Hatfield (Hatfield) accroupi avec barre de sécurité

Les disciplines de puissance - musculation, musculation, haltérophilie - sont basées sur des exercices de base, dont l'un est le squat. L'utilisation de cet élément dans les programmes d'entraînement permet aux athlètes d'augmenter leur masse musculaire et de développer leur force.

La technique classique d’exercice implique la position de la barre sur le muscle trapèze et les deltoïdes postérieurs. Dans ce cas, le soutien du cou avec vos mains est une condition préalable. Mais il y a des cas où l'athlète ne peut pas fixer le projectile sur le haut du dos, par exemple avec une blessure à l'épaule. Dans de telles situations, le célèbre athlète Frederick Hatfield développa un vautour spécialisé.

Contexte historique

Depuis son enfance, Frederick Hatfield (Frederick C. Hatfield, il existe aussi une variante de l’orthographe du nom Hatfield) était passionné de sports divers: course à pied, football américain, basketball. Après avoir servi dans l'armée, il entre à l'Université d'État du Sud-Connecticut, où il étudie la gymnastique et prononce des discours lors de championnats nationaux. En 1969, Hatfield a terminé avec succès ses études avec un baccalauréat en développement physique et récupération. En 1973, il a obtenu son doctorat en psychologie du sport et en sociologie.

Après avoir obtenu son diplôme, il a enseigné pendant plusieurs années dans des universités américaines. Dans le même temps, Hatfield n'a pas oublié le sport.Il adorait l'haltérophilie de manière professionnelle mais, ne frappant pas l'équipe olympique du pays, il s'est tourné vers l'haltérophilie. Dans les années 80, il a décidé de quitter le poste de professeur et de se lancer en affaires. Sa passion pour les disciplines du pouvoir lui a permis de créer une société qui fabrique des équipements de sport et des produits alimentaires.

Powerlifting a apporté la gloire à Hatfield. À l'âge de 45 ans, un athlète âgé (19 ans) pouvait s'asseoir avec une barre à disquespesant 460 kg (1014 livres), établissant un record absolu. Dans ce cas, le poids de Frédéric à cette époque était de 115 kg.

Grâce à ses réalisations dans les disciplines du pouvoir, il reçut le surnom populaire de «Docteur Squat». Après cela, Hatfield a été de plus en plus invité en tant que consultant et entraîneur lors de divers événements sportifs.

Lors d’une séance d’entraînement, Frederick a gravement endommagé l’articulation de l’épaule, ce qui a entraîné une longue période de rétablissement et le refus du squat. L'athlète se demandait comment continuer ses études et ne pas aggraver sa blessure. Après plusieurs tentatives, il a réussi à créer un cou pour les squats sécuritaires.

Le projectile a permis d'équilibrer la charge sur le système musculo-squelettique et de libérer les épaules. Par la suite, l'exercice a été appelé "squats de Hatfield".

Les avantages d'un vautour en sécurité

Les quadriceps sont les plus gros muscles des membres inférieurs. Par conséquent, leur développement affecte directement la capacité de l'athlète à s'accroupir. Le cou, développé par Hatfield, permet d’isoler les muscles du quadriceps et d’augmenterForce des jambes "explosive". Considérez et d'autres avantages de ce projectile:

• Liberté pour les mains. Dans les squats classiques, lorsqu’il utilise de gros poids, un athlète commence involontairement à «arrondir» le dos, ce qui entraîne souvent un déplacement des disques intervertébraux et une blessure. En utilisant le cou de Hatfield pour les squats puissants, un athlète a la possibilité de se tenir les mains sur des supports et de maintenir ainsi une position verticale du dos lors des performances.
• Plus de poids. La coquille Hatfield vous permet d’augmenter vos charges de poids. Avec le passage du "point difficile" de la levée, l’athlète s’aide des mains en s’appuyant sur les gradins. Bien sûr, dans les compétitions, personne ne tiendra les arrêts, mais comme exercice d'entraînement, de tels squats ont un effet positif sur les progrès.
• Commodité d'utilisation. Le cou de Hatfield est équipé d'un oreiller souple qui élimine les sensations désagréables dans le cou et frotte la peau. De plus, l'athlète n'aura pas à se tordre ni se tendre les poignets, les coudes et les épaules. Le powerlifter mains libres peut être utilisé pour "ajuster" le corps sous le projectile et améliorer la technique de l'exercice.
• Pratique. Le cou "vide" de Hatfield pèse 40 kg. Il peut être utilisé en rééducation. Par exemple, lorsque des lésions du genou ou des entorses aux jambes sont recommandées, des squats légers sont recommandés. En outre, le projectile est idéal pour mettre fin à un entraînement intensif lorsqu'un athlète n'a presque plus de force. Dans une telle situation, l’athlète peut s’accroupir en toute sécurité et, de ses mains, se tenir au support pour sauveréquilibre
• Sécurité. Hatfield affirme que 75% des blessures associées aux squats surviennent à des moments où l'athlète s'éloigne des tribunes et lorsqu'il remet le projectile aux arrêts. Lorsqu’on utilise un cou sûr, le powerlifter n’a pas besoin de faire des pas supplémentaires avec une charge sur les épaules, augmentant ainsi le risque de blessure aux genoux. L'exercice est effectué presque à proximité du cadre de pouvoir.

Les avantages du col Hatfield incluent également la position des pancakes. Le projectile est conçu pour que le centre de gravité ne soit pas aligné avec les épaules, mais légèrement plus bas. Cela réduit la charge dangereuse sur la ceinture scapulaire.

Technique Hatfield Squat

Les squats à goulot de sécurité ne diffèrent en aucune manière des classiques. L'exercice sollicite qualitativement les muscles des jambes, renforce l'appareil ligamenteux et stimule la croissance de la masse musculaire. Technique effectuant des squats de Hatfield:

1. Installez le projectile sur le cadre électrique à la hauteur du milieu de la poitrine.
2. Saisissez les butées transversales de la barre, asseyez-vous et enfoncez le trapèze dans le coussin moelleux.
3. Substituez les pieds exactement sous la touche et retirez le projectile des supports avec une force des jambes.
4. Reculez d'un pas et déplacez vos paumes sur les paniers.
5. Placez vos pieds légèrement plus larges que les articulations des épaules et répartissez le poids de manière uniforme (il ne devrait y avoir aucun mouvement sur les talons ou les chaussettes).
6. Tout en inspirant, abaissez doucement le bassin sous les genoux. Évitez de vous pencher en avant et de repousser vos hanches.
7. Au point le plus bas, ne vous détendez pas. Avec une expiration puissante, montez enposition verticale.
8. Pendant que vous vous levez, aidez-vous avec vos mains à surmonter le «point mort» qui se produit au milieu de l'amplitude.

Recommandations de Frederick Hatfield:

• lorsque vous êtes accroupi avec des poids lourds, demandez à vos partenaires de vous couvrir;
• utiliser une ceinture d'haltérophilie et des bandages spéciaux pour protéger les lombaires et les genoux;
• Si vous souhaitez prendre plus de poids que d'habitude, essayez d'écarter les jambes et d'incliner le corps légèrement vers l'avant tout en baissant.