Exercices complexes pour la colonne thoracique avec ostéochondrose

L'ostéochondrose de la région cervico-thoracique entraîne des douleurs dans la partie supérieure du corps - bras, cou, tête, dos. Pour vous débarrasser de la douleur, vous devez renforcer les muscles qui soutiennent les vertèbres dans la position correcte. Cela aidera à faire des exercices spéciaux pour la colonne vertébrale thoracique. Leur mise en œuvre permet de réduire la pression sur la colonne vertébrale, car les muscles jouent un rôle majeur à cet égard.

Traitement de l'ostéochondrose à l'aide d'exercices

Puisque les muscles soutiennent la colonne vertébrale, en les renforçant, nous pouvons réduire les manifestations de la maladie. La douleur disparaîtra, la mobilité des articulations sera restaurée, la circulation sanguine vers les tissus environnants sera améliorée.

Les exercices pour la partie cervico-thoracique de notre colonne vertébrale sont également très utiles pour les organes internes. Ils favorisent un meilleur apport sanguin au cœur et à l'estomac, soulagent la fatigue et stimulent les muscles intercostaux, le dos et la poitrine.

Pourquoi parlons-nous tout le temps de la région cervicothoracique? Dans chaque exercice, non seulement le sommetdos, mais aussi le cou, donc l'effet thérapeutique s'étend à elle aussi.

Une série d'exercices

Vous trouverez ci-dessous des exercices sur l'ostéochondrose de la région thoracique qui vous permettront de recouvrer la santé et de vous débarrasser de la douleur.

Reproduction et aplatissement des épaules en position debout

Le premier exercice consiste en plusieurs étapes dans lesquelles chacune de vos mains sera disposée d'une certaine manière.

étape 1

Position de départ - debout sur des jambes droites. Nous avons mis les pieds à la largeur des épaules, les bras sur le côté, les paumes tournées vers le sol.

1. Les mains parallèles au sol. Nous commençons à les déplacer de manière à ce que les pouces de chaque main se touchent devant vous. Les mains légèrement pliées aux coudes.
2. Lorsque les mains sont en contact, nous continuons à bouger en raison de l’arrondi du dos et de la dilution des omoplates. Vous essayez de réduire les épaules les uns aux autres.
3. Ensuite, nous revenons à l’état initial, après avoir au maximum rapproché les omoplates, après avoir redressé les épaules et plié la poitrine.

Nous faisons ces mouvements dix fois plus lentement et de manière réfléchie.

Votre torse et vos bras sont détendus, la tension dans vos jambes suffit à vous maintenir en position verticale. Nous respirons de telle manière que lorsque vous inspirez, vos mains reviennent en arrière et lorsque vous expirez, vous vous touchez devant vous.

Pourquoi avez-vous besoin de respirer de cette façon: lorsque vous tournez votre dos, le volume de vos poumons diminue brusquement. Si vous faites cela pendant que vous inspirez, l'air entrant dans les poumons empêchera la poitrine de se comprimer. Vous ne pouvez pas plier autant que possible. Ainsi que sur l'expiration, quand rien dans les poumonsrestera, la cage thoracique diminuera de taille. Et à ce moment, vous redressez les épaules. Pour aider à respirer et ne pas vous gêner, respirez simplement de cette façon.

Étape 2

Redressez vos paumes. Le reste de la posture reprend la version précédente.

Nous rassemblons nos mains et les séparons. Nous faisons tout en douceur, comme si vous pratiquiez le wushu. De l'extérieur, cela ressemble vraiment à la pratique des anciens arts martiaux chinois.

Lorsque vos mains convergent, vous devriez baisser un peu la tête, le menton contre la poitrine. Cela aide à plier la poitrine. À ce stade de l'exercice, les brosses se touchent avec leurs petits doigts.

Les médecins recommandent de concentrer toute votre attention sur les paumes.

Le réglage des épaules assis

Tous les exercices, à partir de là, conviennent au traitement de la totalité de la partie cervico-thoracique.

La position de départ sera: assis sur un banc, un banc, un canapé rigide. Les chaises molles dans lesquelles le corps est enterré ne rentrent pas. Besoin d'une surface élastique. Vous devriez réduire les omoplates et rester dans cet état.

Les bras baissés, l'angle entre le corps et les coudes est d'environ 15 à 20 degrés.

1. En raison du mouvement des coudes vers l'arrière, nous prenons les omoplates les unes aux autres. Nous faisons un effort pour les minimiser.
2. De plus, plier les bras avec les paumes des mains, de haut en bas et de haut en bas, aide à abaisser les omoplates.
3. Nous restons dans cette position pendant 5 secondes, puis nous nous détendons et retournons à l'état initial. Répétez cet élément 3 fois.

Avec un stress statique prolongé, vous pouvez ressentirbrûlure dans les muscles du dos - si les muscles ne diminuent pas, n'y faites pas attention.

Epaule pour inspirer, détendez-vous en expirant.

Déviation de la poitrine debout à quatre pattes

Vous vous couchez à quatre pattes sur le canapé ou le sol (vous commencez par poser le tapis), la cuisse est perpendiculaire à la surface. Au début, il n'y a pas d'affaissement dans le dos.

1. Les bras pliés aux coudes sur lesquels vous vous tenez. L'angle de flexion du genou est droit. Mains jusqu'au coude parallèle aux hanches. Palmiers sur la même ligne.
2. Penchez-vous sur l'inspiration en laissant tomber votre tête contre votre poitrine et en arrondissant votre dos. La tête aide à se plier encore plus.
3. Nous restons dans cette position pendant 5 à 10 secondes et expirons au maximum. Ici, il y a une déviation dans le bas du dos et la tête se lève. Fondu à nouveau pendant 5 à 10 secondes.
4. Répétez cet élément de guérison 3 à 5 fois.

Cet exercice est intéressant en ce que vous pouvez travailler sur toute la colonne vertébrale thoracique en raison de la position différente des coudes. Si vous déplacez vos coudes vers l'avant, la vertèbre supérieure fonctionnera. Si vous rapprochez vos coudes de vos genoux, alors - les vertèbres inférieures. La position la plus basse correspond aux coudes légèrement plus proches des genoux (5 cm) qu'à la position de départ.

Pour le traitement et le renforcement de tout le thorax, il est nécessaire de faire un exercice en 5 points, en déplaçant les coudes des genoux vers l'avant. La position la plus avancée des coudes est située entre 15 et 20 cm de la position initiale lorsque les coudes sont perpendiculaires au sol.

Déviation de la poitrine debout à quatre pattes sur les bras tendus

Cet exercice répète complètement l'option sur les coudes. La seule différence est les bras tendus.Un autre nom pour ce mouvement est l'exercice du «chat».

torsades de coude

Position de départ - genoux et coudes. Nous déchirons une main du sol, la plions et la posons sur l'épaule du même nom avec une paume. Maintenant, nous prenons le coude sur le côté à partir de cette position pour élargir au maximum la ceinture scapulaire autour de l’axe de la colonne vertébrale. À la fin de l'amplitude, nous effectuons plusieurs mouvements de ressort, comme si nous nous éloignions davantage. En même temps, vous vous tenez sur un coude et vous vous retournez en raison du mouvement de l'autre coude. Nous faisons 10-15 fois dans chaque direction.

torsades sur bras droits

Et cette variante de l'exercice dans l'ostéochondrose thoracique se répète en se tordant sur les coudes. Ici, vous devez également effectuer 10-15 répétitions. Il diffère par la position des mains (elles sont ouvertes), et nous plaçons la paume de la main qui travaille sur le bas du dos, pas sur l’épaule.

Flexion maximale

Nous nous asseyons sur nos genoux en gardant nos jambes aussi serrées que possible. Placez vos mains près des pieds, en les plaçant sur le dos de vos paumes. Pendant le mouvement de la paume va reculer. Pliez pour que la poitrine repose sur les hanches. La tête devrait finir sur les genoux. Pendant que vous inspirez, pliez le plus possible l’épine thoracique pendant que vous expirez, vous devez vous détendre. Dans l'état de tension, vous devez rester quelques secondes.

Nous répétons cet exercice pour renforcer la région cervico-thoracique 3 à 5 fois.

tendre l'extenseur vers l'arrière

Vous devez vous asseoir, étirer vos jambes en avant. Placez votre main droite avec votre paume sur votre cuisse gauche et placez votre main gauche à l'arrière de votre tête. Tournez le cas à gaucheet pliez autant que possible en sentant l’étirement des muscles du cou et de la région thoracique du côté droit.

Pendant que vous inspirez, appuyez sur le dos de votre tête avec votre main pendant 3-5 secondes, et tout en exhalant, pliez et tournez davantage. Inspirez - nous pressons, expirez - détendez-vous.

Nous effectuons ce mouvement 3 à 5 fois dans un sens et dans l’autre. Travaille toute la région cervico-thoracique.

Il s'agit donc d'un ensemble complet d'exercices pour la colonne vertébrale thoracique, qui affectent également le cou. Vous pouvez le faire complètement ou choisir celui qui vous convient le mieux. Pour que le traitement soit efficace, il est conseillé de s’engager au moins trois ou quatre fois par semaine.