L'articulation du genou est complexe et subit régulièrement de lourdes charges. Il n’est donc pas surprenant que mes genoux me fassent mal après un effort physique, que je monte et me relève de la chaise. La cause de la douleur réside souvent dans l'arthrose ou la destruction du cartilage articulaire du genou.
Un peu sur le genou
L'articulation du genou a une mobilité très limitée. Il vous permet de plier la jambe en une projection et de la faire pivoter légèrement. Et surtout, anatomiquement depuis la naissance, une protection est assurée contre la flexion du genou en arrière. Sinon, nous ne pourrions pas nous tenir sur des jambes droites.
Toute la mobilité est assurée par un complexe de ligaments du genou et du calice. Les principaux matériaux qui composent le genou sont le cartilage et les fibres élastiques.
Nous notons également à propos de la tubérosité pathologique des os du tibia chez les enfants et vous comprendrez plus tard pourquoi nous avons dit cela. Par conséquent, ils peuvent se plaindre que le genou leur fait mal lorsqu'ils sont accroupis.
Il est connu qu’à l’intérieur du genou se produisent des frottements entre les pièces mobiles. Il est minimisé par le fluide articulaire. L'articulation elle-même est dans le sac articulaire.
Ainsi, si le genou fait mal, alors les causes de la douleurbesoin de regarder:
- des os;
- le joint;
- paquets.
Dans quelles situations les genoux peuvent faire mal
Le plus souvent, les genoux sont douloureux lorsqu'ils sont accroupis et debout. Moins souvent - seulement après un squat. Une pression incorrecte des jambes, des squats, des fentes peuvent provoquer des blessures au genou.
Le plus souvent, lors d'exercices lourds sur les jambes, ce sont les genoux qui souffrent, pas les chevilles ni les hanches. Ils ont juste la charge la plus forte. Il semblerait que la cheville soit soumise à une tension encore plus grande, car elle pèse de tout notre poids sur nous. Mais il ne se plie jamais comme un genou. En général, il devient aussi bon. Il n'a tout simplement pas une structure aussi complexe.
Des douleurs au genou peuvent accompagner à la fois des squats d’haltères et une barre vide. Et parfois sans ça. Ou vous pouvez ressentir la douleur même sans entraînement, assis à la maison. Pourquoi Peut-être avez-vous un excès de poids, ou un style de vie très sédentaire et mille autres raisons de l'inflammation du genou.
Causes de la douleur au genou
Le stress que subissent les articulations du genou au fil du temps les détruit. Il convient de rappeler que la ressource de chaque partie de notre corps est limitée. Lorsque cette ressource est épuisée, les processus de régénération cessent d'être en avance sur le processus de destruction. Le compte à rebours commence. Par exemple, au début, une personne ressent de la douleur en cas d'arthrose, puis une articulation lui est changée. Par conséquent, cela vaut la peine d'être très attentif aux premiers signes d'un problème.
L'apparition de l'arthrose
Le monde moderne efface les limites d'âge de l'arthrose. L'arthrose peutêtre de nature locale (par exemple, seulement l'articulation du genou) et la polyarthrose. Et cela peut aussi être un plan infectieux (il peut être déclenché par la chlamydia) et trophique, associé à la malnutrition.
Les problèmes trophiques de l'articulation du genou surviennent s'il n'y a pas suffisamment de substances formant une articulation dans votre alimentation ou si l'irrigation sanguine du cartilage du genou est altérée.
L'arthrose se manifeste par une douleur aiguë ou sourde au cours d'un mouvement. Le plus souvent, mal aux genoux après l'entraînement et pendant celui-ci. Traitement prescrit par un médecin.
Sans traitement, la situation peut empirer à un point tel que la douleur vous hante même la nuit lorsque vous êtes au lit. Elle ne te laissera pas dormir. Ensuite, vous devez faire une prothèse du genou et oublier à jamais ce qu'est un presseur de jambe ou un squat.
Si vous ressentez une douleur même légère, il est préférable de reporter l'entraînement avec poids jusqu'à ce que vous consultiez un médecin. Et avant cela, faites-le avec le cou vide.
Danger pour les adolescents pratiquant une activité sportive
Les genoux ne font pas mal avec l'arthrose. Une autre chose désagréable qui peut arriver au genou est la maladie de Osgood-Shlatter (nous en avons parlé au début). Elle se caractérise par la formation d'une bosse douloureuse sous la rotule du tibia.
Un tel choc survient chez les adolescents âgés de 11 à 15 ans, quel que soit leur sexe, qui participent activement au sport. Par conséquent, un adolescent peut se plaindre d'avoir mal au genou lorsqu'il est accroupi.
En se déplaçant, la douleur dans le genou est due à la proximité des bosses.Elle est déjà si douloureuse, mais il y a toujours des sauts constants, en cours d'exécution. Cette maladie passe par elle-même. La bosse disparaît souvent, même en l'absence de traitement. Sens de procéder à un traitement, en règle générale, non.
Déformation des articulations due à un pied plat
Les pieds plats sont un ennemi dangereux. A cause de cela, le pied n'est pas correctement placé sur la surface d'appui. Le squelette entier en souffre, de la cheville au cou. Des pieds plats déforment les gros orteils, les genoux, les articulations de la hanche sont détruites, la tête fait mal.
Si le problème n'est pas résolu, le processus de destruction du cartilage du genou est inévitable. Un stress excessif sur le genou, provoqué par la position de fluage du pied, le "tue" progressivement.
En cas d'ingestion insuffisante de substances dans le corps par des substances formant des articulations, le processus ne fera qu'accélérer. C'est pourquoi vous devez bien manger et bien manger.
Il est souhaitable de soigner les pieds plats depuis l'enfance. À l'heure actuelle, le système osseux se développe et se modifie activement. Cela vous aidera une gymnastique spéciale. À l'adolescence, il est plus difficile de rien changer.
Afin de minimiser l'impact négatif sur les articulations, il est préférable que les personnes aux pieds plats s'accroupissent avec une touche ou une barre de poids pour insérer des semelles orthopédiques spéciales dans les chaussures.
Souvent, lorsqu’une arthrose est constatée, on trouve également des pieds plats. Le traitement du flatfoot chez l'adulte n'est plus disponible, vous ne pouvez améliorer que quelques pieds.
Blessures: graduelles et subites
Parlons maintenant des blessures au gymnase.Lorsque vous travaillez avec des poids, votre cou, vous pouvez vous blesser immédiatement ou progressivement, en enfreignant systématiquement toutes les lois en vigueur.
Vous devez savoir quels exercices sont dangereux pour vos genoux: pression des jambes, squats et fentes. Si vous ne suivez pas la technique appropriée à chaque exercice, vous pouvez facilement contracter des maladies de l'articulation du genou, même pour une personne en bonne santé, et avoir des contre-indications à l'entraînement.
La presse jambes est considérée moins dangereuse que les squats. Les fentes, comme les squats, sont les plus douloureuses. Le traitement des blessures est un must! Il est nécessaire d'éliminer les causes de la douleur.
Voyons pourquoi les blessures au genou peuvent survenir pendant l'entraînement. Notez que ce ne sont pas toutes les causes de blessures, mais les plus courantes:
- Une des règles des squats ou des fentes est que le genou ne doit pas dépasser la ligne du gros orteil. Squat autrement est nocif, il y aura des blessures.
- Vous ne pouvez pas redresser vos genoux si vous appliquez une pression sur les jambes ou si vous balancez des mollets. Les genoux sont légèrement pliés. Cela a été inventé pour que les jambes ne se détendent pas. En effet, à l'état redressé, les genoux se mettent en place et vous pouvez légèrement relâcher les muscles - le poids ne tombera pas de toute façon. Et la plus grande partie de la charge tombera sur le genou - de nouveau blessé au genou, entraînant des blessures.
- Le développé couché ou accroupi ne doit pas être fait avec les genoux tirés vers l'intérieur. Rappelez-vous - le genou a la même apparence que la chaussette.
Avec l'arthrose, peu importe la façon dont vous vous accroupissez. Toute charge élevée est nuisible. La douleur peut survenir à tout moment: avant et après le squat.
Souvent, les gens essaientsauver un genou douloureux avec l'aide de frotter dans divers moyens et onguents. Cela peut être fait, cependant, dans de nombreux cas, un tel traitement est inutile.
L'hypothermie fait des dégâts supplémentaires aux genoux. Cela est particulièrement vrai pour les filles qui aiment porter une jupe courte et des collants minces en hiver.
Comment gérer la douleur
Aller chez le médecin ne révèle pas toujours la cause de la douleur. Il arrive souvent que le médecin écarte les mains et dise que vous êtes en bonne santé. Cela est dû au fait que les signes d'arthrose IRM ne sont pas détectés à un stade précoce. Au début, vous pouvez avoir une crise au genou. Bien que certains vivent avec cela toute leur vie sans progression, ne sachant rien de l'arthrose.
Si vous n'avez pas été diagnostiqué, essayez ceci:
- Déterminez à quel stade vous avez mal aux genoux pendant les squats. Si vous pouvez faire un squat incomplet sans douleur, faites-le.
- De même, appuyez sur les jambes. La douleur est votre boussole.
- Attachez vos genoux avec des bandages élastiques. Vous ne pouvez pas le serrer très fort - de sorte que vous puissiez marcher tout l’exercice avec des bandages. Cela aide souvent. Travaillez d'abord avec le cou vide et non avec une lourde barre.
- Échauffez-vous bien - mieux sur un vélo stationnaire. Il fournira le réchauffement maximum en toute sécurité pour votre appareil au genou.
- Vous pouvez utiliser des onguents chauffants. Mais souvenez-vous que si votre peau est sensible, vous ne subirez qu'un seul préjudice. La peau va brûler et si vous secouez toujours les bandages, vous ne pourrez plus le faire.
- Augmenter les poidsprogressivement et lentement. Vous êtes un chercheur sur la douleur et devez clairement comprendre quand la douleur commence et ce qui peut être fait sans elle. La douleur est votre guide et votre lumière rouge.
- Prenez également de la chondroïtine et de la glucosamine, des vitamines et des acides gras insaturés sous forme de suppléments diététiques ou sous forme naturelle.
Surtout, faites attention à votre santé. N'oubliez pas que la douleur aiguë et l'inconfort de l'articulation du genou sont des contre-indications à la musculation. Il est préférable de reporter l'entraînement avant de consulter un médecin. De cette façon, vous ne causerez pas de dommages supplémentaires à l'articulation douloureuse et éviterez probablement un problème plus grave.
