L'effet de la corde à sauter - minceur et tonus musculaire

Les exercices à la corde à sauter sont une excellente alternative à la course, au cyclisme et à d'autres types d'activité physique qui aident à perdre du poids. En utilisant des sauts sur une corde pour perdre du poids, vous entraînez, entre autres, le système cardiovasculaire, renforcez les muscles, augmentez et même stabilisez la pression artérielle.

Voyons quelle devrait être la technique de la corde à sauter et quels muscles travaillent dans ce type d'activité physique.

Comment sauter

Tout le monde ne sait pas utiliser ce magnifique cordon de saut. Beaucoup ne peuvent pas sauter plusieurs fois. Plus une personne est âgée, plus il est difficile à apprendre. Cela est dû à deux caractéristiques de la personnalité adulte - psychologique et physique. La première est due à l'oppression des autres et au manque de confiance en leurs propres forces. La seconde est plus ambitieuse: ce sont les limitations que l’âge nous impose. Au fil des ans, il est difficile pour un corps non entraîné de coordonner avec précision l'activité musculaire. Un langage simple - même la corde à sauter sera difficile.

Par conséquent, la première étape du saut consiste à s'entraîner sans corde. Il est important d'habituer les muscles du mollet au travail à long terme. Un moyen est de faire du jogging sur vos orteils.La seconde - saute sur place. Votre tâche consiste à retirer la chaussette du sol. Il faut sauter sur les orteils.

Si vous découvrez combien de calories sont brûlées en sautant à la corde, lancez à la fois la course à pied et les autres types de cardio. Soit dit en passant, il vaut mieux préférer une corde à sauter ou une course à pied, nous parlerons plus loin. Une série d'exercices sur la corde simplifie considérablement la combustion des graisses - c'est un fait prouvé.

Pour sauter sur les orteils, vous devez être très bas et ne soulever que vos pieds de la surface du sol. Plus vous sautez haut, plus les articulations des jambes sont mauvaises. Ne pas atterrir sur les talons.

Pour commencer, un schéma simple vous conviendra - sautez 10 secondes. Facile? Sautons une minute. Puis reposez-vous pendant 60 secondes. Et saute encore. Faites ces 3-4 cycles. Pas mal, si vous pouvez atteindre 2-3 minutes de sauts sans vous arrêter. Quand il est devenu assez facile de sauter - sauter de la même manière, mais sur un pied.

Vous êtes maintenant prêt à utiliser une corde à sauter pour perdre du poids.

Comment sauter à la corde:

  • Sortez ou travaillez dans une pièce à haut plafond.
  • Prenez la corde pour qu'elle puisse être facilement tordue par la force des poignets.
  • Apportez le cordon par la tête jusqu'aux talons. Prenez une balançoire, sautez, jambes légèrement pliées aux genoux.
  • Selon le type d'exercice avec une corde pour perdre du poids, vous devriez sauter comme d'habitude, en balayant vos jambes en arrière, vos tirets ou une jambe. Dans tous les cas, la première corde à sauter part de la position de départ, et la prochaine étape que vous pouvez faire est déjà spéciale.
  • La longueur du "simulateur"doit correspondre à votre taille. Une corde trop courte ne vous laissera pas sauter - vous allez trébucher. Trop longtemps peut ralentir sur le sol ou toucher le plafond. En général, une longueur mal choisie peut gâcher tout l'événement.

Quels muscles vont travailler

Les sauts, associés aux mouvements des mains, utilisent les muscles du mollet, le dos et les mains. Si vous déplacez vos bras au détriment de l'articulation du coude, vos avant-bras fonctionneront également. Habituellement, seules les brosses fonctionnent si les manœuvres complexes lors des sauts ne sont pas utilisées (par exemple, le saut croisé).

Quels sont les muscles qui travaillent lorsque vous sautez à la corde à la fin:

  • les muscles du mollet,
  • muscles du bras,
  • stabiliser les muscles de la position verticale du corps.

Comment perdre du poids à l'aide de sauts

La corde à sauter pour perdre du poids aide à brûler plus de calories que la marche normale. Même un vélo ne nécessite pas autant d'énergie de votre part que cet exercice.

La corde Cardio est une alternative populaire au jogging avant l’exercice. C'est un échauffement typique pour les combattants de différents styles de mêlée. Mais le choix de courir ou de sauter doit toujours être à vous. Lorsque vous courez, vous pouvez également perdre du poids dans vos jambes, vos bras et tout votre corps. Les différences sont plus pratiques - ne sont pas toujours exécutées. Sauter pour perdre du poids peut être pratiqué même à la maison. Si le plafond est bas, sautez sans corde.

L'entraînement avec une corde devrait avoir lieu à jeun. Après le repas, 1,5 heure devrait s'écouler. Si vousboire et commencer à sauter - vous allez sentir une sensation désagréable dans votre estomac, vous allez entendre un gargouillis. C'est nocif, ne le permet pas.

L'efficacité d'une activité dépendra du nombre de sauts par minute. Ils disent que 100 sauts sur une corde à sauter - c'est le maximum. Prends pour prouver que ce n'est pas le cas.

Savez-vous combien de calories brûlent les sauts? Environ 200 à 300 toutes les 15 minutes du processus pour une personne pesant 60 à 80 kg. Naturellement, personne ne traitera de cela pendant une heure. Et 15 minutes est tout à fait possible. Trois cents calories représentent environ 400 grammes de bananes (3 à 4 morceaux) ou presque un litre de coca-cola (arrondi).

Ceux qui veulent perdre du poids, pouvez-vous imaginer combien cela vous coûtera un autre lot de hamburger savoureux et juteux? Cela vous coûtera presque une demi-heure de sauts.

Exercices de saut à la corde

Il est ennuyeux de sauter. Par conséquent, vous pouvez effectuer n’importe quel ensemble d’exercices avec une corde.

La corde à sauter peut être réalisée de différentes manières: vous pouvez sauter, croiser les bras, sauter haut. Les doubles sauts sur une corde à sauter ou même le triple, ainsi que les sauts avec des balançoires sont courants. La première signifie que le nombre de tours que la corde fait autour de vous lors d'un saut est de 2 ou 3, et la seconde que vous effectuez plus de mouvements de balayage avec vos mains que d'habitude.

Différents types de sauts sur corde sont toutes sortes d’exercices obtenus en combinant sauts avec retournements de bras, pas à pas et autres mouvements. En combinant ces exercices, vous pouvez diversifier les sauts traditionnels à traverscorde. Mais, plus facile, bien sûr, sautez quelques minutes puis reposez-vous.

Sauter ou courir

Retour à la question à nouveau - courir ou sauter. Est-il préférable de courir ou de sauter? Qu'est-ce qui fait trembler les jambes plus efficacement? Est-il possible d'obtenir le même effet avec une corde qu'avec la course?

En fait, les deux options peuvent bien charger votre corps. Les deux options conviennent à ceux qui doutent de la perte de poids. Par conséquent, ce qui est mieux, courir ou sauter à la corde est une question incorrecte.

Et avec une corde, vous pouvez perdre du poids. Avec l'aide de la course - aussi. Les deux peuvent vous donner une consommation élevée de calories et des jambes minces. La principale question - qu'est-ce que tu aimes le plus - des sauts pour perdre du poids ou un tapis roulant. Dans les deux cas, vous obtenez le résultat. C’est comme une bicyclette ou un ellipsoïde - le choix est difficile, mais cela n’affecte pas particulièrement la réalisation de l’objectif.

Si vous ne pouvez pas décider de ce qui vous convient le mieux, le jogging ou la corde à sauter, vous pouvez les combiner au cours de votre processus d’entraînement. Lors d’une séance d’entraînement, vous pouvez vous lancer en échauffement, puis au saut suivant. Vous pouvez simplement commencer avec une course et terminer la séance avec des sauts. Il y a beaucoup d'options.

Chaque type de cardio est une séance d’entraînement pour le cœur. Des exercices systématiques dans ce sens nous permettent d’optimiser le travail du système circulatoire afin d’éliminer le manque d’oxygène de tous les organes et tissus de notre corps. Ceci est important car, grâce à une nutrition et à une respiration stables, chaque cellule fonctionnera pleinement, au service de votre santé.

Est-il nécessaire de maintenir des tables et d'élaborer des programmes

Beaucoup de gens pensent qu'il est nécessaire de garder des archives partout. Ils utilisent donc une table pour sauter sur une corde afin de perdre du poids. Ils y écrivent toutes leurs réalisations. Ceci est correct, car une telle documentation de vos activités sportives vous permet d'analyser vos résultats.

La table de saut à la corde vous sera utile car vous pourrez toujours consulter l'historique des cours et élaborer une stratégie de formation supplémentaire.

Le programme de sauter sur une corde est le même plan dans lequel vous vous fixerez des tâches tout à fait réalisables. Si vous êtes capable de les remplir, vous êtes bien fait.

Avantages et inconvénients

Considérons un tel moment. En plus de perdre du poids, sauter avec une corde est-il bénéfique pour notre corps? Qui peut les pratiquer et qui ne devrait pas?

Parmi les sauts donnés sur une corde, on peut énumérer l'endurance, le renforcement des muscles et l'amélioration de la circulation sanguine. Mais que choisir, par exemple, courir ou sauter à la corde? Un point discutable. Sauter ne sera pas une bonne option pour tout le monde.

Supposons qu'une maladie comme l'arthrite puisse ruiner gravement l'image: il vous fera mal de sauter. L'obésité interfère également avec cet exercice, car la charge sur les articulations sera trop lourde. Les personnes grasses ont du mal à sauter sur une jambe et parfois sur deux. Il est plus facile pour eux d'avoir une entorse ou une fracture

Les dommages causés par les sauts impliquent une exposition aux articulations. Ils s'usent, sont blessés et avec les sauts en hauteur, vos genoux sont soumis à une contrainte absolument inutile. Devrait naviguerselon votre bien-être. Si, au cours de l'exercice ou après une gêne, des pieds, des genoux, une cuisse ou une partie inférieure de la jambe sont apparus - il est préférable de ne pas pratiquer la corde à sauter active

En sautant sur une corde, le rythme cardiaque et la respiration s'accélèrent. Il est recommandé aux personnes non préparées de commencer avec un soulèvement reposant de 100 à 150 fois sur leurs chaussettes.

Donc, ce qui est utile en saut à la corde: ils renforcent le cœur, les poumons, les muscles. Un préjudice ne peut être obtenu que si vous vous emportez et oubliez les sensations dans votre corps. La douleur et la fatigue extrême sont des sensations indésirables lors de tout entraînement. De plus, en sautant tous les jours pendant une longue période, vous pouvez vous fatiguer des muscles du mollet. Les conséquences sont une douleur constante pendant la marche et même au repos.

Il est dit que la corde à sauter présente les avantages suivants: l'endurance. C'est une déclaration très relative. De quelle endurance parlons-nous? S'il s'agit de la possibilité de faire des mouvements actifs et de ne pas s'étouffer après la première minute, alors oui. Mais si nous parlons d'endurance musculaire, alors seulement en partie. Les sauts entraînent l'endurance des mollets. Tout comme les squats - les cuisses d'endurance.

Qui ne devrait pas sauter

Le saut d'obstacles doit être temporairement suspendu, voire annulé, pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, qui sont instables et tolèrent un effort physique accru.

En outre, étant donné que le saut au dessus de la corde concentre toute la charge sur les pieds (chaussettes) et les mollets, toute maladie présentant cette localisation sera une contre-indication. Par exemple, temporairement ne permettra pas de sauter"Ongle incarné", car des sensations douloureuses vont interférer.

Les processus inflammatoires de nature locale et généralisée sont également contre-indiqués. Tout d'abord, vous ressentirez la douleur de chaque saut (après tout, il y a un léger tremblement). Deuxièmement (surtout en présence de température élevée), la charge sur le cœur augmente. Le corps est beaucoup plus difficile à entraîner dans un état malade que dans un état sain. Par conséquent, exercez-vous uniquement lorsque vous vous sentez bien et laissez-nous vous détendre.