Les avantages de faire des squats - ce qui donne de l'exercice aux hommes et aux femmes

Le squat est un exercice de base utilisé dans de nombreuses disciplines sportives. En raison de la diversité des techniques utilisées, l'élément est utilisé à diverses fins: perdre du poids, gagner de la masse musculaire, soulever une silhouette. Les avantages pour la santé et la forme ont à la fois des squats simples et de la force, avec des poids.

Les avantages des squats sans poids

Les exercices complexes multi-articulaires ont un effet positif non seulement sur la silhouette de l'athlète, mais également sur le travail des organes et des systèmes internes. Pour commencer, nous proposons d’analyser en détail les avantages des squats sans fardeau.

Renforcement du corps

Ne comptez pas sur de gros volumes musculaires, effectuez des squats avec votre propre poids. Des charges supplémentaires sont nécessaires pour l'hypertrophie des fibres musculaires. Mais si l’objectif de l’athlète est de tonifier ses muscles et de trouver un soulagement,Les squats sans poids conviennent mieux à l'entraînement de renforcement général.

Perte de poids

Les squats impliquent beaucoup de muscle. Pour cette raison, l'athlète consomme rapidement des calories et se débarrasse de la graisse sous-cutanée.

Les squats intenses à répétitions multiples ont un effet positif sur l’accélération des processus métaboliques, ce qui contribue également à réduire la graisse corporelle.

Élaboration du bas du corps

Pour les femmes qui veulent avoir les fesses arrondies et les hanches serrées, le squat est l’élément principal de la formation. A l'aide de quelques variantes, vous pouvez accentuer l'effet sur les zones à problèmes. Par exemple, plie-squats renforcent parfaitement la surface interne des cuisses.

Rééducation des athlètes

Les physiothérapeutes incluent souvent les squats de poids libre dans un programme de réadaptation après une blessure ou une opération. En raison des charges modérées et de la nature complexe de l'entraînement, ces éléments aident à restaurer efficacement le système musculo-squelettique et à rétablir la mobilité.

Renforcement du système cardiovasculaire

Squatting intense avec son propre poids - charge cardiovasculaire complète. Avec le type d'entraînement rapide, une respiration rapide se produit. Il renforce le muscle cardiaque - le myocarde, améliore la circulation sanguine dans tout le corps, augmente l'endurance globale de l'athlète.

Amélioration du système de reproduction

Les squats sont utiles pour les hommes qui souhaitent avoir une vie sexuelle longue et active. Les avantages dans ce cas sont liésavec une circulation sanguine accrue dans les organes pelviens et avec un massage naturel de la prostate, qui empêche la stagnation nuisible, améliore le fonctionnement du système reproducteur.

Les avantages des sit-ups

Les squats extra-légers ont également un certain nombre de propriétés utiles. Par exemple, les athlètes impliqués dans l'haltérophilie, les squats avec une barre sont nécessaires car ils permettent d'augmenter le poids corporel et la force musculaire, ce qui sera certainement utile dans d'autres exercices de base: bench press et soulevé de terre.

Les squats avec une barre sur les épaules développent en outre des muscles stabilisateurs, ainsi que des ligaments et des tendons renforcés. De ce fait, l'athlète devient plus agile, sa coordination et son sens de l'équilibre s'améliorent. En outre, les muscles et les ligaments puissants contribuent à augmenter les performances de vitesse.

Lors des squats électriques, le système hormonal est stimulé. En conséquence, la testostérone, la principale hormone masculine responsable de la croissance musculaire, de la force accrue, de la formation de caractères sexuels secondaires et du fonctionnement normal du système nerveux, commence à être produite de manière intensive.

Recommandations de mise en œuvre

Pour obtenir un effet positif des squats, il est nécessaire de respecter scrupuleusement la technique. Nous offrons des conseils d'athlètes professionnels pour vous aider à éviter les blessures et rendre votre entraînement aussi productif que possible:

• Avant chaque entraînement, bien pétrir tout le corps. Ça va aideréviter les blessures.
• Faites des squats avec une barre sur les épaules avec un cadre de puissance spécial, doté d’arrêts sur lesquels vous pouvez "perdre" du poids en toute sécurité.
• Ne placez aucun objet sous vos talons. Si vous souhaitez vous accroupir avec beaucoup de poids, prenez un poids avec un talon.
• Il n'est pas recommandé aux débutants de prendre la barre avec une poignée large afin de ne pas perdre l'équilibre.
• Tenez la touche au moins aux deltoïdes arrière. Sinon, la charge sur les articulations de l'épaule augmente.
• Afin de ne pas tomber, ne faites pas basculer votre corps vers l'avant lorsque vous le baissez.
• Levez-vous à la position de départ "debout" en raison du travail des jambes et non des muscles du dos.
• L'abaissement du corps devrait être contrôlé. Il est inacceptable de "chuter" fortement.
• Lors de la descente, ne ramenez pas les genoux vers l'intérieur. Les articulations du genou se déplacent dans le plan des pieds.
• Lorsque vous effectuez des squats électriques, essayez de vous éloigner du sol avec tout le pied.
• Lorsque vous faites l'exercice sans charge supplémentaire, déplacez votre poids sur les talons.
• En vous accroupissant avec une barre sur les épaules, relevez la tête et regardez à un angle de 50 à 60 °. Cela aidera à garder votre niveau de dos.
• Ne retenez pas votre souffle. Avec une respiration plus basse, avec une puissante expiration, montez.

Il est recommandé aux débutants de s’accroupir dans le simulateur de Smith. Cette machine vous permet de réaliser des éléments de puissance en toute sécurité.

Pour éviter des blessures graves, il est conseillé d’utiliser des pansements spéciaux pour les genoux et une ceinture d’haltérophilie.

Contre-indications

Le squat n'est pas recommandé dans les cas suivants:

• lésions non cicatrisées du système musculo-squelettique;
• scoliose;
• hypertension artérielle;
• hernie;
• maladie cardiaque;
• dysfonctionnement de l'appareil vestibulaire;
• période de récupération après la chirurgie;
• dans les 2 premiers mois après l'accouchement.

Si vous avez un problème de santé, assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer votre formation. Sinon, vous risquez de vous faire du mal.

Réponses aux questions populaires

Les idées fausses et les mythes sur le squat sont fréquents chez les athlètes inexpérimentés. Essayons de les réfuter.

Est-il vrai que les squats ont un effet néfaste sur la croissance?

Réponse . La croissance est un facteur génétique. Par conséquent, le réduire est extrêmement difficile. Les squats de Barbell non seulement ne réduisent pas les taux de croissance, mais, inversement, les augmentent en raison de la production accrue d'hormones. Oui, on pense que des poids lourds «pressent» le corps, ce qui abaisse l'athlète, mais tout cela sans aucune preuve. Si vous avez peur pour votre taille, effectuez un étirement doux à la fin de l'entraînement sur la barre horizontale.

Pour obtenir des résultats rapides, vous devez vous asseoir tous les jours?

Réponse . Les muscles des jambes sont quotidiennement en tension pendant la marche. Par conséquent, les charges supplémentaires doivent être accompagnées d'un repos de haute qualité. Les squats puissants sont recommandés pour effectuer une fois par semaine. Squats en apesanteur - pas plus de trois fois par semaine.

Les squats augmentent considérablement les hanchesles filles?

Réponse . Les squats avec leur propre poids n'affecteront pas l'augmentation des hanches. Le maximum que vous pouvez obtenir est le tonus musculaire et un soulagement profilé. Si vous effectuez des squats de puissance avec des charges, dans ce cas, il sera extrêmement difficile d'obtenir de gros volumes, car les filles ont des hormones beaucoup plus basses que les hommes.