Pompes hindoues ou indiennes - renforcent le haut du corps

Les pompes hindoues, dans ou comme on les appelle le «bench press» indien - il s’agit d’un exercice unique qui développe non seulement la force et l’endurance musculaire du haut du corps, mais contribue également à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. On pense que le mouvement dans sa forme actuelle a été emprunté à l'arsenal d'entraînement des lutteurs indiens. Les personnes qui sont accros au yoga perçoivent clairement en lui la similitude avec la posture d'un chien, qui regarde d'abord le museau vers le bas, puis vers le haut.

Les bienfaits de l'exercice

Des pompes effectuées sous contrôle indien, lorsqu'elles sont effectuées régulièrement, vous permettront de ressentir un certain nombre d'effets positifs:

  • Renforcement des muscles des épaules, des bras et du thorax. Le développement de la force musculaire et de l'endurance.
  • Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, entraîner les muscles du dos et du cortex.
  • Changer la position du corps de l'habituel à l'inversé stimule le travail du système circulatoire, améliore l'état des vaisseaux de la tête et évite la stagnation dans le pelvis.
  • L’étirement des muscles pectoraux et des abdominaux dans la deuxième phase de l’exercice vous permet d’augmenter le travail de ces muscles et donc d’accroître l’efficacité de l’entraînement.

Les contre-indications à l'exercice sont l'augmentation de la pression, des maux de tête, des maladies vasculaires de la tête, des blessures à l'épaule, chez les femmes - menstruation.

Répartition de la charge

En général, la charge lors de la réalisation d'exercicesdistribué de manière similaire avec des pompes régulières. Le travail principal est effectué par les triceps, les principaux muscles pectoraux et, contrairement aux pompes classiques, cet exercice force les faisceaux avant des deltoïdes à fonctionner activement.

De plus, les extenseurs de la colonne vertébrale, la presse, les petits muscles du corps sont utilisés. En d’autres termes, la carte de charge est très étendue et vous pouvez inclure cet exercice en toute sécurité dans votre programme d’entraînement du haut du corps.

Technique d'exécution

L'exercice peut être divisé en deux phases, lorsque vous avancez et revenez. Considérez-les en détail.

Position de départ: mettez l'accent sur la position couchée, paumes légèrement plus larges que les épaules. Puis rapprochez vos pieds des bras pour que le bassin se lève. Le bassin doit être surélevé de manière à ce que les bras soient alignés avec le corps et le cou. Le rein est légèrement arqué tandis que les jambes restent aussi droites que possible. Si vous faites du yoga, rien de plus simple: prenez la pose du chien face cachée.

Position de départ

Réalisation de pompes:

  1. Levez la tête pour pouvoir regarder devant vous. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine presque jusqu'au sol, tout en pliant votre dos. Essayez de ne pas plier les jambes. Vous aimez plonger sous l'obstacle. Le corps avance.
  2. Après avoir dépassé le point le plus bas, poussez-vous en avant et redressez complètement vos bras. En même temps que le bassin baisse, le dos est courbé au maximum. Les yogis prennent la pose du chien face visible, seules les pattes reposent sur les doigts.
  3. Vous devez maintenant exécuter tout le mouvement dans l’ordre inverse et revenir à la position de départ. Repoussez le bassin et pliez les bras. Tenez la poitrine au-dessus du sol, redressez vos bras et soulevez votre bassin.
  4. Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.

Pendant l'exercice, votre poitrine bouge en arc de cercle. Le mouvement se fait en douceur, sans secousses. Vous devez d’abord faire quelques pentes, vagues et virages, tirant ainsi le dos et étirant la colonne vertébrale. Vous pouvez l'utiliser pendant l'entraînement des triceps et du thorax.

Technique.

Les tractions indiennes peuvent également être effectuées sous forme d'exercices matinaux. L'exercice tonifie, accélère le métabolisme et tonifie le système cardiovasculaire.

Des pompes hindoues régulières renforceront considérablement les bras et les épaules, ainsi que les muscles du dos et de la presse.