Puis-je boire de l'eau pendant l'exercice? Combien en boire? Est-ce mieux avant ou après? Une personne sur deux pose de telles questions et personne n’obtient de réponses définitives. Pour commencer, il est impossible de boire de l'eau pendant l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, vous ne pouvez pas manger, mâcher, avaler. Il est nécessaire de se concentrer sur l'exercice: respiration et technologie.
Mais entre deux approches ou répétitions, boire est autorisé. C’est ce que nous voulons dire à chaque fois, décider quoi boire pendant une séance d’entraînement.
Pourquoi boire de l'eau
L’homme est constitué de millions de petites cellules - cellules. Chaque cellule contient plus de 90% d'eau. L'eau est 2 atomes d'hydrogène et 1 atome d'oxygène. Et alors, que demandez-vous, prenez les 10% restants? Résidu sec. Ce sont des substances différentes: protéines, lipides, glucides, micro et macro éléments.
L'eau est le solvant de toutes les substances. L’eau a en effet beaucoup de fonctions. Et c'est la présence d'eau sur Terre qui rend la planète habitable.
Le rôle de l'eau dans le corps:
- Maintient la cohérence de l'environnement interne.
- L’eau fournit une pression stable qui empêche la cellule de s’effondrer. Il crée des volumes, réalise la résistance mécanique et l'élasticité de la cellule.
- C'est le solvant de toutes les substancesmilieu pour les réactions chimiques.
- Ceci est un thermostat. L'eau a une excellente capacité thermique et retient la chaleur. Grâce à cela, la température de notre corps est plus facile à réguler.
- Transport dans le corps pour toutes les substances.
- Et beaucoup plus.
Terminons la chaîne logique: il n'y a pas d'eau - il n'y aura pas de vie.
D'une part, l'eau est contenue dans le corps. Et de l'autre - on transpire, on crache, on pleure, on va aux toilettes. C'est-à-dire, allouer constamment de l'eau. Et beaucoup de substances, d'ailleurs.
D'où la nécessité de boire du liquide. Notre corps est très bien agencé - il ne faut pas "oublier" de boire de l'eau. Le corps fournit un flux constant de fluide dans le corps en raison de la sensation de soif.
Une autre question est que cette soif commence à tourmenter une personne quand il est vital de boire. Jusque-là, la soif peut être ignorée. C'est le problème de nombreuses personnes, elles ne gagnent donc pas le nombre de litres requis par jour.
Il faut donc boire de l'eau pour vivre. C'est simple
Pourquoi dois-je boire de l'eau pendant l'exercice
Au cours de l'entraînement physique, le corps humain transpire plus qu'au repos. Quelqu'un dit qu'en une heure d'entraînement, on peut perdre 1 kg grâce à la décharge d'un litre de liquide. Ce sont des calculs très approximatifs, vous ne pouvez donc parler que de valeurs approximatives.
Beaucoup de gens disent que boire de l’eau pendant l’entraînement n’a aucun sens: nous buvons combien, combien de sueurs nous échappons. Premièrement, ce sera un peu moins. Deuxièmement, de nombreuses substances contenues dans l’eau resteront dans le corps et seront libérées avecl'urine. Une partie solide s’installera dans les cellules et les aidera dans la vie. Et dans le troisième - sans eau, le corps reçoit un stress important.
Pendant l'entraînement, le rythme cardiaque augmente. Avez-vous remarqué? Le sang est liquide, c'est aussi beaucoup d'eau (environ 80%). Avec la sueur, l'eau laisse le sang. Ce dernier devient épais. Un cœur épais à conduire le sang plus dur que le liquide. Dans ce cas, le cœur reçoit une charge nuisible. Et plus le sang est épais, plus le coeur est mauvais. Imaginez la charge exercée sur les oreillettes et les ventricules pour pomper une masse visqueuse.
Un sang épais ne passe pas bien dans les tissus périphériques, il (oh mon Dieu!) Lave à peine les muscles que nous pompons si fort. Voici une autre raison importante pour laquelle vous devez boire pendant le processus de formation. Bonne circulation sanguine - nourriture excellente. Rappelez-vous cette relation de causalité une fois pour toutes.
Le sang épais atteint à peine le cerveau. Et puis sent un coup. Personne n'a besoin de ça. C’est aussi la solution: est-il possible de boire de l’eau après un effort physique?
Comment boire de l'eau
Parlons maintenant de l'autre extrême: quand les gens boivent beaucoup. Vous savez tous ou avez entendu dire que, dans certaines maladies, une personne boit beaucoup. 5 litres ou plus par jour. Il souffre d'une soif éternelle et inextinguible. Donc, si vous avez une condition similaire, consultez un endocrinologue.
Vous devez boire autant que vous voulez, comme le disent les gens futés, et plus un verre. C'est une très bonne recommandation, car nous manquons souvent du déplacement nécessaire à notre corps que nous "buvons".
Considérez la formation habituelle:
- Nous sommes venus dans la salle, nous avons changé de vêtements. Il est préférable de boire un verre de liquide pendant 30 à 40 minutes (par exemple, du thé avec ou sans sucre). Il est préférable de boire du lait et d’autres liquides visqueux après l’entraînement.
- L'échauffement sur un tapis roulant, un vélo d'exercice ou une autre option est toujours associé à des tremblements, des mouvements actifs et une bonne transpiration. Par conséquent, boire immédiatement avant cela n'a aucun sens. Premièrement, il sera difficile de se réchauffer et deuxièmement, la sueur sera vraiment plus que ce qu'elle pourrait être.
- Après l'échauffement, les gens commencent à s'étirer et à réchauffer leurs articulations. Si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez aller prendre quelques gorgées d’eau préparée.
- Pour commencer. Dans les pauses entre les approches, vous pouvez prendre quelques gorgées d’eau.
- Après l'entraînement, vous pouvez boire autant que vous voulez. Mais lentement, car avec l'absorption rapide de l'eau, vous risquez de boire plus que nécessaire. En conséquence, obtenez un inconfort et une lourdeur temporaire dans l'estomac.
Principes majeurs de consommation d'alcool
Cela semble être un cas simple: boire de l’eau pendant et après la formation. Et il y a beaucoup de règles et de recommandations ici. Par exemple:
- Température de l'eau. L'été est plus frais, l'hiver est plus chaud. Ou vous pouvez boire de l'eau fraîche en été et en hiver. Tout dépend de ta gorge. Pour les personnes souffrant d’une amygdalite chronique (ou plus, lorsque vous avez souvent mal à la gorge), nous vous recommandons de boire au moins 15 degrés d’eau. Le corps pendant l'entraînement est plus chaud que d'habitude, de sorte que de l'eau trop froide peut causer des maux de gorge.
- Quantité d'eau. Il faut boire à petites gorgées. À propos, cette recommandation s’applique non seulement à l’entraînement en salle de sport, mais également à toute la vie en général. Pour l'entraînement, vous pouvez boire 2 et 3 verres d'eau. N'oubliez pas que vous allez transpirer plus fort, mais vous devez le faire.
- Si vous ne voulez pas boire, ne le faites pas. Boire de l'eau pendant l'entraînement n'est nécessaire que lorsque vous le souhaitez. Mais après tu dois boire quand même.
Boire de petites gorgées est nécessaire pour que les récepteurs aient le temps de contrôler le processus de saturation en liquide.
Quand boire et quand ne pas boire
Pendant les entraînements associés à des mouvements actifs et rapides (par exemple, courir, boxer), vous devez boire pendant les pauses. Rappelez-vous comment dans les coins du ring lors d'une pause, les boxeurs donnent un petit verre d'eau à partir de bouteilles à la mode?
Avant ces entraînements, vous ne pouvez pas verser beaucoup d'eau. Les gargouillis et les lourdeurs d'estomac ne vous permettront pas de suivre pleinement l'entraînement.
Au gymnase, vous pouvez boire entre les exercices et les approches.
Ainsi, un modèle est caractéristique de tous les types de sport: vous devez boire de l’eau quelque temps avant, pendant et après l’entraînement et non juste avant son début. Et vous devez boire pendant les pauses quand vous ne faites rien, dans une atmosphère calme. Par exemple, pendant que vous traduisez l'esprit ou attendez l'approche suivante.
Que boire et de quoi
Déterminons quoi boire pendant l'exercice. Un simple robinet ou de l'eau purifiée avec un filtre domestique est une bonne option. Mais aujourd'hui les magasins nous offrentproduits beaucoup plus pratiques. Vous pouvez boire de l'eau minérale, des boissons isotoniques, de l'eau pure.
Les boissons catégoriques ne peuvent pas être consommées au cours de l'exercice. Les boissons fortement gazeuses. Si vous avez acheté un cola (oui, dégoûtant, mais la caféine magique peut vous aider si vous êtes très fatigué), libérez plus de gaz de la canette. Il en va de même pour l’eau minérale gazeuse: libérer le gaz.
Vous ne pouvez pas boire de jus de fruits, de boissons sucrées (d'ailleurs, il est également déconseillé de boire du cola pendant l'entraînement), du lait, des yaourts à boire.
Si vous prenez des protéines, du BCAA, de la créatine et d'autres suppléments avec vous, diluez-les avec de l'eau. Au cours de la séance d'entraînement ne peut pas manger d'élevage de lait. Cela ralentit l'absorption des substances de la boisson et le corps commence à libérer de l'énergie pour la digestion. La même énergie pourrait être dépensée sur un banc de musculation plus lourd, par exemple. Mais vous ne pouviez pas, car ils ont bu le lait. À propos, l'entraînement après un milkshake est donc toujours plus difficile qu'après un après-shake.
La composition des boissons isotoniques est parfaitement équilibrée. Ils ont tout ce dont le corps a besoin: des minéraux, des vitamines, ainsi que de la L-carnitine, indispensable lors de charges puissantes. C'est idéal pour boire pendant l'exercice.
Les bouteilles sous ces boissons sont très pratiques. Il est difficile de jeter, il est difficile de verser plus que vous avalez à la fois. Contrairement aux bouteilles en plastique ordinaires munies d'un bouchon, cette option est optimale. En fin de compte, vous pouvez acheter une fois isotonique et continuer à utiliser cette bouteille pendant longtemps, en versantil y a de l'eau du filtre.
Les magasins de sport offrent une variété de conteneurs d’eau. Vous pouvez choisir pour tous les goûts et couleurs.
Et si nous parlons d’eau, pourquoi ne pas y ajouter des compléments sportifs? Dans le même mode que l'eau. Immédiatement deux oiseaux avec une pierre et attraper. Aucun ne s'est enfui.
Nous avons parlé de quoi boire pendant et avant l'entraînement. Et que boire après l'entraînement? La réponse est: tout. Il n'y a pas de restrictions, sauf pour l'alcool. Sinon, la formation a été vaine.
