Un haltère au menton permet de développer les muscles deltoïdes des épaules et du trapèze. Cela renforce la ceinture scapulaire et le haut du dos et rend la silhouette plus visible et harmonieuse. Cette broche est largement utilisée dans le bodybuilding avec presses de l'armée et cicatrices. Il est également possible de calculer les grappes moyennes de deltas en levant les bras par les côtés, mais le besoin impérieux de menton est considéré comme un exercice plus efficace.
Quels muscles travaillent
Un haltère haltère au menton, tenant en place plusieurs groupes musculaires. Il est possible de décaler l’emphase de la charge dans une direction ou une autre, en fonction de la largeur de la poignée et de la hauteur des coudes. À propos de cela plus loin.
Ainsi, les principaux muscles qui travaillent sont:
- deltoïde. La plus grande charge reçoit les poutres du milieu et avant.
- trapèze. Les trapèzes sont sensiblement impliqués dans le travail lorsque vos coudes se lèvent au-dessus de la position horizontale. De plus, le degré de participation des trapèzes au mouvement est affecté par la largeur de la poignée. Avec une adhérence étroite, la charge sur ces muscles est plus palpable. Cependant, cette remarque est plus pertinente pour les haltères que pour les haltères.
De plus, la broche engage les stabilisateurs corporels et les biceps.
Technique d'exercice
L'étirement des haltères jusqu'au menton se fait comme suit:
- Prenez les haltères, tenez-vous droit et mettez les piedslargeur des épaules Les mains plus basses devant lui, les poignets tournés vers le corps, les coudes légèrement pliés. Le dos dans la position initiale est droit, le regard est dirigé vers l'avant, dans le dos il y a une déviation naturelle.
- Pliez vos bras avec des haltères, pointant les coudes vers le haut. La distance entre les haltères ne change pas. Les haltères se déplacent le long du corps, la position du corps est droite, les coudes ne avancent pas. Amenez les haltères au niveau du menton et les coudes à la hauteur maximale possible. Avant d'atteindre le parallèle avec le sol, les muscles deltoïdes travaillent principalement, après quoi les trapèzes sont activés. Au sommet, concentrez-vous sur la tension musculaire maximale.
- Abaissez les haltères le long du corps dans leur position initiale.
En ce qui concerne le nombre de répétitions et d’approches dans cet exercice, les recommandations sont les suivantes: pour un ensemble de masse de l’épaule et d’augmentation du volume musculaire, 8 à 12 répétitions par 3-4 approches.
Si vous êtes un athlète expérimenté et que vous travaillez avec des poids lourds, effectuez 4 à 6 répétitions. Cette technique donne non seulement de la croissance, mais développe également le pouvoir des muscles.
Lorsque vous effectuez un exercice, essayez d'éviter les secousses et la perte de poids. Ce n'est pas conseillé, car au lieu de la cible, les muscles travailleront les autres. De plus, tout mouvement brusque lors du travail avec une charge crée une charge inutile sur l'appareil articulaire-ligamentaire.
Erreurs dans la technique
Pour que l'exercice produise un effet maximal et ne nuise pas aux articulations et aux ligaments, faites attention aux erreurs populaires quese produire lors de l'exécution. Cela vous aidera à contrôler vos mouvements et à travailler sur vos muscles en développement, sans risque de blessure:
- Ne poussez pas les coudes vers l'avant lorsque vous soulevez des haltères. C'est une position traumatique pour les articulations de l'épaule. Les coudes se déplacent à travers les côtés dans un plan vertical.
- Gardez votre corps horizontal pendant tout le mouvement, ne pliez pas votre cou, ne pliez pas votre dos. Toute déviation par rapport à la position correcte du corps enlève la charge des muscles cibles.
- Ne pas utiliser trop de poids, ce qui vous obligera à casser la technique. Cela ne donnera pas l'effet désiré, seulement vous perdrez du temps en vain.
Les étirements avec des haltères affectent plus soigneusement les articulations que le même exercice avec une barre. En le combinant à d’autres exercices, vous pouvez obtenir un beau dessin des muscles de la ceinture scapulaire, augmenter leur volume et développer leur force.
