Nous travaillerons sur le développement des muscles deltoïdes. Cet exercice va renforcer et pomper les épaules, augmenter visuellement leur largeur. Soulever des haltères au-dessus de la tête est généralement effectué debout et nécessite un minimum de formation. Le principal est de ne pas utiliser trop de poids et d’observer la technique aussi précisément que possible afin d’éviter les blessures aux articulations du coude et de l’épaule.
muscles impliqués
L’exercice consiste principalement à charger le muscle deltoïde, qui, comme on le sait bien, est un muscle brachial qui forme le contour externe de l’épaule. En d'autres termes, les épaules larges et puissantes sont une conséquence du delta développé.
Le muscle anatomiquement deltoïde est constitué de trois faisceaux:
- avant;
- milieu ou côté;
- arrière.
Les haltères au-dessus de la tête sont dirigés vers le milieu (ils sont également latéraux) et les arrières. Travaille également les muscles trapèzes (haut du dos et dos du cou), ainsi que les articulations des épaules renforcées.
Technique d'exécution
Les informations sont données en position debout:
- Ramassez les haltères. Les mains droites, pointant le long du corps.
- Écartez vos pieds de la largeur des épaules. Vous pouvez légèrement plier les jambes au niveau des genoux pour renforcer la stabilité. Les bras peuvent également être légèrement pliés au coude pour réduire le risque de blessure à l'articulation. Le dos est droithâte.
- Lorsque vous inspirez, soulevez des poids. Il est important de ne pas soulever devant vous, mais par les côtés, tant que les haltères n'apparaissent pas au-dessus de votre tête.
- Tout en soulevant, dépliez les bras de sorte que les paumes des mains situées en haut soient tournées vers l’avant. Il est préférable de se déployer au moment où les haltères seront approximativement au niveau des épaules. Au point haut, lorsque la descente a lieu, il n’est pas nécessaire de redresser les bras, ceux-ci doivent rester légèrement pliés au niveau des coudes. Assurez-vous de garder vos mains au-dessus de votre tête et non au niveau de la ligne des épaules.
- Expirez en revenant lentement à la position de départ.
Tout en soulevant, vous pouvez retenir votre souffle. Cela aide à se concentrer sur l'effort nécessaire et à maintenir l'équilibre, ce qui est important, car l'exercice est effectué en position debout.
Une fois encore, nous constatons qu'il est déconseillé de soulever des haltères au-dessus de la tête pour les exécuter avec un poids excessif d'haltères. Le respect de la technique correcte est beaucoup plus important que le poids. L'exercice devrait être fait très doucement, sans secousses brusques.
De plus, des haltères inutilement lourdes ne vous permettront tout simplement pas de suivre la technique avec précision: des secousses se produiront, de plus, vous ne pourrez pas lever les mains assez haut. Enfin, il peut causer des blessures aux articulations.
Pendant l'exercice, essayez de ressentir le fonctionnement des muscles cibles pendant l'exercice. La sensation devrait se produire lorsque les mainsLa tension maximale que vous ressentirez lorsque le bras sera d’environ 45 ° par rapport à la ligne des épaules augmentera d’environ 30 ° par rapport au corps.
Contre-indications
Les personnes atteintes de maladies cardio-vasculaires devraient être debout. Il est préférable de consulter votre médecin.
Articulations blessées - cent pour cent des raisons de s’abstenir de faire l’exercice. Cela est particulièrement vrai pour les articulations du coude et de l'épaule, qui constituent le fardeau principal.
