Voyons d'abord pourquoi une femme a un haltère? Et ensuite, nous choisirons le poids des haltères. Nous comprenons que le plus intéressant est de le choisir. Parlons donc un peu des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de ces équipements sportifs.
Objectifs de formation
Les femmes peuvent avoir plusieurs objectifs pour lesquels elles sont prêtes à acheter plusieurs animaux de compagnie en fer à leur domicile.
Par exemple:
- Perdre du poids et resserrer les muscles.
- Resserrer les muscles et développer un peu le muscle.
- Élaboration de la technique de frappe «combat dans l'ombre» pour les amateurs d'arts martiaux.
- Vous aimez simplement vous entraîner avec des haltères, mais vous ne savez toujours pas exactement comment vous allez vous entraîner. Peut-être que vous faites votre choix en lisant cet article.
Considérez le poids des haltères à choisir dans chacun des cas énumérés.
Haltères pour perdre du poids
En plus du choix du poids, nous vous aiderons à déterminer quoi et comment faire avec les nouveaux haltères achetés.
Pour perdre du poids, vous devez choisir un petit poids. Pour les femmes, une option de poids suffira, par exemple 2 kg. Avec ce poids, vous devrez vous entraîner 3 à 4 fois par semaine, de préférence avec une musique rythmée, afin de maintenir le rythme de votre entraînement à tout moment.
L'haltère devrait être solide, caoutchoutée, colorée(le dernier - pour élever votre humeur).
Allumez la musique et commencez à exécuter divers exercices avec ce poids. N'oubliez pas de tout faire avant le même sans poids - ce sera un échauffement obligatoire.
Les exercices suivants conviennent aux femmes:
- Fentes avec des haltères sur les jambes et les fesses.
- Différents types de squats (classique, léger, avec poids sur la poitrine, etc.).
- Twists russes avec un haltère sur la presse. En plus des rebondissements habituels.
- Flexion du bras dans le coude en se tenant debout sur le biceps.
- Élevage des bras avec des haltères sur les côtés (à travers les côtés) sur les épaules.
- Le fait de lever les haltères les uns devant les autres en alternance avec chaque main n’est pas le devant des épaules.
Si vous achetez une plate-forme step, vous pouvez également faire de l'aérobic avec haltères.
Combinez ces exercices et laissez 7 pots vous échapper! Vous verrez le résultat dans 1-2 mois! Au minimum (même si vous ne suivez pas de régime), vous aurez une bonne santé, une bonne humeur et un tonus musculaire.
Faites 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. Le nombre d'approches - 3-4. Vous pouvez faire des exercices en cercle. C’est-à-dire l’approche de chacun, puis tout recommencer. Ces cercles devront faire 3-4. Le repos entre les séries devrait être minime.
À propos, si nous parlons de 2 kg, nous pouvons prendre des bouteilles du déplacement correspondant. C'est dans le cas où vous êtes très serré avec de l'argent, mais vous voulez le faire. Et au lieu de la plate-forme, vous pouvez utiliser un tabouret bas et stable. Gardez à l'esprit le tabouret peutglisse sous tes pieds, tombe, tombe. À cet égard, la plate-forme step est plusieurs fois meilleure et plus fiable. Oui, et garder la bouteille n'est pas aussi confortable qu'un haltère.
Resserrer et développer le muscle
Dans ce cas, vous aurez besoin d'haltères pliables pesant de 2 à 12 kg. Ou toute une rangée d'haltères de 10 haltères différents. Quel est le meilleur? Regardons cette question.
Pour la rangée d'haltères, un support sera également nécessaire. Cette option est coûteuse et prend beaucoup de place dans la pièce.
Mais il présente certains avantages:
- Pas besoin de collecter et de démonter le poids.
- Rien à tomber et à dévisser.
- Vous pouvez rapidement changer le poids des haltères.
- Si vous décidez de vous entraîner avec un ami, vous pouvez le faire en même temps.
Inconvénients:
- Prix.
- Dimensions.
- Ramasser la poussière.
Nous vous suggérons de choisir des haltères pliables.
Leurs avantages:
- Moins cher par rapport à la ligne d'haltères.
- Prenez peu de place. Si nécessaire, les haltères peuvent être démontés et cachés à différents endroits, comme s’ils n’y étaient pas du tout.
Inconvénients:
- Il est nécessaire d'assembler et de désassembler après chaque changement d'échelle. Peu importe combien vous vous entraînez, cela prendra encore du temps.
- S'il est mauvais de visser les bouchons, la crêpe peut tomber au sol. Cependant, c'est très rare.
Malgré les petits inconvénients, le choix est évident pour les conditions d'accueil. Des haltères préfabriqués.
Nous attirons votre attention sur le fait qu'il est préférable de prendre des haltères avec des pancakes en caoutchouc. Tout d'abord, il n'y aura pas de rouille.à la jonction de la crêpe et du cou, et deuxièmement, ils sont plus agréables au toucher et ne claquent pas pendant la chute. Oui, et l'air plus propre.
Et pourtant, ce que les haltères à choisir est à vous, bien sûr.
Pourquoi avons-nous besoin de poids allant de 2 à 12 kg? Tout est simple: pour tonifier les muscles et augmenter leurs volumes, la charge doit progresser.
Une série d'exercices différera légèrement de celle donnée dans le cas précédent:
- développé couché haltère.
- Élevage d'haltères debout sur le côté (à travers les côtés).
- Élevage d'haltères dans la pente.
- Inclinaison.
- Squat frontal avec haltères.
- Poussée morte.
- Plye squat.
- Fentes avec des haltères.
- Flexion et extension des bras avec des haltères.
- développé couché haltère.
Les exercices sont effectués sur 8 à 10 répétitions selon 3 ou 4 approches. Vous devez commencer avec une petite échelle - augmentez-les progressivement. Plus de poids - pour les exercices sur les jambes, moins - sur les mains. Pour les femmes, le développement du bas du corps est particulièrement important.
Pour pratiquer la technologie de percussion
Pour l’entraînement dit «combat d’ombre», le poids des haltères pour les filles devrait être léger: 0,5 à 1 kg. Si vous êtes assez fort, 2 kg peuvent arriver. Choisissez le poids le plus pratique.
La principale exigence est que les haltères aient de solides poignées. Il est nécessaire que l'haltère soit tenu fermement dans la main. Sinon, rangez le deuxième miroir, car à tout moment, l'haltère peut sortir de votre main.
Cas spéciaux
Parfois, lors de séances d’entraînement, il vaut la peine d’attendre ou de les exécuter avec une extrême prudence:
- Si vous avez eu des blessures - des étirements, vous devez décider pourquoi vous avez besoin d'haltères. Et, dans tous les cas, un certain temps sur les zones touchées devra travailler avec des poids minimaux. À propos, vous ne pouvez commencer à travailler qu'après avoir éliminé la douleur aiguë.
- Si vous vouliez étudier pendant la grossesse. Vous devriez d'abord consulter votre médecin. Si le médecin l’a autorisé, choisissez des poids légers de 0,5 à 2 kg. Il est nécessaire de prendre un tel poids pour que ce ne soit pas trop dur pour vous, mais vous pouvez aussi sentir la tension. Nous vous recommandons de faire de l'exercice à l'extérieur pour améliorer l'aération de votre corps et de votre bébé.
- Les articles publiés sur Internet regorgent de conseils pour acheter un tapis d’haltères. Cependant, quels exercices pouvez-vous faire avec des haltères sur le tapis? De tels exercices sont assez rares. Oui, et pour cela correspondent au tapis habituel. Un tapis est nécessaire, mais pour les vergetures et autres exercices sans haltères.
Soins aux haltères
Le domaine d'achat, les haltères doivent être correctement stockés. Voici quelques astuces simples pour que ces merveilleux attributs sportifs servent une belle femme pendant longtemps et de manière satisfaisante:
- Ne mouillez pas les haltères (par exemple, en les essuyant), après l’entraînement, il est préférable de les essuyer avec un chiffon sec.
- Si les crêpes ne sont pas caoutchoutées, graissez le cou et l'intérieur (avec du fil) des crêpes! Si le fil est cassé, l'haltère deviendra inutilisable.
- Ne laissez pas tomber les haltères sur le sol. À un moment donné, quelque chose peut se détacher et les voisins ne l'aimeront pas du bas.
Ici, en fait, toutes les recommandations de base sur la manière de choisirhaltères pour les femmes. Pratique avec plaisir!
