Les sauts de gymnastique affectent de manière complexe le corps en augmentant le tonus musculaire, la flexibilité et en développant le sens de l'équilibre. Pour exécuter la voûte, on utilise un projectile, qui est familier à beaucoup des cours d'éducation physique à l'école. On trouve des chèvres ou des chevaux dans la plupart des gymnases. Rien ne vous empêche donc de maîtriser ce mouvement. Pratiquement tout le monde peut apprendre à sauter par-dessus une chèvre ou un cheval, indépendamment de l'âge et du degré d'entraînement sportif.
Effets sur le corps
Comme les autres exercices de gymnastique, sauter à travers un support (cheval ou chèvre) dans un entraînement complexe entraîne tous les muscles du corps. En plus des grands groupes musculaires, ils affectent les petits muscles stabilisateurs et développent la souplesse des articulations. Avec la bonne approche, cet exercice peut constituer une partie importante du processus de formation.
De nombreux entraîneurs considèrent également que le fait de sauter à travers le support est cardiopulmonaire, car le battement de coeur augmente considérablement pendant la course. Il a un effet positif sur le corps et tonifie le système cardiovasculaire.
sauts de phase
En gymnastique, il existe plusieurs types de sauts sportifs. Sauter avecen utilisant une chèvre ou un cheval, il est accepté de faire référence à la référence. Dans le rôle de soutien agit, en fait, le matériel de gymnastique.
La coque peut être définie en longueur ou en largeur. En fonction de cela, la technique de saut varie en fonction de la distance parcourue. Vous pouvez également choisir l’un des styles de saut: droit ou latéral.
La technique de saut de cheval standard comporte plusieurs étapes:
- Décollage (l'athlète accélère avant de sauter sur le pont).
- Un swoop sur le pont (avec les deux pieds, il est nécessaire d’atterrir sur la surface de son ressort).
- Répulsion avec les pieds (une poussée élastique du pont donne au corps une accélération supplémentaire).
- Vol (en fait, c'est le début du saut jusqu'au moment où le support touche).
- La main touche la surface d'un cheval ou d'une chèvre (répulsion d'un projectile).
- Vol après la poussée (dernière phase du saut).
- Atterrissage (idéalement, vous souhaitez atterrir sur deux jambes légèrement fléchies, puis vous redresser).
À première vue, cette séquence peut sembler très compliquée. En fait, toutes les étapes passent très rapidement et sans heurts. Il est important de comprendre que toutes les phases du saut sont d'égale importance. Si une inexactitude est commise au cours d’une de ces tâches, elle gâchera tout l’exercice. Sauter à travers un équipement de gymnastique (cheval ou chèvre) ne diffère pratiquement pas de technique pour les hommes et pour les femmes.
Les sauts de soutien nécessitent une préparation préalable sous la forme d'un échauffement actif et d'un réchauffement des muscles et des articulations.Le non respect de cette règle peut entraîner des blessures et des douleurs musculaires sévères.
Pré-réchauffement
L’échauffement a pour but de préparer les muscles et les ligaments à l’exercice. Avant le début du cours, nous recommandons de faire le tour du hall Commencez par marcher régulièrement en modifiant votre allure de temps en temps, puis marchez sur les orteils et les talons et exécutez quelques longueurs. Ensuite, complétez une série de squats et attaques en avant et sur le côté. Convient également pour la corde à sauter d'échauffement.
Après avoir réchauffé vos jambes, passez à d'autres muscles. Tournez la tête et le corps , bascule en avant et en arrière et faites pivoter les articulations dans différentes directions. Souvent, le temps d'échauffement est en corrélation avec le temps consacré à l'entraînement, et parfois même le dépasse. Une fois l'entraînement terminé, vous devriez sentir que votre corps est devenu plus flexible, que vos muscles ont gagné en élasticité et que vos articulations sont mobiles.
Pour ceux qui connaissent bien la gymnastique et pratiquent le saut d'obstacles depuis longtemps, il existe une option d'échauffement plus rapide et plus intense. Il comprend plusieurs séries de sauts, chacun devant être effectué dans un délai de 30 à 60 secondes. D'abord, vous devriez sauter sur place en essayant de toucher la poitrine avec vos genoux. Après cela, vous devez faire la transition entre rester assis et rester couché.
Technique d'exercice
Ensuite, toutes les étapes qui impliquent de sauter par-dessus une chèvre ou un cheval seront analysées en détail.
décollage
La course doit être effectuée avec une accélération progressive. Des changements soudains de vitesse peuventnuire à la qualité du saut. En gymnastique professionnelle, la vitesse de décollage peut atteindre 8 m /s.
Prenez la position de départ à partir de laquelle vous commencez habituellement une course. Ne commencez pas trop brusquement. Vos mouvements doivent être lisses et naturels. La longueur de la distance dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment:
- type de projectile;
- type de saut;
- niveau d'entraînement sportif.
Pour les débutants, la distance de préparation est d’environ 10 m.La technique de la course à pied est la même que pour la course à pied.
Sauter sur le pont
Il est nécessaire de faire un saut lorsque l'accélération maximale est atteinte. Beaucoup de débutants commettent une erreur en ralentissant juste avant de sauter sur le pont. Cela aggrave automatiquement la technique et gâche le résultat final.
En règle générale, le projectile et le pont sont distants d'un mètre. Cette distance peut augmenter ou diminuer en fonction de la vitesse de la course. En frappant le pont, le corps devrait être légèrement incliné en avant. Les deux jambes doivent être sorties de la ligne de torse, jointes ensemble. Ensuite, vous devez pousser et toucher le pont. À ce stade, les mains devraient être en dessous.
Répulsion avec les pieds
Atterrir sur le pont est important. Il est nécessaire d'atterrir sur les orteils, avec les jambes doivent être presque plates et tendues. Les pieds doivent être placés sur le pont parallèlement les uns aux autres.
Après l'atterrissage, une nouvelle phase commence - un coup de pied avec les pieds. Les jambes doivent être tendues dans les genoux et le corps légèrement incliné vers l’avant, en arrondissant le dos.
vol ettoucher le projectile avec les mains
En phase de vol, l'athlète recule ses jambes et étend son corps. Cela prépare les articulations pelviennes pour une flexion rapide avec une secousse ultérieure.
La poussée comprend 3 étapes:
- Mettre les bras sur le support (la surface d'un cheval ou d'une chèvre).
- Acceptation d'un accident vasculaire cérébral avec flexion des articulations du coude et affaissement des épaules.
- Une poussée active au cours de laquelle les épaules se soulèvent, les bras se redressent et les poignets se plient.
Il est important de combiner le jerk avec le jerk du torse. Cela soulèvera le bassin et arrêtera les jambes, vous permettant de monter plus haut.
vol après choc
La phase de vol est l'une des plus importantes pour la gymnaste, car elle influence largement l'évaluation finale de la performance par les juges. La position du corps en vol dépend uniquement du type de saut que vous faites. Immédiatement avant l'atterrissage, redressez le corps et contractez vos jambes autant que possible.
L'atterrissage se fait sur les orteils et vous devez immédiatement vous tenir debout. Si vous ne le faites pas, vous pouvez perdre votre équilibre et tomber. Pour adoucir le coup, vous pouvez essayer de légèrement plier les jambes. Un atterrissage brutal peut entraîner de la douleur et des blessures.
Sauter dans un appareil de gymnastique est un exercice classique de la gymnastique. Il développe uniformément tout le corps, améliorant la plasticité et le sens de l'équilibre. Si vous effectuez des sauts régulièrement et que vous les combinez correctement avec une charge de puissance, vous pouvez réaliser de bons sports.indicateurs et développer harmonieusement votre corps.
