Push-ups avec les doigts - entraînement puissant du haut du corps

Nous examinons aujourd’hui un exercice plutôt spectaculaire: des tractions sur les doigts. Il est souvent démontré par les maîtres d'arts martiaux. Cette option de push-up sophistiquée non seulement donne une impression, mais présente également des avantages absolus. À propos de cela ci-dessous.

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Il est peu probable que quiconque doute des avantages des pompes. Un grand nombre de muscles divers, augmente le tonus général du corps, entraîne la respiration et augmente l'endurance.

Mais à quoi sert la technique du push-up? C'est très simple. Les ligaments et les muscles des avant-bras, des mains et des doigts développés vous permettent de vous tenir fermement. Ceci est utile pour effectuer des saisies nécessitant de la ténacité, des prises douloureuses, des poignées de main impressionnantes, etc.

C’est aussi une excellente prévention de certaines maladies des articulations, telles que l’arthrite. Il s'avère que l'exercice convient non seulement aux artistes martiaux, mais également aux personnes qui mènent une vie sédentaire et passent beaucoup de temps derrière le clavier.

Quels muscles travaillent

Comme mentionné ci-dessus, lors des pompes du sol, un grand nombre de muscles reçoivent la charge. Sélectionnez les principaux:

  • thoracique;
  • poutres delta avant;
  • les triceps;
  • muscles de l'avant-bras;
  • muscle trapèze;
  • les latissimus dorsi.

Une charge statique est obtenue:

  • muscles abdominaux;
  • les muscles fessiers;
  • cuisse biceps;
  • quadriceps;
  • gastrocnémien.

Les tractions sur les doigts ajoutent une charge supplémentaire aux avant-bras, aux muscles et aux ligaments des mains et, par conséquent, aux doigts. En général, le solide avantage.

Technique

Si votre niveau de formation est minime, vous devez être patient. Très probablement, vous ne pourrez pas faire l'exercice tout de suite. Mais ce n'est pas une raison de désespérer. Avec le temps, vous pourrez apprendre tractions sur le sol sur cinq doigts, quatre, trois, etc. Oui, vous pouvez pousser et sur un doigt.

Si vous ne le faites pas tout de suite, vous pouvez transférer le poids du centre de la paume vers l’avant, en augmentant progressivement.

Passons du simple au complexe. Essayez de mettre l'accent sur le sol, en vous appuyant sur les doigts (les mains doivent être droites). Essayez d'abord de tenir les cinq doigts. Si vous ne vous tenez pas immédiatement sur les doigts, nous agirons de manière progressive et cohérente. Notre objectif est de faire au moins une poussée correctement, ce sera plus facile.

Essayez d’utiliser vos genoux comme support pour réduire la tension exercée sur vos mains. Mais ne vous habituez pas à cette position, dès que vous vous sentez plus confiant, mettez-vous en avant. Nous allons maintenant essayer de descendre en pliant les coudes, en touchant le sol avec la poitrine et en revenant à la position de départ. En cas de sentiments désagréables, arrêtez-vous, analysez votre condition et essayezencore.

Si cela ne fonctionne toujours pas sur vos doigts, essayez de vous tenir sur la paume de vos mains et de sortir, en déplaçant délibérément la charge sur vos doigts et en soulevant légèrement le dos de la main. Vous pourrez ainsi mieux vous préparer à l'exercice. Après quelques jours, essayez de vous tenir un peu sur les doigts.

L'essai peut prendre plusieurs jours; prenez votre temps, vos muscles et vos ligaments se renforceront avec le temps. En fin de compte, vous pouvez apprendre à pousser proprement et correctement.

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En fin de compte, la technique ressemblera à ceci:

  1. Mettez l'accent sur la position couchée, appuyez-vous sur vos doigts (en fonction de votre entraînement pour les cinq personnes ou moins), gardez les bras tendus.
  2. Pendant que vous inspirez, pliez les coudes et laissez-vous tomber en essayant de toucher le sol avec votre poitrine.
  3. Lorsque vous expirez, montez à la position de départ avec les bras tendus.
Une fois l'exercice parfaitement maîtrisé, vous compliquez la tâche.

Cet exercice est contre-indiqué

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Les pompes aux doigts sont strictement contre-indiquées en cas de blessure (y compris chronique) de la ceinture scapulaire, du coude et du poignet. Les pompes sont également indésirables si vous avez souvent une pression artérielle élevée. Un poids excessif peut également avoir des conséquences désagréables, car il y aura une charge de compression excessive.

Si les contre-indications ne vous concernent pas, essayez de maîtriser cet exercice impressionnant. Les avantages que vous obtenez en apprenant à faire correctement des pompes sur vos doigts vont certainement valoir le temps passé.Une formation réussie pour vous!