Après avoir été accroupi, le mal de dos me fait mal, même si pendant l'exercice, vous ne ressentiez aucune gêne. Cela se produit si vous avez fait quelque chose de mal, en surchargeant les muscles et la colonne vertébrale. Mais le bas du dos peut aussi faire mal pour d'autres raisons. Voyons pourquoi cela peut être douloureux et comment y faire face.
Pourquoi le mal au dos
La région lombaire du dos peut être douloureuse pour diverses raisons.
Voici les principaux:
- Douleur musculaire. Dans le cas des squats, il s'agit généralement d'une douleur tirante dans le bas du dos.
- Manifestations d'ostéochondrose de la colonne lombaire.
- nerf pincé.
- hernie intervertébrale.
- Conséquences de l'hypothermie.
Nous allons ensuite analyser chaque cas et vous indiquer quoi faire si votre dos vous fait mal dans chacune des options.
Douleur musculaire
Lorsque la taille commence à faire mal après un squat, nous disons: tirée en arrière ou déchirée. En fait, si nous pratiquons pour la première fois ou si nous sommes trop sollicités, le dos lombaire fera mal dans 90% des cas. De plus, si vous n'avez pas suffisamment réchauffé le bas du dos, ce qui arrive souvent, vous ressentez une douleur persistante.
malaisedurera de 2 à 7 jours, selon le degré de surcharge musculaire du muscle.
Avec les techniques de squattage appropriées, le bas du dos ne devrait pas trop faire mal.
Douleur excessive - en raison du fait que vous avez compensé le travail en surpoids des muscles du bas du dos. Très probablement, vous êtes plus que nécessaire pour incliner le corps en avant. Et à partir du point le plus bas est sorti en raison des muscles du dos et alors seulement les jambes. Ou arrondi en bas. Ce sont les mauvaises options pour faire des squats, ils sont dangereux pour les articulations et les muscles. Juste ici, vous pouvez et casser le dos.
Si vous avez des douleurs dans le plan musculaire (vous comprendrez quand il s’agit d’une articulation ou d’un muscle), utilisez des bains chauds et des analgésiques. Suivez les instructions fournies avec la pommade. Demandez à quelqu'un de laver ses muscles endoloris avec ses mains, ce sera douloureux, mais c'est nécessaire! Si la douleur n'est pas trop sévère, vous pouvez utiliser une approche d'hyperextension pour vous réchauffer afin de disperser le sang dans le muscle douloureux.
Si la douleur s’intensifie et qu’une ecchymose ou une jaunisse se forme dans le bas du dos, il est préférable de consulter un traumatologue.
Habituellement, la plaie est douloureuse à l'endroit du coccyx.
Ostéochondrose
Lorsque l'ostéochondrose est recommandée pour s'accroupir avec de petits poids et strictement dans une ceinture spéciale. Nous vous recommandons d'utiliser une ceinture orthopédique avec des côtes dures au lieu des ceintures sportives. Il est nécessaire que votre colonne vertébrale bénéficie d'un soutien supplémentaire.
Vous pouvez savoir quelle ceinture vous convient le mieux chez votre médecin, dans n’importe quel centre d’échographie de votre ville. Dans le même temps, spécifiez le diagnostic.
Si vous avez une région lombaire douloureuse, vous ne pouvez pas plier et tourner autour de votre dos lorsque vous êtes accroupi. Assurez-vous que la barre ne vous tire pas en avant. Pour ce faire, écartez vos jambes plus largement. Rappelez-vous comment dans sumo sauvetage ? Plus les jambes sont larges, plus l'amplitude des mouvements dans le bas du dos est petite. C'est bon pour ton dos.
Il est recommandé de s'entraîner d'abord avec une barre vide, en perfectionnant la technique.
Soit dit en passant, en améliorant la technique, vous annulez tous les risques d'aggravation de la situation avec votre dos.
Avec l'ostéochondrose, vous pouvez ressentir une douleur aiguë lors des exercices au dos. Le plus souvent, il arrive que l’inconfort se produise le lendemain ou dans les 12 heures qui suivent une séance d’entraînement. Vous ne pouvez pas plier sans douleur, il est difficile pour vous de rester assis pendant longtemps, car la douleur augmente.
Que faire? Pendant que vous avez une douleur aiguë, éliminez la charge sur le dos. Il est préférable de ne pas aller au gymnase jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Vous devez consulter un neurologue ou visiter le centre d’échographie, il vous indiquera la ceinture orthopédique nécessaire. Ce dernier sera votre meilleur ami pour la vie.
Les médecins peuvent prescrire des analgésiques ou des vitamines spéciales pour le système nerveux. Ensuite, lorsque la douleur disparaîtra, vous pourrez commencer à vous entraîner. Et soyez prudent - faites attention à tout inconfort. Et n'écoutez pas les entraîneurs qui vous convainquent de cracher sur toutes ces mises en garde. Ils ne sont pas médecins et ne l'ont jamais été. Et, si vous voulez, c'est votre dos qui fera mal, pas le leur.
nerf pincé
Cela se produit soudainement et instantanément. Vous venez de faire une rediffusion normale. Et puis une douleur aigue, et maintenant vous marchez à peine. Parfois, un pincement se produit au bas du squat et vous ne pouvez pas vous lever. Eh bien, si vous travailliez à Smith, vous pouvez placer la barre sur le bloc le plus proche. Et que dire de la barre, si vous n'êtes pas à Smith? Et s'il n'y a pas d'assureur?
Jetez-le en arrière. Si des gens sont derrière vous, avertissez-les de ne blesser personne. Alors soyez guidé par les circonstances.
Si vous ne pouvez pas marcher ou avez de la difficulté à marcher, appelez l’ambulance directement au gymnase.
Le plus souvent, il arrive que la douleur ressentie pendant l'exercice ne soit pas assez forte pour vous empêcher de rentrer chez vous. Mais le soir ou le lendemain, cela devient si aigu que vous ne pouvez plus bouger. Dans ce cas, vous devez également appeler à l'aide. Les médecins doivent soulager la douleur et éliminer les problèmes de douleur.
Pourquoi c'est arrivé:
- Vous avez eu une hernie et elle a eu un nerf échoué.
- Vous vous êtes retourné le dos
- Vous avez pris trop de poids, ce qui a nui à la technique de l'exercice.
Il ne devrait y avoir aucune auto-médication ici. Seulement assistance médicale qualifiée.
hernie intervertébrale
Pour la hernie, il est recommandé d’enquêter à fond. Vous devez tout savoir sur elle pour pouvoir comprendre comment vous entraîner au gymnase. Et est-il possible de le faire du tout. Nous vous recommandons de contacter un médecin du sport.
En cours de formation, vous devez suivre la dynamiquechangements dans la hernie. Si elle grandit, vous ne pouvez en aucun cas vous accroupir.
Si vous sentez la douleur d’un squat chez une personne souffrant de hernie, vous devez essayer différentes options: de la perte de poids au changement de type d’exercice (vous devriez peut-être utiliser la machine de Smith).
Le traitement est effectué selon les indications. Si vous avez trouvé votre manière individuelle de vous accroupir, vous ne ressentez aucune douleur - tout va bien, faites-le. Il suffit de vérifier votre hernie régulièrement pour des changements.
surfusion
Le froid peut être associé au gymnase ou ne pas s’appliquer.
La plupart du temps, au gymnase, la transpiration peut pénétrer sous l’air froid d’un climatiseur. À risque, les filles qui aiment exposer le bas du dos.
L'exposition au froid sur une peau nue peut provoquer une inflammation des nerfs spinaux. C'est très douloureux. La douleur apparaît dans les 12 heures suivant l'exposition au froid.
Cependant, le plus souvent, la douleur après le froid n’a aucun lien avec la salle de sport, elle résulte de la négligence de leur santé.
L'inflammation est traitée en ambulatoire, mais il faut parfois passer une semaine à l'hôpital pour obtenir un meilleur traitement.
Comment s'accroupir pour que votre dos ne vous fasse pas mal
Considérez les erreurs majeures ou les négligences qui conduisent à des douleurs au dos après un squat.
- Jambes serrées. Avec cet arrangement, le retour est forcé de se pencher fortement en avant. Il se trouve que lorsqu’il se lève, le poids est poussé non pas par les pieds mais par le dos. Il s’avère que ce n’est pas un squat, mais une sorte de camp étrangepoussée. Les jambes doivent être placées largement. Dans ce cas, n'oubliez pas d'élever des chaussettes sur les côtés et les genoux.
- La barre ne se trouve pas sur les muscles du dos, mais sur le cou. Dans ce cas, vous risquez de gagner plus et d'ostéochondrose cervicale. S'accroupir avec une barre au cou est dangereux et le fait que parfois augmentera la charge sur le bas du dos.
- Vous avez baissé la tête pendant l'exercice. C'est pourquoi il est impossible de faire de tels faux pas. Un squat doit toujours être droit devant. Si vous pliez votre cou, cela affecte toute la colonne vertébrale. Y compris le bas du dos.
- Vous ne vous échauffez pas. Toujours bon malaxer le bas du dos. Tirez-la.
- Un mauvais étirement est une cause fréquente de nombreuses blessures et douleurs. Tout exercice ne peut être effectué correctement qu’avec de bons étirements. Et encore - étirer.
- Gardez le bas du dos au chaud.
En venant au gymnase, rappelez-vous que même si la performance sportive est importante, la santé doit toujours être la priorité!
