Journal de formation - comment le conserver et pourquoi il est nécessaire

La formation est soit un mode de vie, soit un passe-temps léger. Cependant, obtenir de bons résultats ne permet qu'un travail cohérent à long terme. Pour rationaliser nos activités sportives et ne pas se perdre dans les programmes, nous avons besoin d'un journal d'entraînement.

Qu'est-ce qu'un journal sportif

Le protocole d’entraînement ou l’agenda n’est pas simplement un compte rendu de ce que vous avez fait dans la leçon en cours. C’est à la fois un plan pour les prochains voyages à la salle de sport et un compte rendu de la dernière leçon. Cela reflète l'efficacité de votre travail physique. Ceci est une archive de tous vos événements significatifs en termes de poids de travail et du nombre de répétitions avec eux. Ceci est un bref programme de formation.

C’est ainsi que l’on peut déchiffrer ce concept à plusieurs facettes.

Dans leur enfance, beaucoup tenaient un journal. Cette pratique est particulièrement courante chez les filles. Ils écrivent dans des journaux intimes leurs expériences, leurs événements importants et leurs rêves.

Un journal de formation est autre chose. Vous n'y mettez pas l'impression d'une journée vécue. C'est une sorte d'organisateur de votre activité physique. Cela aide à accélérer et à optimiserle processus de formation. À long terme, cet outil est très bon et de grande qualité. En passant, les agendas sportifs sont plus courants chez les femmes que chez les hommes. De la même manière qu'en enfance.

Comment tenir un journal et quoi écrire ici

Vous aurez besoin de:

  • Un carnet ou un petit carnet (de préférence 48 feuilles).
  • Règle et bon stylo.
  • Vous pouvez utiliser des programmes ou des applications spéciales.

Vous pouvez être habitué à utiliser votre tablette ou votre smartphone pour enregistrer les résultats de vos entraînements. De plus, de nombreuses applications ont été développées aujourd'hui sur toutes les plateformes possibles sur lesquelles des programmes de formation sont assemblés pour plus de commodité. Vous venez de noter ce que vous avez fait et c'est tout.

Mais, le contenu de ces programmes n’est pas infini. Un jour, il y aura un exercice qui ne figure pas dans la liste virtuelle. Et vous devez sauter des enregistrements.

C’est pourquoi il est préférable d’adhérer aux méthodes classiques de tenue des journaux. Non, ce n’est pas du tout une réticence à apprendre quelque chose de nouveau. Si vous le souhaitez, vous pouvez conserver les enregistrements au format électronique.

La chose est différente - lorsque vous écrivez tout ce qui est fait ou prévu avec votre main, votre cerveau traite l'information beaucoup mieux que d'utiliser des gadgets. La soi-disant mémoire motrice. Par conséquent, il est préférable de fixer manuellement le programme et le contenu de vos entraînements.

Plus loin - qu'est-ce qu'on va écrire:

  • Calendrier de formation.
  • Les résultats des exercices.
  • Charge de travail prévue et réelle.

Sousl'horaire implique la distribution chronologique des séances d'entraînement: quels jours allez-vous faire et à quelle heure. Il faut savoir. Une visite désordonnée à la salle de sport mène au fait qu'un jour la paresse prévaudra. Nous développons une habitude qui vous mènera à une session de formation même si vous ne voulez pas le faire (et cela se produira plus d’une fois).

Les résultats de la leçon (répétitions, approches, poids) sont enregistrés après l'exécution des exercices, au repos. Il est préférable d’élaborer un plan de formation préliminaire indiquant le nombre de répétitions, d’approches et de charges. Et une fois accompli, cochez l'accomplissement (ou cochez ce que vous ne pourriez pas faire avec les croix).

La quantité de travail est le poids total soulevé par l'approche, par exemple. En termes simples, combien vas-tu secouer? Vous pouvez fixer le volume de l'approche, de l'exercice, de la formation, etc. Naturellement, la quantité de travail réelle peut différer du plan, mais vous devez essayer de le réaliser.

L’intensité de la charge, le rythme des exercices et d’autres paramètres peuvent également être enregistrés dans le journal.

Un agenda est une sorte de calendrier de formation. Vous savez que vous ferez des exercices et une charge de travail spécifiques un jour donné. C'est commode. Si vous le souhaitez, vous pouvez organiser un journal d'entraînement en conjonction avec un calendrier régulier.

Suivi des résultats dans le temps

Votre journal d’entraînement est le protocole de chaque visite au gymnase. Vous pouvez y trouver tout ce qui est nécessaire.pour la planification ultérieure des cours.

Dynamique des échelles

Tout d’abord, vous verrez tout de suite la dynamique de l’augmentation des poids de travail. Par exemple, il y a 2 mois, vous avez poussé 3 fois une barre de 65 kg. Et maintenant 80 à 5 fois. Si vous n'aviez pas tenu de journal d'entraînement, vous n'auriez probablement pas vu cette dynamique. Mais ce sont les résultats de l'entraînement qui vous poussent à pratiquer et à progresser!

Le journal d'entraînement ne vous trompera jamais (si vous êtes honnête avec vous-même, bien sûr). Il montrera toujours avec sincérité combien vous avez secoué et quand.

Programmes de changement, exercices

Votre bref synopsis comprend tout d’abord le nom des exercices. Ceci est important, car vous pouvez toujours vous souvenir de ce que vous avez fait lors de la dernière leçon, des poids que vous avez pris et du nombre de fois que vous avez effectué.

Croyez-moi, au fil du temps, cette information est oubliée. Si vous décidez de changer de programme, il vous sera difficile de revenir au précédent dans quelques mois. Vous ne pouvez tout simplement pas vous rappeler exactement ce que vous avez fait et comment.

Avoir sous la main un enregistrement des séances d’entraînement antérieures - vous pouvez toujours utiliser l’ancien schéma.

Blessures, problèmes

Tous les épisodes de douleur devraient être consignés dans le journal d'entraînement. Par exemple, vous vous êtes accroupi avec un certain poids et votre genou était douloureux. Il est important de faire une marque - comment exactement vous accroupissez-vous, combien de fois. Lorsque les informations sont enregistrées, vous devez d’abord vous souvenir de cet événement. Deuxièmement, vous pouvez toujours voir exactement où votre genou vous a laissé tomber et faire un exercice dangereux avec précaution.

Il y a des cas où un athlète tire quelque chose ou même des larmes. Une marque compétente l'aidera, après son rétablissement, à entamer une rééducation à part entière et à ne pas répéter ses erreurs.

Les antécédents d’entraînement seront utiles pour la sélection des poids.

Début des cours après de longues pauses

Avec un journal, vous n’avez pas peur de faire une longue pause. Oui, vous perdez un peu de forme, mais vous pouvez la restaurer rapidement. Vous n'avez pas besoin de penser, mais de quoi faire dans la première leçon, comment changer de programme. Votre programme d’entraînement est déjà formé et clairement indiqué sur papier.

Comment plus pratique pour enregistrer des informations

Tableau - l’un des moyens les plus pratiques d’afficher des informations. Tout est clair et simple.

Cela économise encore de la place. Voici un exemple: le premier jour de formation est situé sur une feuille et est planifié 4 à 5 semaines à l’avance. En règle générale, les formations sont planifiées sur une semaine et les cours sont désignés: premier jour, deuxième jour, etc.

Le tableau montrera la progression des poids de travail ou le nombre de répétitions dans les exercices que vous faites un jour donné.

Le programme d'entraînement classique est de trois jours. Chaque jour, par conséquent, peut être placé sur une page.

Pas l’option la plus pratique - chaque séance d’entraînement sur une feuille séparée. Plus pratique - la table.

L'option la plus inutile est simplement une liste d'exercices, écrits sur une feuille séparée. C’est ce que font le plus souvent les gens qui ne comprennent pas tous les charmes d’un plan particulier.

Par ailleurs, les hommes d’affaires prospères vivent souvent comme prévu,écrire leurs activités pour les semaines à venir. Voici comment vous pouvez réussir en organisant votre temps. Alors, pourquoi ne pas réussir en organisant votre formation?

Coach ou vous: à qui confier le record?

Quand tu étais petit, tu venais d'apprendre à écrire, as-tu laissé ta mère tenir ton journal personnel? Non Mais vous avez peut-être demandé à maman où écrire vos pensées et vos observations.

Ici, de la même manière, l’entraîneur peut vous dire comment tenir un journal et créer un programme spécifique. Mais gardez des registres et enregistrez les résultats mieux pour vous. Et surtout - apprenez à suivre le plan!

Dans la plupart des gymnases, tous ne notent pas leurs exercices, leurs approches et leurs répétitions. Les gens se réfèrent souvent à une bonne mémoire. En fait, cela ne dit qu'une chose - le manque de sérieux par rapport à la formation et la confusion de ce processus. Ceux qui ne tiennent pas de journal intime jettent le plus rapidement le fer. Ils ne savent pas ce qu'est le mode de formation.

Le journal est nécessaire non seulement dans le fauteuil à bascule. Il est préférable de l’utiliser dans tous les sports - c’est l’histoire de vos réalisations personnelles. Combien couraient, quand, comment. Après de nombreuses années, un vieux cahier vous aidera à prendre des forces pour vous maintenir en forme, ce qui est indiscutable.