Pourquoi le bas du dos vous fait-il mal lorsque vous secouez une presse et que faire?

Pourquoi une personne a-t-elle des douleurs au bas du dos? Nous sommes à risque. Si nous comparons le squelette des vertébrés supérieurs et des humains, nous trouvons beaucoup en commun. Mais une personne marche sur deux jambes et les animaux plus souvent sur ses quatre pattes. Par conséquent, les animaux ne présentent pratiquement pas d'ostéochondrose lombaire ni de hernie intervertébrale. Et parmi les gens, au moins une fois, une personne sur deux se plaignait de maux de dos. Et chaque cinquième le sentait quand la presse tremblait.

Pourquoi mon dos me fait-il mal?

Étant donné que nous marchons sur deux jambes, c'est-à-dire que la plupart du temps nous sommes en position verticale, notre colonne vertébrale est soumise à une pression énorme. Les courbures vertébrales naturelles offrent un bon amorti et une bonne protection des disques.d'effacer. Mais notre mode de vie réduit toutes ces idées naturelles à néant.

Nous concluons que pour que votre dos soit en bonne santé, vous devez le tenir correctement tout au long de la journée. La douleur peut apparaître dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, mais le plus souvent, le bas du dos en souffre.

À l'intérieur de la colonne vertébrale, il y a un petit canal. Il abrite la moelle épinière, à partir de laquelle des dizaines de nerfs spinaux entrent dans le corps. La nature est conçue pour que chaque nerf traverse des ouvertures spéciales sans que rien ne l’empêche.

Entre les vertèbres se trouvent des disques cartilagineux qui amortissent les chocs lors des mouvements. Normalement, en raison de ces disques, une petite distance est maintenue entre les vertèbres. En cas de problème, les disques peuvent être déformés (par exemple, lorsqu'une hernie apparaît) ou simplement s'effondrer. Le nerf, qui se sentait bien auparavant, commence à se pincer entre les vertèbres. Et c'est très douloureux. Le nerf est enflammé, l'influx nerveux est bloqué au point final et retour. Tout peut se terminer très tristement - il n'y a pas d'innervation, il n'y a pas de contrôle sur une partie du corps.

Ainsi, le plus souvent, une douleur dans le bas du dos est associée à un nerf pincé. Ce n'est pas la seule raison. Aujourd'hui, beaucoup de gens y vont avec un jean taille basse, la taille nue. L'effet constant du froid sur cette partie du corps provoque non seulement une inflammation des organes internes, mais également des nerfs. Et encore une fois, la personne ressent des douleurs dans le bas du dos. La cause de la douleur peut être une lésion de la vertèbre, un microtraumatisme des muscles du bas du dos.

Commentformer une presse contre les douleurs lombaires

Si vous avez un nerf pincé ou si vous avez un souffle, la douleur augmentera au cours de la presse. Il arrive souvent qu’il n’y ait rien de tel et que les séances d’entraînement avec la presse continuent de causer des douleurs.

La raison est simple: vos muscles sont trop faibles pour assurer une posture sûre pendant l'exercice. Vous devez vous entraîner de manière spéciale avant que la douleur ne passe.

Dans quels cas le dos peut-il être douloureux lors d'exercices sur les muscles abdominaux

Les exercices sur une chaise romaine et sur un banc incliné provoquent souvent des maux de dos dans les premiers temps. Pourquoi

Cela est dû au fait que les muscles ne sont pas suffisamment pompés pour soutenir votre corps dans une position horizontale sans soutien. La colonne vertébrale commence à se déformer et les vertèbres bougent les unes par rapport aux autres. Cela entraîne une légère irritation des racines de la colonne vertébrale, que vous ressentez sous forme de douleur.

Si vous pratiquez depuis longtemps et essayez un nouvel exercice abdominal, la douleur peut apparaître avec cette option: lever les jambes sur un banc avec la séparation ultérieure du bassin. En même temps, tes jambes se lèvent. Au moment de la séparation, vous pouvez sentir la douleur aiguë.

Le surpoids est l'ennemi de la colonne vertébrale

Si vous êtes dans le service de neurologie et que vous voyez des patients atteints de radiculite, il connaît un secret. Presque tous les patients atteints de radiculite sont pleins de monde. Au moins ils ont un gros ventre.

Nous marchons déjà sur deux jambes, la charge de la colonne vertébrale est déjà plus grande avec ses ressources limitées. Et puis il y aun estomac qui oblige le bas du dos à s'affaisser plus que nécessaire pour maintenir l'équilibre en marchant. Ni dont la presse abdominale dans ce cas et ne peut pas parler. Par conséquent, la tâche numéro un - enlever le ventre. Croyez-moi, c'est le plus difficile. Parce que le point de départ est un état très négligé. Ensuite, faites quelque chose de simplement paresseux, et la forme physique est si lente que chaque séance d’entraînement sera comme une chambre de torture.

Et, plus vous avez de poids et d'estomac, rappelez-vous, plus la colonne vertébrale sera pire. Demandez à n'importe quelle mère à quoi ça ressemble quand vous avez, même temporairement, un gros ventre.

Est-il prudent de s'entraîner quand on a mal au dos

Tout dépend de la nature et du type de votre douleur, de l’état dans son ensemble. Si un jour vous ressentez une douleur lorsque vous balancez la presse, vous devez régler le problème. Avant d'aller chez le médecin, faisons une expérience:

  1. Étendez un tapis de fitness sur le sol de votre maison. S'assurer de l'absence de courants d'air.
  2. Allongez-vous sur le dos. Placez vos mains derrière votre tête, jambes ensemble. Soulevez la jambe droite droite aussi loin que possible. Tirez-le aussi loin que votre paquet le permet.
  3. Écoutez-vous - y a-t-il de la douleur? Si oui, contactez votre neurologue.
  4. Sinon, faites la même chose avec l'autre jambe. Ça ne fait plus mal? Génial, puis devant une chaise romaine pendant quelques semaines, balancez vos muscles de cette façon.

Un autre test:

  1. Nous sommes de nouveau allongés sur le tapis dans son dos. Les mains derrière la tête
  2. Pliez les jambes au niveau des genoux.
  3. Soulever le corps en commençant par la tête. Si à un moment donné vous ressentez de la douleur, nous vous recommandonsexercer avant ce moment douloureux. Peu à peu, la douleur disparaîtra et vous pourrez vous rendre à la chaise romaine. En fait, vous préparez votre presse à augmenter la charge avec des rebondissements classiques.

Si vous avez mal à vous pencher, marchez et donnez la douleur à votre jambe, à votre fessier, à droite ou à gauche dans le pelvis, il est temps de consulter un médecin. Il arrive parfois que vous pliez et que le médecin vous plie déjà.

Schéma «magique» pour surmonter la douleur dans le gymnase

Si vous venez au gymnase pour la première fois et commencez à faire basculer une presse sur une chaise romaine, la douleur est normale. Pas besoin de s'inquiéter, vos muscles ne sont tout simplement pas prêts. Autre chose, si vous aviez mal au dos auparavant et si vous avez reçu un diagnostic de plaie. Et même dans ce dernier cas, n'abandonnez pas - vous réussirez!

Programme de cours pour débutants:

  1. Pour l'instant, oublions la chaise romaine. Nous allons balancer la presse au sol, jetant nos jambes sur le banc. Pour ce faire, déplacez le banc de sorte que, si vous levez les hanches perpendiculairement au sol, il se trouve exactement au-dessous de vos genoux. Les mains derrière la tête sont la position de départ. Nous faisons 2-3 approches 15 fois. Nous alternons les levées droites avec les obliques (c’est-à-dire que le coude droit s’étire jusqu’au genou gauche et inversement).
  2. Lever les jambes, allongé sur le sol. Alternativement, vous pouvez faire lever les jambes en appui. Pour ce faire, vous devez reposer vos coudes sur les accoudoirs fixés aux barres murales ou sur un simulateur spécial pour la presse. Les jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux - nous les soulevons 2 à 3 fois 10 à 12 fois (selon notre bien-être).
  3. Ne pas oublier de pomper et les muscles -antagonistes. Exercice "bateau", ou hyperextension sans alourdir. Si vous avez mal, gardez votre posture!

Après 2 à 3 semaines d’entraînement de ce type (nous le faisons 2 à 3 fois par semaine), votre presse sera prête pour la chaise romaine et le banc incliné. Vous pouvez faire les exercices avec le fardeau.

Si vous vous êtes blessé, consultez un médecin du sport pour savoir ce qui peut ou ne peut pas être fait. C'est un médecin du sport qui devrait vous conseiller quelque chose, car dans ce cas la médecine classique ne vous offrira rien. Sauf, bien sûr, "soyez prudent". Et comment est cette "prudence" - devinez-vous.

Il y a beaucoup de diagnostics. Vous devez savoir ce qui vous était spécifique. Lisez plus loin ce que nous vous recommandons de faire dans chaque cas. En attendant, vous pouvez former la presse à la maison en levant alternativement les jambes et le corps plusieurs fois par semaine.

Si vous avez des douleurs aiguës, il est absolument impossible de pratiquer sans éliminer l'inflammation. Même sur le sol.

Charge et maux de dos

Beaucoup de nouveaux arrivants, convaincus qu'il leur est facile de faire basculer la presse sur une chaise romaine, prennent des pancakes. Ils prennent 15 kg et commencent à se contracter, secouant les muscles de la presse. Ce qui se passe dans leur tête en ce moment est un mystère du siècle. Mais il est très clair que le bas du dos en souffre. Il est déformé.

Les muscles ne peuvent pas encore supporter le corps sans poids et la personne saisit le fardeau. Les vertèbres sont asymétriques, les disques sont effacés. Le dos est progressivement blessé. De plus, cette blessure ne se manifestera pas immédiatement, mais dès qu'une personne aura un déficitsubstances formant des articulations dans le régime alimentaire.

Nous ne recommandons pas de s’engager immédiatement dans une chaise romaine, qui encombrerait les débutants et ceux qui avaient mal au dos auparavant. Renforcez vos muscles, faites de l'exercice pendant 2 à 3 mois avant de prendre une crêpe ou un haltère. Et si vous prenez le poids, il est préférable de le presser contre votre poitrine.

Exercices dangereux pour la presse, provoquant des douleurs

Il existe un tel exercice pour pomper les muscles abdominaux latéraux. Cela se fait dans un bloc sur le bloc inférieur. Ils deviennent latéraux par rapport au bloc inférieur et obligent les muscles latéraux à tirer le poids vers eux. À ce stade, il y a une charge très indésirable sur la taille - de haut en bas et un peu sur le côté. Avec une douleur au dos pour activer l'inflammation, une telle approche avec le poids suffit.

Soyez prudent. Si la colonne vertébrale vous fait mal pendant les exercices abdominaux ou si vous avez déjà ressenti de la douleur, cette option n'est pas pour vous.

Comment traiter les douleurs lombaires

À l'hôpital

Laissez-nous vous parler un peu de ce qui vous attend à l'hôpital si vous contactez un rendez-vous.

Il est préférable de s'adresser à un neurologue pour des centres spécialisés en échographie plutôt que sur le lieu de résidence. Le fait est que dans une institution d’État, vous pouvez simplement refuser d’aider, en vous référant à votre jeune âge. Et cela arrive assez souvent. Le médecin examinera l'athlète extérieurement en bonne santé et agitera sa main.

Dans le centre d'échographie, vous recevrez un diagnostic par échographie de la colonne lombo-sacrée et déterminerez avec précision ce qui s'y passe. En outre, le régime est simple - médicaments anti-inflammatoires, vitamines et, éventuellement,ceinture orthopédique avec des côtes. Ce dernier sera très utile, assurez-vous de les stocker. Mais seulement s'ils vous le recommandent. Parfois, cela ne soulage pas la douleur et ne sera utile que lorsque vous transportez de lourdes charges.

Dans les cas plus graves, la situation peut aboutir à une hospitalisation, par exemple, dans le cas d'une radiculite aiguë ou d'une hernie intervertébrale à croissance rapide.

Maisons

La ceinture orthopédique vous sauvera à la maison. Portez-le chaque fois que vous avez mal à la colonne vertébrale. Il faut généralement 1 heure par jour pour soulager l'inflammation. Et ensuite, vous devez travailler sur vos abdominaux. Attention, avec les douleurs émanant du sacré, la ceinture ne donnera pas d'effet analgésique, car elle ne fixe pas cette partie de la colonne vertébrale.

Même les personnes qui sont entrées dans le service neurologique avec une radiculite et qui ne peuvent pas se plier complètement au bout de 2-3 jours, les médecins recommandent des exercices de physiothérapie. Il consiste en 8 à 10 exercices légers dans lesquels l'abdomen et le dos travaillent. Vous avez un indice? Balancez votre ventre et votre dos, et jamais (ou presque jamais) vos reins ne feront mal.

Allez sur un terrain de sport, pratiquez-vous là-bas. Levez les jambes en suspens sur une barre horizontale, balancez une pression sur des barres parallèles. Marchez vivement avec vos genoux haut devant vous. Faites ce que vous pouvez et ne regardez pas ceux qui ne font rien.

Caractéristiques de la nutrition

Tout le monde dit que la nutrition devrait être équilibrée. Et qu'est-ce que cela signifie, outre le ratio optimal de BJU? Vitamines - une fois! Suppléments actifs - deux! Pas corpsassez d'acides gras polyinsaturés - mangez de l'huile de tournesol non raffinée et 1 cuillère à soupe par jour.

Nos articulations manquent de substances élastiques. Nous achetons des médicaments, la chondroïtine et la glucosamine. Nous mangeons 2 fois par an pendant un mois.

Les vitamines sont les meilleurs sports (nous sommes des athlètes). À propos, les vitamines pour le sport sont plus chères que les pharmacies ordinaires, non à cause de marques réputées, mais à cause de la composition. Regardez les concentrations de substances de travail en eux. Par conséquent, il est préférable de boire ces vitamines plutôt que dans les pharmacies. Il y aura beaucoup plus de sens.

Et n'oubliez pas l'équilibre entre protéines, lipides et glucides pour le développement normal de la force et de la masse musculaire.

Cas spéciaux

Est-il possible de pomper une presse dans le gymnase quand on a le gros ventre

Il s'agit d'un sujet séparé, rempli de milliers de nuances. Un gros ventre vous donnera la douleur même en soulevant le corps tout en étant couché sur le sol. Que dire de la chaise romaine?

Une bonne option pour vous est les exercices de fitball. Si vous avez mal au dos, il est préférable de vous entraîner avec un soutien. Tant que vos muscles ne sont pas prêts pour un travail indépendant, le ballon sera un objet indispensable pour vos entraînements.

Tout d'abord, vous devez retirer la graisse de l'abdomen. En parallèle, nous ne pouvons que renforcer ses muscles, plutôt que de pomper quelque chose. Et vous devrez commencer par de petites amplitudes. A chaque fois, nous essayons d'augmenter l'amplitude du mouvement.

Par exemple, en soulevant le corps, couché par terre, nous allons d'abord essayer de relever la tête, puis le cou, la poitrine. Il était une foisEn replay complet, vous remarquerez que vous ne blessez rien. Et puis, vous pouvez faire toute l'approche sans douleur.

N'oubliez pas que l'estomac tue votre colonne vertébrale. Pourquoi ne pas perdre du poids!

Et encore un principe d'entraînement important: "Je secoue les muscles pour moi-même, parce que j'aime ça, c'est utile." Peu importe, à la maison ou au gymnase: le travail est en cours, les muscles sont entraînés. Ensuite, vous ne vous blessez pas.

Formation en ostéochondrose

L'ostéochondrose est une cause fréquente de maux de dos lors du renforcement de la presse. C'est le stade initial de la destruction du disque intervertébral. A ce stade, vous pouvez déployer le processus vers la récupération. Assez pour assurer une bonne nutrition, faire de l'exercice et utiliser la ceinture orthopédique (elle aide dans certains cas à vaincre des vertèbres spécifiques).

Les exercices destinés à la presse devraient être strictement choisis individuellement, sur la base des recommandations suivantes

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  1. Commencez petit, en passant progressivement à des exercices plus lourds.
  2. Si cela vous fait mal, arrêtez de le faire. La douleur pendant l'exercice peut aggraver. Le lendemain, ça vous fera mal de plier.
  3. Éliminez tout exercice dans lequel vous ressentez une douleur dans le sacrum et au-dessus.
  4. Au début, essayez de renforcer les muscles de la balle.

Et une recommandation importante qui ne concerne pas la presse: si vous portez des poids, portez une ceinture orthopédique. Vous éliminez les effets négatifs du poids sur les disques non cartilagineux.

N'oubliez pas qu'entre les vertèbres,être une couche - et il doit être protégé.

Presse de hernie oscillante

Une hernie intervertébrale se forme à la suite de la rupture du disque intervertébral aux derniers stades de l'ostéochondrose. Si vous ne prenez pas les mesures nécessaires pour renforcer les muscles et assurer une posture correcte, le disque intervertébral ne se lève pas et se casse.

Vous pouvez vivre avec une hernie si elle n’est pas trop grosse et n’appuie pas assez sur les racines nerveuses. Ensuite, la douleur ne se fait pas si souvent et seulement dans la mauvaise position pendant l'exercice. Par conséquent, vous devez entraîner soigneusement les muscles abdominaux.

Principes de base de la formation pour éviter les douleurs et les préjudices:

  1. Il est impossible que le bassin soit dans les airs (comme dans la chaise romaine).
  2. Ne déchirez pas le bassin du banc. Il est permis de s'entraîner à l'envers sur un banc incliné, mais le bassin doit être appuyé contre la surface du banc. Sinon, aggravation, douleur, chirurgie.
  3. Dans la période aiguë, si vous ressentez de la douleur, vous ne pouvez pas vous engager. Il faut être soigné, soulager l'inflammation et alors seulement balancer.
  4. Ne surchargez pas votre dos. Il est nécessaire d’entrer progressivement en mode d’entraînement. Ici, une charge supplémentaire est inacceptable. Commencez avec un petit nombre de répétitions, travaillez dans un mode confortable.
  5. Travailler sans charge.
  6. Examinez régulièrement votre hernie. Si cela se développe, il doit être traité. Et il arrive aussi que cela diminue.

Formation pour femmes enceintes

Les futures mamans qui aiment le gymnase continuent à le fréquenter au cours des premiers mois de la grossesse. Nous avertissons quevous ne pouvez pas faire ça!

Mesdames, des programmes spéciaux ont été créés, appelés «pour les femmes enceintes». Ces programmes visent:

  • élimination de la charge sur les organes pelviens;
  • l'exclusion des exercices de force;
  • exclut les mouvements brusques, les secousses, les sauts, le manque d'oxygène, etc.

Ainsi, vous ne pouvez balancer vos muscles abdominaux que sur du fitball et en utilisant une technique spéciale. N'oubliez pas que vous êtes également responsable de l'enfant. Inscrivez-vous à des programmes spéciaux sous le strict contrôle de professionnels.