L’amélioration de la marche est un excellent moyen de remettre le corps en forme et d’améliorer sa santé. Mais après tout, chaque personne passe déjà chaque jour une certaine distance avec ses pieds? Seuls les avantages de cette procédure ne sont pas tous. Pourquoi Peut-être que quelque chose ne va pas?
Quelle marche est utile?
En fait, marcher à des fins médicales et marcher, par exemple, pour aller au travail, c'est la même chose, à quelques nuances près. Pour tirer le meilleur parti de la marche, utilisez des conseils éprouvés.
Technique des mouvements
Pour éviter que vos muscles ne se fatiguent, suivez la bonne posture. Tirez le bassin en arrière, la poitrine en avant, redressez les épaules. Parfois, il faut beaucoup de temps pour marcher. Dans ce cas, le penchant vous fatigue vite, et dans le dos et les épaules sera une douleur désagréable. Une telle marche ne vous donne que du stress.
Choisissez la longueur du pas. Vos mains devraient avoir la liberté. Ne les limite pas. Si vous voulez bouger les bras en marchant, faites-le. Pas besoin de les croiser sur la poitrine ou de les mettre dans vos poches. Laissez vos mains bouger à chaque pas.
Si vous souhaitez augmenter l'effet de combustion des graisses de votre activité, achetez des bâtons et prenez la marche nordique.
Respiration
Comment respirer correctement en marchant: inspirez par le nez, expirez par la bouche. Habituez-vous à ce rythme, voici comment respirez en courant.
Même ceux qui ont le nez bouché au repos peuvent souvent se passer de gouttes vasoconstrictrices. Notez que pendant l'exercice, il devient plus facile de respirer - magie, oui?
Pour mieux aérer les poumons, inspirez périodiquement le plus d’air possible, puis respirez à fond. De manière constante, il n’est pas nécessaire de respirer - la tête peut tourner. Mais une fois toutes les 2-3 minutes - très utile. Juste respirer lentement et profondément. Si vous faites attention à votre respiration, les avantages de la marche augmenteront considérablement.
Vitesse et pouls
Il est important de se demander quel devrait être le pouls lorsqu’on marche à pied. Sa valeur est influencée par la vitesse de vos pas et les particularités de la route (pente, couverture, etc.).
Pour les personnes en bonne santé, il est logique de choisir une telle charge, lorsque la marche sera un peu difficile, mais confortable. Autrement dit, il devrait être difficile d'avoir une longue conversation en marchant, mais en même temps, vous devriez pouvoir dire quelques phrases.
Vous pouvez suivre le pouls en fonction de vos sentiments. Si un malaise apparaît dans votre poitrine, vous allez trop vite. Et surtout, utilisez un moniteur de fréquence cardiaque. Assurez-vous que votre cœur ne bat pas plus vite que 100 battements par minute. La marche est optimale. Une autre accélération du cœur est typique pour la course.
Pour une personne préparée physiquement, le système cardiovasculaire implique unetemp.
Les personnes cardiaques doivent surveiller attentivement leur rythme cardiaque. Assurez-vous que votre pouls est normal (80 à 90 battements par minute) pendant que vous marchez. Cela donne une garantie supplémentaire que vous ne vous blessez pas. Au fil du temps, lorsque le système cardiovasculaire devient un peu plus fort, vous pouvez augmenter le rythme de la marche.
Selon votre forme physique et votre état de santé, le taux optimal pour vous sera différent. La dépendance est simple: plus votre entraînement est bon, plus vite vous devriez aller. En moyenne, la vitesse de marche est de 4 à 7 km à l'heure. L'avantage de la marche rapide n'est pas seulement la santé, mais aussi les effets de l'entraînement sur le corps.
Et l'effet de récupération est obtenu grâce au fait que le cœur commence à battre un peu plus activement qu'au repos et que les poumons sont profondément ventilés.
Pensées saines
L’humeur et l’humeur jouent un rôle important dans toute entreprise. Disons simplement, pas même grand, mais décisif. Si vous faites quelque chose sans humeur, le résultat sera faible, voire même totalement infructueux.
Vous devriez vous concentrer sur vos sentiments tout en marchant, vous rendre compte que vous vous traitez vous-même, que votre chemin est un chemin de santé, pas un voyage du point A au point B. Ensuite, votre corps s'accordera pour s'auto guérir. Nos pensées déterminent notre existence, quoi que puissent dire les sceptiques. Pour certains, qu’il s’agisse d’une sorte de magie, et pour d’autres - processus physiologiques complexes associés àrégulation hormonale. Oui, c'est avec elle. L'idée adapte le corps à un mode de fonctionnement spécifique, c'est en partie l'essence de l'auto-entraînement psychothérapeutique.
Si vous vous contentez d'aller quelque part et que votre humeur ne peut pas être qualifiée de bonne, ceci n'est pas un événement de santé.
Conditions externes
Si vous vous promenez par temps froid ou humide, il est probable que vous attrapez un rhume. Il n'y a rien de santé ici. Bien que, pour des raisons de justice, il vaut la peine de dire que pour certains, une telle marche peut avoir un effet durcissant. Dans certains. Le reste est partout ORZ. Et si vous vous mouillez bien les jambes et que vous gèlez bien, vous risquez en général de tomber complètement malade.
Par conséquent, marcher pour la santé signifie temps agréable et chaud et conditions confortables. Si vous habitez dans la région du nord, achetez un ensemble de vêtements qui vous protégeront de manière fiable de la pluie et du vent froid.
Il est important d’améliorer la marche à la place des médicaments si vous êtes habillé correctement. Si pendant la saison chaude il était possible de marcher nue - ce serait la meilleure tenue. Mais dans notre monde, vous ne comprendrez pas. Par conséquent, achetez des objets confortables et de haute qualité conçus pour un mode de vie actif.
Il est nécessaire que les vêtements éliminent l'humidité, retiennent la chaleur par temps froid et refroidissent par temps chaud.
Si vous parcourez de longues distances, apportez un sac à dos avec une bouteille d'eau. Cela aidera à prévenir la déshydratation.
Un facteur très important dans les relations extérieuresl'environnement est l'air et, plus précisément, le degré de pureté. Une promenade près de l’usine de peinture ne devrait pas vous être bénéfique. Au contraire, vous pouvez même ressentir des démangeaisons dans le nasopharynx et une lourdeur dans la poitrine. Ce n'est pas bon, mais un préjudice évident. La même chose peut être dite à propos des promenades le long de la chaussée. Le meilleur endroit est un parc ou une forêt.
Après tout, nous savons tous que les plantes sont photosynthétiques. Donnez-leur beaucoup de soleil et ils oxygéneront littéralement leur environnement. Nous sommes seulement à portée de main. Tout brin d'herbe, et particulièrement le bois, produit de l'oxygène pendant toute sa période verte.
Quelques remarques
- Marcher le matin sera très productif. Elle revigorera avant la journée de travail et accélérera le métabolisme. Ainsi, vous pouvez manger plus de nourriture sans vous soucier de votre silhouette.
- La marche est bonne pour perdre du poids. Les longues marches sont une bonne occasion de dépenser des calories supplémentaires.
- Si vous avez les pieds plats, procurez-vous des semelles orthopédiques. Sans eux, il est dangereux de marcher pendant de longues périodes. Si vous avez mal aux articulations, essayez de ne pas les surcharger.
- La marche peut apporter non seulement des avantages, mais aussi des préjudices. Oui, cette méthode de mouvement sécuritaire peut causer des dommages si vous vous épuisez constamment.
L'effet de la marche sur le corps
À l'exception des cas extrêmes, toute promenade est bénéfique pour la santé. La marche aide-t-elle à développer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire - oui, donnez de la tonicité aux muscles - oui, améliorez votre humeur - aussi oui.
Mais voici une promenadeles médicaments, malheureusement, ne peuvent pas toujours être utilisés. Disons simplement que la marche des mouvements aide dans les premières phases de nombreuses maladies et leur sert de prévention. Mais lorsque la maladie a déjà fait ses preuves, ce médicament n’est plus aussi efficace. En d'autres termes, il est toujours plus facile de prévenir que de guérir.
Pour mieux comprendre l'utilité de la marche, voyons comment cela affecte notre corps en général.
Le mécanisme d'action de la marche:
- L’usage de la marche pour le cœur est bien connu - il s’entraîne de manière très fidèle.
- La respiration pendant la marche est légèrement plus profonde qu'au repos. Cela signifie que nos poumons sont ventilés. Saviez-vous qu'il existe un volume dit de poumon résiduel? Au repos, une partie de l'air est constamment dans les poumons et ne sort pas d'eux même pendant le processus d'expiration. Marcher vous permet également de mettre à jour efficacement presque tout le volume du poumon.
- L’accélération du pouls permet au sang de fournir les nutriments et l’oxygène plus rapidement et plus efficacement aux cellules et aux tissus du corps.
- Les muscles sont tendus pendant la marche. Ce n'est pas assez pour qu'ils grandissent, mais c'est suffisant pour s'assurer qu'ils ne sont pas en forme.
- La charge exercée sur le système articulaire stimule le renouvellement et la régénération du tissu cartilagineux.
- La marche est également utile pour les hommes et les femmes car le mouvement des jambes améliore la circulation sanguine dans le bassin, contribuant ainsi à éliminer la stagnation.
