Pushups quotidiens - quel effet ils donnent, profitent ou font du mal

Les pompes (pushups) appartiennent à la catégorie des exercices simples et efficaces avec lesquels vous pouvez garder votre corps en forme. Quelqu'un est engagé dans des programmes spéciaux et surveille les résultats, tandis que d'autres font simplement plusieurs approches chaque jour. Ceux-ci et d'autres prétendent qu'ils font un excellent effort physique. Alors, est-ce que ça vaut le coup de penser? Voyons s'il est possible de faire des pompes tous les jours et ce qu'il en adviendra.

Opportunité de l'entraînement quotidien

Il est important de comprendre que l'exercice quotidien est définitivement bénéfique. Mais chaque jour, aller au gymnase et faire des exercices de force sont plutôt nocifs.

Si vous envisagez l'exercice comme un moyen de prévention de la stase sanguine, des maladies cardiaques et de l'inactivité physique, il est logique de vous le donner quotidiennement. Mais si nous parlons de progrès de puissance, d’un ensemble de masse musculaire - à cet égard, notre corps n’est pas aussi rapide que nous le souhaiterions.

La récupération des fibres musculaires après un entraînement actif a lieu dans les 48 heures ou plus (vous pouvez en juger par la douleur et le manque de force après un entraînement).

Nous concluons donc:

  1. À le développement du pouvoir et l’augmentationLes soulèvements de masse musculaire au sol chaque jour ne mènent pas. Le corps n'a tout simplement pas le temps de récupérer un jour après le chargement précédent. Et soyons honnêtes, la charge n’est pas si lourde, si vous pouvez répéter calmement l’entraînement le lendemain.
  2. Mais, à titre d’accusation, il sera le bienvenu de maintenir chaque jour le tonus musculaire et de prévenir diverses maladies dues aux pompes.

Et, étant donné l’absence des tractions pour la croissance de la force et de la masse dans la version quotidienne, parlons du mode «exercice du matin».

Push ups en tant que charge

Les exercices du matin comprennent souvent des pompes et des squats (bas du corps). Cet ensemble d'exercices simple permet d'augmenter la pression artérielle et de tonifier un grand nombre de muscles.

Par conséquent, ces exercices et appliqués comme une activité physique quotidienne. Les squats affectent les quadriceps, les biceps des cuisses et les muscles fessiers. Une souche de soulèvement des muscles écorce, triceps, épaules, poitrine. Cette position initiale pour les pompes correspond à l’exercice «planche», conçu pour entraîner uniquement les muscles du noyau.

En général, les avantages d'un tel exercice sous forme de pompes sont les suivants:

  1. Si vous vous tordez tous les jours ou tous les deux jours, vos mains et votre poitrine sont beaucoup plus fortes et plus résistantes que la moyenne des gens.
  2. Si vous appuyez au moins 20 fois, vous pourrez pousser un adversaire qui est tombé sur vous ou un objet lourd danssituation imprévue.
  3. L'essorage est nécessaire pour entraîner la respiration et améliorer la circulation sanguine. Et ce dernier est indispensable au bien-être et à la prévention de nombreuses maladies.
  4. Toute séance d’entraînement rappelle aux muscles et aux articulations leurs fonctions. Même au sujet des voitures, ils disent qu'il est «mauvais» pour eux de rester longtemps dans le garage.

Combien de fois font des pompes le matin

Il est conseillé de vous limiter un peu aux pompes pour ne pas surcharger vos muscles. Si vous décidez de vous lancer dans la version quotidienne, vous n’avez besoin de rien pour surcharger.

Pour déterminer le chiffre, appuyez le matin autant que possible. Prenez 60-80% de ce nombre, arrondissez le chiffre au maximum et appuyez plusieurs fois de suite. Ainsi, vous saurez combien vous avez besoin de faire des pompes par jour pour vous.

Peut-être encore plus facile - utilisez des nombres ronds. Par exemple, des pompes le matin 10 ou 20 fois. Après avoir chargé, vous devriez avoir une réserve de force, car il reste encore une journée entière.

Si vous êtes bien préparé et que vous ne ressentez pas la fatigue avec quelques dizaines de pompes, soulevez légèrement vos jambes ou utilisez des poids. Dans le même temps, soyez sensible à l'état de vos articulations, car leur charge augmentera.

Que se passera-t-il si les pompes sont libérées

Si vous avez soudainement décidé de faire des pompes tous les jours au maximum, et que le maximum vous est éloigné 5 à 10 fois, mais plus encore, voyez à quoi cela peut conduire:

  • Il existe un risque de surmenage et de perte de poids supplémentaire.normes dues à l'épuisement des muscles.
  • Vous vous sentirez constamment les mains fatiguées, ce qui n’est pas très agréable. La musculature n'aura pas le temps de récupérer.
  • Peut-être que vos coudes vont commencer à faire mal. La ressource commune n’est pas non plus infinie.

Ensuite, il peut y avoir 2 conséquences: soit vous attrapez une maladie articulaire chronique, soit votre corps s’adaptera à la charge, et votre endurance augmentera sensiblement. Tout dépend des caractéristiques de votre corps. Mais il est toujours préférable de vérifier attentivement.

Bien sûr, il s’agit de ceux qui peuvent s’épuiser plusieurs fois de suite. Si votre limite est de 2 à 3 répétitions, faites-en autant que vous le pouvez.

Push-ups lors du passage aux normes TRP

Si vous êtes intéressé par le respect des normes du TRP, les pompes sont exécutées d’une certaine manière.

Les recommandations sont les suivantes: il est nécessaire de pousser pour que les genoux et le bassin ne touchent pas le sol, mais la poitrine, au contraire, le touche. Dans certaines conditions, on utilise une plateforme dite de contact d'une hauteur de 5 cm, qui est touchée par la poitrine au lieu du sol. Normale - lorsque l’angle entre les coudes et le corps n’est pas supérieur à 45 degrés. Autrement dit, les tractions dues principalement à la poitrine ne fonctionneront pas - vous devez gonfler le triceps.

Il sera intéressant de savoir combien de fois il sera nécessaire de faire des pompes conformément à ces normes. Tout dépend de l'âge du sujet, de son sexe et du signe qu'il prétend. Ainsi, par exemple, les garçons de 6 à 8 ans doivent obligatoirement être essorés 17 fois pour un signe d’or, et pour les filles - 11 ans.

push ups

Pour renforcer vos bras et votre poitrine, vous pouvez le tordre de plusieurs façons.

Schéma 1

Chaque matin, vous effectuez 10 à 30 pompes dans la même position. Comme le recommandent les normes du TRP, à savoir que le corps est droit, comme une ficelle, et que les coudes ne sont pas placés à plus de 45 degrés par rapport au corps.

Pour un effet maximal, attardez-vous pendant une demi-seconde.

Ce schéma vous aidera à charger uniformément les triceps et les muscles thoraciques.

Schéma 2

Chaque matin, vous faites 20 à 40 pompes dans 4 versions:

  1. Coudes pressés contre le corps - 5 à 10 fois. Ici, le fardeau principal repose sur les triceps.
  2. Coudes sur les côtés, paumes vers l'intérieur - idem. Poitrine de travail.
  3. 5 à 10 fois dans la position indiquée dans le schéma 1. Charge uniforme.
  4. 5-10 fois dans les poings. Les poings sont nécessaires pour augmenter l'amplitude des mouvements. Cela implique plus de muscles pectoraux.

Le schéma numéro 2 renforcera vos triceps et votre poitrine de tous les côtés. C'est l'option la plus recommandée si vous souhaitez donner une charge complexe au corps pendant la charge. Si vous avez juste besoin d'essorer, il serait préférable de recourir au régime 1.

Vous pouvez maintenant constater que, grâce aux pompes, vous serez en bonne santé et prêt à travailler et à vous défendre à tout moment.

Ils ne donneront pas un gain de poids important, ni une force énorme, mais ils sont parfaits pour les personnes qui n’ont pas le temps de se rendre au gymnase pour garder leur corps en forme.