Poussée horizontale dans un entraîneur à levier - balancez votre dos

Les muscles du dos constituent le deuxième groupe musculaire du corps humain. Il perd sauf pour les jambes. Les muscles latitudinaux forment la partie centrale du dos ou, comme on les appelle aussi, les ailes. Le développement de ces muscles rend le dos plus large, audacieux et forme une silhouette en forme de V. L'un des exercices d'entraînement les plus larges est la poussée de levier ou de poussée dans un simulateur Hummer.

Les avantages d'un simulateur

La poussée du levier affecte délibérément le milieu du dos. La beauté des exercices dans le simulateur réside dans le fait que votre corps est bien fixé et que votre colonne vertébrale ne subit pas de surcharge inutile. En même temps, vous êtes libre d’utiliser les boutons verticaux et horizontaux pour changer la poignée et d’ajuster la hauteur de l’assise afin de décaler l’accentuation de la charge sur le bord supérieur, moyen ou inférieur du plus large.

L'exercice développe efficacement le dos.

En d’autres termes, en effectuant une poussée dans un Hummer, vous obtenez une variation de mouvement suffisamment grande. De plus, la colonne vertébrale est sûre. Ce dernier, à son tour, vous permet de travailler avec de gros poids.

Dans le marteau, il est commode de pousser avec une main. Dans ce cas, certains athlètes préfèrent effectuer l'exercice en se tenant debout, posant leur seconde main sur le dos.

Les muscles les plus larges.

Parmi les effets positifs obtenus en incluant un exercice dans un programme d’entraînement,On peut noter que le développement d'un grand groupe de muscles confère à la silhouette un aspect athlétique et sportif remarquable.

Il est également intéressant de parler de contre-indications. En cas de problèmes de la colonne vertébrale ou de ses blessures, les exercices qui chargent le dos ne peuvent être effectués qu'avec l'autorisation du médecin. Le reste de la traction est assez sûr.

Technique d'exécution

La traction dans le dos du trainer se fait comme suit:

  1. Préparer l'équipement. Ajustez la hauteur du simulateur à votre taille. Lors de l'exécution du mouvement, vos mains doivent être dirigées vers la ceinture.
  2. Asseyez-vous et posez vos seins sur une surface verticale. La colonne vertébrale est absolument droite, les omoplates sont appuyées. Étendez vos bras et tenez les poignées du simulateur. Si vous utilisez une poignée étroite, les coudes doivent être pressés contre le corps. Lorsque vous tirez sur les poignées horizontales (prise large), les coudes sont placés sur le côté.
  3. Tirez les poignées vers vous, en maintenant les couteaux aussi près que possible du point final du mouvement. La poitrine pendant le mouvement est collée à la surface de support du simulateur, la position de la colonne vertébrale ne change pas. Ne vous penchez pas en arrière. C'est également une erreur de tourner la partie supérieure du corps sur le côté lorsque vous exercez une poussée avec une main.
  4. Réduisez le poids, mais ne le replacez pas sur le support. Les muscles doivent être constamment sous tension.

En règle générale, l’effet de levier est réalisé en 3 séries de 8 à 12 fois. Dans l'exercice, il peut être inclus avec d'autres exercices sur le dos: une barre dans la pente, une haltère avec une main outiges dans les simulateurs de bloc.

Recommandations pour la formation

Une caractéristique importante de cet exercice est que, lorsque vous tirez les leviers vers le corps, les biceps sont inclus dans le travail.

Plus vous faites d'effort avec votre biceps, moins vos muscles du dos sont sollicités. Mais le biceps lui-même est plus petit et plus faible que le dos et, par conséquent, se fatigue plus tôt. En conséquence, vous ne pouvez plus tirer et les plus larges ne sont pas chargés correctement. Pour éviter ce problème, essayez de tirer les coudes et non les brosses. Concentrez-vous sur le travail des muscles du dos et essayez d'éteindre le biceps autant que possible. Cette capacité à contrôler le travail des muscles ne vient pas immédiatement, mais il est nécessaire que chaque athlète obtienne des résultats élevés.

La charge sur le plus large dépend, entre autres choses, du fait que vous tiriez les bras du simulateur à la ceinture ou à la poitrine. Dans le premier cas, le sommet du plus large est le plus chargé, dans le second, les parties inférieure et centrale.

Pas si souvent, mais toujours dans les couloirs il y a des entraîneurs à levier qui vous permettent de faire une poussée verticale. C'est en fait un analogue léger des tractions. Ils permettent aux muscles les plus larges de se développer non seulement en épaisseur mais également en largeur.

En entraînant votre dos, vous rendez non seulement votre silhouette belle et sportive, mais vous stabilisez également votre colonne vertébrale, améliorant ainsi votre santé.