons au niveau de l’aine. Nous commençons à marcher vigoureusement sur place. En même temps, nous élevons le cerceau au-dessus de notre tête et le remettons aux hanches. Se déplacer 1 minute. Ensuite, nous baissons le projectile jusqu'à l'aine et commençons à marcher à droite et à gauche. En même temps que nous marchons, nous levons et baissons les épaules. Continuez pendant 60 secondes.
2. Nous nous tenons debout, étirons nos bras avec le cerceau devant nous, nos jambes - dans la largeur du bassin. S'accroupir à la formation d'un angle droit entre la cuisse et le tibia et relever le projectile au-dessus de sa tête. Revenez ensuite rapidement à la position de départ. Squat comme ça pendant 30 secondes.
3. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules. Nous tenons le cerceau devant nous, très près deau corps. Nous faisons une sous-étape du pied droit à gauche et poussons le simulateur à gauche. Nous revenons à la position initiale et répétons dans la direction opposée. Nous nous déplaçons en rythme, sans pause, pendant 1 minute.
4. Tenez le cerceau sur les bras tendus devant vous. Nous retirons la jambe droite et tombons dans la fente opposée. En même temps, nous tordons le corps et les bras vers la gauche. Nous revenons à la position de départ et répétons avec l'autre jambe. Continuez pendant 30 secondes.
5. Nous nous levons bien droit, plaçons nos pieds rapprochés (15–20 cm) et faisons tourner le projectile à la taille. Mains à part. Continuer pendant 2 minutes. Tenez le rythme, essayez d'éviter de tomber cerceau. Puis, sans arrêter la torsion, faites demi-tour lentement. Nous bougeons encore 60 secondes dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière.
6. Nous nous sommes allongés sur le dos, plions les jambes, appuyons les pieds sur le sol. Nous prenons hulahup dans les mains et le soulevons au-dessus de la poitrine. Lors d'une expiration, nous tordons la partie supérieure du corps et fatiguons les muscles abdominaux. Tirez les mains aussi haut que possible. Continuez pendant 30 secondes.
7. Nous réglons les jambes entre 60 et 70 cm et faisons tourner rapidement les cerceaux à la taille. Les mains tiennent pliées au niveau de la poitrine. Ajoutez des marches légères alternées sur place à la torsion. On déchire le pied droit de 10 à 15 cm, puis on répète avec le pied gauche. Nous continuons à avancer pendant 1 minute.
8. Placez le cerceau sur le sol, près de la cuisse. Assieds-toi brusquement et traverse le projectile. Redressez-vous et répétez le mouvement dans la direction opposée. Effectuez l'exercice pendant 30 secondes.
9. Nous nous levons doucement et tordons rapidement le simulateur à la taille. Facultativement, vous pouvezajoutez des virages latéraux ou des marches faciles en place. Ceci est la dernière partie de la formation, la durée que nous choisissons nous-mêmes. Il est recommandé de commencer par 10 minutes de torsion et d'augmenter progressivement la durée de chaque leçon.

Effectuez tous les exercices les uns après les autres, sans pause. Faites au moins 5 fois par semaine. La durée d'un tour est de 20 à 25 minutes. Si cela ne suffit pas, effectuez 2 cycles d'affilée. Pour améliorer l'effet, avant de commencer l'entraînement, appliquez une crème qui brûle les graisses sur la taille et mettez une ceinture spéciale pour réduire le poids.

Avantages et inconvénients de pratiquer avec hulahup

L’avantage principal du projectile est une étude de haute qualité des muscles abdominaux, du dos, des fesses, des cuisses ainsi que de petits stabilisateurs. Le simulateur est parfait pour les débutants et le fitness à domicile. De plus, le cerceau contribue à:

• augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale;
• maintenir l'activité physique pendant de nombreuses années;
• correction de la posture;
• renforcer le système cardiovasculaire;
• amélioration de la motilité intestinale;
• réduire la graisse sous-cutanée;
• se débarrasser de la cellulite.

Les contre-indications médicales aux exercices avec cerceaux sont la grossesse et les 2 premiers mois après l’accouchement, la chirurgie abdominale, les affections des organes internes pendant les périodes d’exacerbation, les insuffisances cardiaques, les lésions de l’appareil locomoteur.