Qu'est-ce qu'une navette, pourquoi l'appelle-t-on ainsi et pourquoi se comporte-t-il comme ça? C'est un autre type de course à pied en athlétisme. Voyons plus en détail.
Introduction à la course à la navette
Le mot «navette» est souvent utilisé pour désigner la partie de la machine à coudre à laquelle le fil est attaché. Elle marche de long en large, passant à travers le tissu. Grâce à cette invention, le travail manuel de création de vêtements, par exemple, est devenu entièrement automatisé.
Shuttle Run tire son nom en raison du changement constant de direction. Il s’agit généralement d’une course entre deux points. Le plus souvent, ils partent du point A, courent au point B, se retournent (autour du point B) et reviennent au point A. Pour une course, les athlètes passent de A à B jusqu'à 10 fois.
Shuttle run - la norme TRP, norme obligatoire dans les cours d’éducation physique en milieu scolaire. Pour les athlètes, il s’agit d’une excellente option pour mettre au point une coordination et un changement rapide dans la direction de la course, tout en préservant la vitesse maximale.
Aujourd'hui, la course par navette est un type d’entraînement, un type de course que tout le monde peut pratiquer.
Caractéristiques de la navette en marche
Vous demanderez pourquoi courir à l'image de la navette, s'il y a des courses par intervalles, faire du jogging. Nous sommesLaissez-nous expliquer: ce sont différents types de charge. Voici ce qui se passe pendant la navette:
- Vous partez du principe du sprinter en développant une vitesse maximale dans les premières secondes. Et maintenant, une fois que vous avez développé cette vitesse, vous atteignez le point tournant. Nous devons essayer de faire demi-tour sans ralentir. Mais l'inertie ne vous donnera pas cela, croyez-moi.
- Normalement, au point tournant, vous devez toucher le sol ou un drapeau ou déplacer l'objet. Dans ce cas, tout cela s'appelle la navette avec le transfert de 2-3 objets. Vous comprenez, maintenir la vitesse dans ce cas est irréel, car vous devez vous arrêter, changer de direction à 180 degrés et accélérer à nouveau.
- Et maintenant, vous modifiez la vitesse, accélérez, puis vous devez freiner au point de départ.
Vous ressemblez donc à une navette qui va et vient. C'est une charge complexe qui développe la coordination, la vitesse, l'équilibre et les muscles moteurs. Tout cela est nécessaire pour tout jeu de balle, hockey, arts martiaux.
Étant donné que la charge de ce type de course est importante, vous devez vous échauffer bien avant de vous entraîner. Sinon, vous risquez des blessures.
Options pour la navette en marche
En général, la distance entre deux points dans ce type d’athlétisme est de 10 mètres, 9 ou 7–8 mètres. Pour les hommes et les femmes, les distances sont différentes. Courir 10 mètres se fait 4 à 10 fois.
Il existe de nombreuses options différentes: vous devez parcourir les points extrêmes de la distance, faire face face dans une direction et dos le dos.transmettre
Par conséquent, les types de parcours de la navette diffèrent par la technique d'exécution, le nombre de segments et la distance entre les points A et B (rappelez-vous que le point A est le début et B le lieu où le virage ou le changement de direction du parcours est effectué).
Il existe une navette 10x10, une navette 3x10. L'école pratiquait la navette courir 4x9. Il peut y avoir beaucoup de variations. Et c’est un bon athlétisme - une variété d’options en fait un sport intéressant.
La technique de course à la navette permet d'éviter les blessures et d'obtenir de meilleurs résultats. Démontons-le.
Technique de navette
Dans la course par navette, la technique d'exécution comprend les points clés et les étapes ci-après.
Commencez
Position de départ - placez-vous, un pied en avant, sur le centre de gravité du corps. Un bras est tiré en arrière et est prêt à aider au départ, faisant avancer le poids du corps.
Lorsque l'équipe de départ sonne, le corps se penche plus en avant, la jambe de jogging fait son travail et la seconde se prépare à prendre rapidement le relais. Quelqu'un recommande de courir les orteils pour une plus grande vitesse. Commencez comme vous préférez. La chose principale est que la vitesse était bonne.
Tout a commencé. La tâche numéro un consiste à relever la vitesse maximale dans les 2 premières secondes.
Point B
Aller au point B est une affaire simple. Mais que faire quand vous l'avez atteinte? Comment courir plus loin? Vous devez commencer par ramener le centre de gravité de votre corps à une telle distance du point B, de sorte que votre vitesse chute dans le virage à droite à cet endroit, et non plus tôt ou plus tard. Dans le premier cas, vousvous risquez de perdre du temps et dans la seconde - de dépasser le point souhaité.
Si vous courez à l'envers, tout est plus facile. Vous éteignez la vitesse en vous penchant autour du point B et vous revenez en arrière. Si vous devez faire demi-tour, vous vous penchez comme un motocycliste pour éviter que l'inertie ne vous mène nulle part.
Au point A, faites comme à B.
Si vous devez soulever un objet, vous pouvez appliquer un freinage d’urgence en capturant cet objet. Mais cela signifie que votre vitesse ira à zéro et que vous devrez accélérer à nouveau. À ce stade, vous pouvez gravement perdre de précieuses secondes. Pourtant, la course de la navette est une course de sprint.
Ainsi, la technique de la course à pied résout beaucoup.
Conditions de la course de navettes
Vous savez maintenant comment utiliser correctement la navette. Considérez ce que les exigences pour les conditions environnementales sont présentées par ce sport.
La surface ne doit pas être glissante. Autrement dit, vous ne pouvez pas courir sur le type de navette sous la pluie, la glace. Dans de tels cas, il vaut mieux aller à la salle de sport, sinon vous vous allongerez sur l'asphalte, montrant le pire résultat de votre vie.
Les points A et B devraient être situés à proximité de tout mur, barrière ou obstacle. Sinon, vous risquez de voler à pleine vitesse. Sur le côté, cela semble ridicule, mais le participant à la collision peut être blessé et tomber sur une surface glissante.
Pour une course optimale, portez des baskets confortables et antidérapantes avec soin.lacer Une dentelle non attachée pendant une course peut aussi causer une chute. Et vous n'aurez pas le temps de l'attacher. Chaque seconde compte.
Les vêtements ne doivent pas gêner vos mouvements. Mais trop libre, accrocher sur vous comme un sac, ne correspond pas non plus - il va ralentir.
Comment commencer à courir dans le type de navette
La formation à l'utilisation des navettes s'effectue à basse vitesse. La première tâche consiste à apprendre au corps à bien se déplacer, à sentir la vitesse et à réagir de manière adéquate à ses changements.
Si vous courez vite lors des premières séances d'entraînement, il y aura peu de confusion. Tout d'abord, nous habituons le corps à la technique correcte, puis nous travaillons à des vitesses plus élevées!
Et n'oubliez pas de réchauffer les muscles qualitativement avant de courir. Sans échauffement, vous pouvez facilement tirer quelque chose.
