Beaucoup après un travail physique intense ressentent une douleur dans les muscles. Si cette douleur disparaît après 2 à 3 jours, tout va bien. Et si non, alors il s'agit d'une blessure (par exemple, l'étirement). Discutons de ce qu'il faut faire pour étirer les muscles et d'où cela vient.
Causes des entorses
Les causes de la blessure peuvent être classées en deux catégories: technique et physiologique.
Des raisons techniques
Il s'agit d'un groupe important de raisons pour produire des entorses et des larmes, qui sont combinées par des erreurs dans la technique des exercices:
- mauvais échauffement;
- saccades;
- poids lourds;
- nombre excessif de répétitions.
En premier lieu - un mauvais échauffement. Lorsque les muscles sont froids, une charge accrue peut endommager les fibres musculaires. Dans le peuple, cela s'appelle "étirement". Dans le pire des cas, vous pouvez partiellement déchirer le muscle.
Théoriquement, il est possible de tirer n'importe quel muscle. Mais les plus vulnérables sont les muscles deltoïdes, les biceps, le dos et le dos, la surface interne de la cuisse. Les épaules sont comprises dans ce groupe en raison de l'emplacement «malheureux» des tendons, qui sont soumis à des frottements lors du mouvement. Par conséquent, la formation des muscles de l'épaule sansLe préchauffage peut rapidement entraîner des lésions musculaires. Ainsi, les muscles des épaules sont plus souvent tirés que ceux de la jambe. Et parfois, il arrive et étirement des muscles abdominaux.
Pendant la percée, vous risquez de casser les tendons et les ligaments. Si vous ne pouvez pas soulever le poids en douceur, ne le faites pas en trichant. Il est préférable de demander à un ami de vous aider à monter et à faire des répétitions négatives avec un tel poids. Les avantages de ceci seront beaucoup plus grands.
Un autre problème lié à l'aspect technique de l'exercice est la levée de gros poids. Les situations sont particulièrement dangereuses lorsque les débutants apprennent leurs capacités de pouvoir.
Leurs muscles ne sont pas encore habitués à des charges élevées et la technique n'est pas encore parfaite. Dans une telle situation, bien sûr, le risque d’étirement est élevé. Si un novice prend immédiatement une crêpe de 25 kg et commence à lever le corps, même si les muscles abdominaux sont forts, vous pouvez les tirer. Effectuer un squat avec une mauvaise technique peut étirer les muscles de la hanche, etc.
Lorsqu'un athlète tente de «marquer» des muscles avec des poids légers et un grand nombre de répétitions, il est également possible d'étirer un muscle. Et en formation, vous ne comprendrez pas ce que vous avez fait. La douleur viendra plus tard et ne partira pas avant longtemps. Les muscles de la cuisse sont le plus souvent douloureux immédiatement après une blessure. Les épaules, au contraire, peuvent tomber malades plus tard.
Problèmes physiologiques
La santé des muscles (hanches, abdomen, bras et jambes, dos) dépend de notre nutrition. Besoin de consommerune quantité suffisante de toutes les substances nécessaires pour que le tissu musculaire soit fort et élastique.
Il se trouve qu'une personne a un métabolisme cassé et que son tissu musculaire n'est pas assez fort, peu importe ce qu'il fait. Il est nécessaire de s’adapter à cette fonctionnalité afin de ne pas trop se blesser.
Avec de tels problèmes, vous pouvez vous blesser à la moindre charge. Et là où il est difficile pour une personne en bonne santé de renverser quelque chose, par exemple à nouveau dans la région abdominale.
Que faire si vous avez contracté un muscle
Comment déterminer que vous avez des étirements
Commençons par comprendre comment comprendre que vous avez contracté un muscle. Des étirements peuvent survenir pendant l'exercice - à un moment donné, vous ressentirez une douleur aiguë. La force de la douleur dépendra directement de la gravité de la blessure. Les étirements mineurs ne doivent pas interférer avec votre travail. Des blessures graves provoqueront des douleurs infernales que vous ne pourrez pas surmonter sans anesthésie.
Dans certains cas, la douleur survient après une entorse. Par exemple, aujourd’hui, vous avez joué au tennis de table et glissé, presque assis sur le grand écart (bien que vous ne puissiez pas vous asseoir dessus). Tant que vous jouez plus loin, il n'y a pas de douleur. À la maison, après un certain temps sans mouvement, vous ressentirez une douleur vive quelque part au dos ou à l’extérieur de la cuisse. C'est une douleur lente.
Quelques heures après les sensations douloureuses, lors de l'examen du site de la blessure, un gonflement, une rougeur peuvent être détectés. Le lendemain, une petite ecchymose (bleu-jaune) peut se former à cet endroit. Si cesdes signes sont apparus - vous avez exactement l'étirement.
Ne confondez pas étirement avec fractures et fractures. Par exemple, lorsque votre pied tombe de manière inattendue dans un petit trou en marchant, vous le mettez de côté. Les muscles n'ont pas le temps de fixer la position de la jambe, de sorte que toute la charge passe aux ligaments. Naturellement, ils peuvent casser. Dans ce cas, le pied dans la région de la cheville gonfle des deux côtés. Après un jour ou deux, une ecchymose étendue apparaîtra. Dans ce cas, il peut y avoir un espace ou une fissure dans l'os.
Que faire si cela se produit
Que dois-je faire si je tire un muscle? Dès que vous ressentez de la douleur, arrêtez de pratiquer. Il est préférable de ne pas terminer l'entraînement ce jour-là - vous devez rentrer chez vous et vous reposer. Selon le degré de la blessure, la douleur peut disparaître après 3 jours. Et peut-être rester avec vous pendant quelques semaines.
Votre tâche n'est pas de vous engager dans la douleur. Il est nécessaire de conduire le sang, mais sans engager le muscle endolori.
La première chose à faire après une blessure est de cesser de faire de l’exercice et d’assurer la paix musculaire pendant au moins une semaine. Par exemple, si vous avez contracté les muscles de la cuisse, éliminez la charge sur les jambes, marchez avec précaution pour ne pas ressentir la douleur.
Vous pouvez venir à la prochaine séance d’entraînement, mais ne faites pas les exercices dans lesquels le muscle endolori est impliqué.
Si vos muscles abdominaux vous font mal, portez un bandage de laine et essayez de ne pas rire. Cela arrive très rarement, mais ça arrive. Souvent, lorsque vous travaillez entre les muscles abdominaux (en particulier lorsque vous soulevez les jambes), la partie supérieure avant de la cuisse peut tomber malade. Ça interfèretout travail avec la presse.
Lorsque vous tirez sur les muscles de la jambe, éliminez la course, les sauts, les squats et tous les exercices impliquant vos jambes. Attendez une semaine, puis commencez à faire de l'exercice.
Si vous ressentez une douleur intense, nous vous recommandons d'utiliser une pommade anesthésique par voie topique. Considérez que la douleur est un signe de blessure. Si vous ne le sentez pas, cela peut vous blesser encore plus.
Si la douleur persiste après une semaine de repos, consultez un traumatologue. Après l'examen, il peut vous donner de la physiothérapie.
Formation continue après une blessure
Ainsi, lorsque vous attendez une semaine, il est temps d'essayer un muscle endolori au gymnase. Si vos muscles abdominaux vous font mal, essayez de soulever votre torse après vous être échauffé. Faites tout avec précaution, sans secousses, en écoutant attentivement votre corps pour la douleur.
S'il y a une blessure à la jambe, asseyez-vous sans poids. Ne pas blesser? Prenez un cou vide. Commencez à renforcer les muscles étirés avec des écailles légères. Votre tâche consiste à réhabiliter et à rétablir le rythme d'entraînement précédent.
Ce qui est dangereux de continuer à travailler malgré la douleur
Si vous espérez que la douleur disparaîtra pendant l'entraînement et que vous continuerez à travailler, vous risquez une complication. Le tendon s'enflamme, le liquide s'accumule autour de lui. Cela conduira au fait que pendant le mouvement, vous entendrez un craquement sourd caractéristique dans un point sensible.
Avec le temps, la douleur aiguë passera, mais l'inflammation restera. Vous pouvez faire les procédures quotidiennes (prendre une bouilloire à la main, marcher), mais avec des charges plus fortes, ce seraça fait mal. Et cette douleur ne passera pas.
Si vous avez commencé la situation avant une telle étape, il est temps de vous adresser à un traumatologue. Après une IRM, il vous dirigera vers la physiothérapie.
Le principal est l'électrophorèse, qui permet au médicament (généralement de l'iode, du dimexide et des analgésiques) de passer à travers la peau au bon endroit en raison du champ électrique. Habituellement, 10 traitements sont prescrits. Et tout se termine avec la récupération - vous devez maintenant commencer la réadaptation.
Si l'électrophorèse ne vous suffit pas, indiquez 10 autres séances de traitement magnétique. En règle générale, cela se termine. Si cela n'a pas aidé, le gypse non amovible peut être appliqué pendant 2 semaines. Alors, réfléchissez à la question de savoir si vous devez vous engager dans la douleur.
À l’époque, les sensations douloureuses peuvent durer des mois, six mois ou plus. S'il n'est pas traité, le tendon perdra de l'élasticité et vous ne pourrez pas vous entraîner complètement. Alors soignez à temps.
