Que faire si les muscles vous font mal après l'entraînement - la douleur au service du progrès

Après une séance d’entraînement, les muscles sont blessés - c’est une situation typique. Après une charge exceptionnellement lourde, il se produit une sensation de brûlure et de douleur. Selon la nature de la douleur, les causes peuvent varier. Est-ce bon ou mauvais et comment y faire face? Comprenons.

S'il n'y a pas de douleur, est-ce normal?

Puis-je pratiquer sans douleur? Oui, si la charge pour vous est familière et n’augmente pas. Par exemple, lors d'un entraînement pour perdre du poids ou tout simplement pour rester en forme. Les muscles doivent-ils faire mal pendant l'entraînement en masse? Oui, s'ils ont vraiment fait du bon travail.

Un jour après chaque entraînement, impliquant une charge inhabituelle ou accrue, les muscles commencent à se faire mal. Ce sont les caractéristiques de notre physiologie.

Cependant, le corps s'adapte rapidement aux charges, ce qui peut faire disparaître la douleur. Cela signifie que le progrès s'est arrêté. Quand les muscles ne font pas mal, ils sont dans la zone de confort. Et il n'y a pas de progrès dans cette zone. Alors tombe malademuscle après l'exercice ne sera pas nécessairement. Et cela détermine la qualité de votre travail au gymnase.

Différents types de douleur après l'exercice

Combinez toutes les douleurs après une charge en deux groupes:

1. Douleur traumatique.
2. Résultat de la formation d'acide lactique et de microtraumatismes des fibres musculaires.

La douleur peut être similaire, mais il existe des différences significatives permettant de reconnaître leur cause.

Blessures

Un certain muscle souffre-t-il longtemps après l'entraînement? Cela peut être un signe de blessure. La différence essentielle de ce type de douleur est la localisation ponctuelle. Cela ne fait que blesser la partie endommagée du muscle, pas tout le corps, comme après un dur entraînement.

La douleur traumatique présente une différence significative par rapport à l'acidification musculaire - le temps de récupération. Selon la gravité des dommages causés à la fibre musculaire, la douleur peut disparaître après une semaine ou peut ne pas durer plusieurs mois. Comprendre ce que c'était, commence dès 3-4 jours. Pendant ce temps, la douleur habituelle passe et les muscles sont prêts pour un nouvel entraînement.

La blessure laisse une longue marque. La douleur apparaît lorsque le muscle endommagé est réduit. Dans les cas graves, l'athlète souffre et est au repos, et au-dessus de la zone endommagée apparaît une rougeur, un bleu, un gonflement.

Le précurseur de la blessure est généralement une douleur aiguë au cours de l'exercice. Si vous vous entraînez plus loin, en l'ignorant, vous risquez beaucoup de vous blesser. Alors écoute-toi, ton corps.

Comment se débarrasser des douleurs musculaires après l'effort dans ce cas? Onguents anesthésiques, isolation du moteur pendant les premiers jours ou même une semaine, puis une petite charge pour améliorer la circulation sanguine. Dans les cas graves, consultez immédiatement un médecin.

Ainsi, si après une séance d’entraînement, vos muscles sont douloureux pendant longtemps, vous êtes blessé. Si la douleur est infernale, vous devez consulter un médecin qui, pour la première fois, peut vous prescrire un blocage nerveux. Dans d'autres cas, vous pouvez vous passer d'un médecin. Donnez juste la paix et le confort au muscle endolori.

Si vos muscles vous font très mal après un entraînement, et que vous remarquez que quelque chose a changé sous la peau (le volume musculaire a été redistribué, quelque chose a semblé «rouler» autour des os) - allez immédiatement chez un traumatologue ou un chirurgien.

Acidification et microtraumatismes des fibres

Au cours du travail anaérobie, de l'acide lactique se forme dans le muscle, ce qui provoque une douleur caractéristique (sensation de brûlure). C'est pourquoi les muscles après un entraînement font mal. Cette douleur apparaît après un exercice intense et peut durer plusieurs heures.

Tant que de l'acide lactique est présent dans les cellules musculaires, vous vous sentirez douloureux et brûlants. Et plus votre entraînement était intense et inhabituel, plus cette douleur était intense.

Naturellement, avec l’acide lactique, les microtraumatites ont une forte incidence sur les sensations - des ruptures de fibres musculaires isolées. Quelque temps après l'exercice, ils s'enflamment et guérissent naturellement. A ce niveau, la guérison a lieu.assez rapidement - quelques jours. C'est la douleur dite différée. C'est pourquoi les muscles après un effort physique après une journée ou deux font mal.

Ces sensations douloureuses apparaissent le lendemain de l'exercice, contrairement à la douleur traumatique aiguë, ressentie immédiatement.

Nous résumons pourquoi les muscles font mal: il peut s’agir d’un traumatisme (douleur aiguë, apparaît immédiatement), d’une acidification (sensation de brûlure, apparaît après un exercice), d’une micro-inflammation des fibres endommagées (apparaît après 1-2 jours).

Quand les muscles commencent à faire mal

La douleur peut apparaître un jour après l'effort, le lendemain ou quelques heures plus tard. Tout dépend de la difficulté avec laquelle vous vous êtes entraîné. Votre entraînement influe directement sur la douleur que subira votre muscle demain et sur sa durée.

Comment prévenir la douleur à l'entraînement

La douleur musculaire après l'exercice est une chose inévitable. Cela ne peut pas être empêché, mais pour le ramollir autant que possible - c'est possible. Concentrons-nous sur la période familière, lorsque les muscles après la première séance d’entraînement vous ont fait mal, car c’est à ce moment-là que vous courez le risque de vous perdre avec une entreprise utile.

Le premier entraînement doit être effectué avec précaution et distribuer correctement la charge, faute de quoi les douleurs musculaires après l'entraînement seront tout simplement insupportables et vous perdrez de l'enthousiasme pendant longtemps.

Si vos muscles vous font mal après une séance d’entraînement, cela signifie que vous avez dosé la charge de manière incorrecte. Ceux qui n'ont jamais connu de telles sensations, il est difficile de déterminer ce qui se passe et pourquoi.

Il n'est pas souhaitable de vous concentrer sur vos sentiments pour un débutant, car la douleur n'apparaît pas immédiatement. Pendant la formation, il semblera que vous pouvez toujours faire plusieurs approches. C'est là qu'un nouveau venu peut ne pas remarquer la ligne de démarcation entre acidification et blessure.

La première leçon dont vous avez besoin pour faire tout le programme en mode bidirectionnel, et le poids à choisir de telle sorte que vous sentiez juste le fardeau, rien de plus. Cela suffit pour que les muscles ne surmenent pas.

Un athlète entraîné perçoit une charge différemment - il ressent déjà tout lui-même, peut choisir correctement une charge pour lui-même. Et même il peut avoir des douleurs musculaires après l'exercice.

De cette manière, vous pouvez réduire les effets douloureux en dosant des charges.

Comment éliminer la douleur si elle est déjà apparue

Douleurs musculaires après l'exercice et comment s'en débarrasser:

1. Aide à accélérer l'élimination de l'acide lactique par la nutrition.
2. En raison du massage et du réchauffement.
3. En raison des entraînements faciles.
4. Avec l'aide du sommeil.
5. Pommades, comprimés.
6. Pharmacologie (fortement découragé).

Comme vous l'avez compris, le problème doit être abordé de manière globale et sous différents angles. C'est-à-dire que ce problème peut être résolu rapidement en combinant les points ci-dessus, à l'exception peut-être du dernier.

Nourriture pour aider à se débarrasser de la douleur

La composition des cellules de notre corps dépend directement de ce que nous mangeons et buvons.

• Premièrement, vous devez boire beaucoup d’eau afin d’éliminer plus rapidement les produits métaboliques de l’organisme.
• Deuxièmement, vous devez donnerle corps a besoin de la quantité nécessaire de «matériau de construction» pour que les muscles récupèrent plus rapidement.

En expliquant le deuxième point, nous pouvons dire qu'il faut manger suffisamment de protéines, les bons glucides et être sûr d'avoir des vitamines. En outre, pour réduire les risques de douleur traumatique, il est souhaitable d’inclure dans le régime alimentaire des aliments utiles pour les ligaments et les articulations (poisson gras, produits laitiers, etc.).

Massage et sauna

Que dois-je faire si mes muscles me font mal après un exercice? Faites un massage! Et une autre option est de visiter le sauna.

Certains recommandent de se baigner dans le bain, mais cela n’aide pas autant qu’un hammam. Le sauna finlandais est le mieux adapté, après quoi vous pouvez faire un point hydro-massage. Un tel paquet vous aidera non seulement à transférer la douleur après l'effort, mais activera également le métabolisme.

Idéalement, organisez de tels événements plusieurs fois par semaine. Si vous avez des problèmes d'argent ou de disponibilité d'un hammam, une fois par semaine est également acceptable.

Cette méthode devrait être évitée pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou d'autres restrictions de santé.

cardio

Pour que les produits de désintégration puissent sortir rapidement du corps, il est nécessaire de disperser le sang. Cela nous aidera dans cette charge cardiovasculaire et cette gymnastique régulière, puis à étirer les muscles malades. Avez-vous remarqué que la douleur diminue considérablement après un échauffement?

N'accélérez pas le rythme cardiaque et transpirez beaucoup. Votre tâche estil suffit de disperser le sang dans les 15 à 20 minutes.

Sommeil

Le sommeil prolongé a un effet positif sur la récupération musculaire . Pour ne pas avoir à être malade longtemps, dormez suffisamment dans une posture confortable. Et une autre remarque importante - vous devez vous coucher et vous réveiller en même temps.

Médecine

Pour ne pas blesser les muscles, vous pouvez appliquer une pommade spéciale sur les plaies. La pommade anesthésique réduit légèrement les douleurs musculaires.

Que pouvez-vous faire d'autre si, après l'entraînement, vos muscles sont vraiment blessés? Vous pouvez prendre l'ibuprofène sous forme de comprimé. C'est une mauvaise habitude de pratiquer la prise de pilules de manière stable, mais vous prenez toujours le médicament.

Parfois, surtout pour les débutants, la température augmente pendant la durée du syndrome douloureux et les muscles peuvent être douloureux pendant une semaine. Cela se produit lorsqu'un débutant surcharge ses muscles lors de son premier entraînement. Dans ce cas, les premiers jours, il est permis de prendre ibuklin (souvent prescrit 1 comprimé par jour), puis de se rendre au sauna. L'hydromassage dans les premiers jours n'est pas souhaitable - trop de douleur.

Ibuklin agit en tant qu'agent anti-inflammatoire non stéroïdien. En outre, il a des effets analgésiques et antipyrétiques. Il est impossible d'aller au sauna avec une température, vérifiez donc avec votre thermomètre habituel.

Si les muscles ne font pas si mal, il est préférable de se passer de pommades et de médicaments.

Donc, si un muscle vous fait mal après l'entraînement, que faire: procédez à partir du degré de douleur. Peut-être juste pour souffrir? Bien sûr, si ce n'est pas une blessure.

Pharmacologie

Quiconque est assis sur une ferme sait par lui-même quel est l'effet magique de l'injection. Le métabolisme de ces personnes est nettement accéléré, elles consomment 5 à 7 000 calories par jour, leur corps est en mesure d'absorber autant.

La récupération des «chimistes» est également rapide: ils ne souffrent pas de douleurs aussi longues que celles des athlètes naturels. Dope - lui et dope en Afrique. Par souci de confort personnel (bonne figure), l’utilisation de la chimie est inappropriée et dangereuse.

Recommandations

Si vous avez des muscles longs et douloureux après une séance d’entraînement, vous devez faire attention aux efforts physiques intenses. Peut-être avez-vous une sorte de défaut dans la composition du tissu conjonctif, il est plus faible qu'il ne devrait l'être.

Si vous vous étirez souvent, il est judicieux de consulter votre médecin au sujet de la dysplasie du tissu conjonctif. Elle n'est pas traitée, vous pouvez vivre avec elle normalement. C'est juste que votre corps est plus fragile, vous devez le pétrir avant de vous entraîner.

Afin de ne pas penser à la manière de soulager la douleur, il est préférable de la rendre moins forte. Il est clair que le bodybuilding sans douleur n'est pas du bodybuilding, mais quand même:

1. Échauffez-vous bien - faites au moins 5 minutes d’entraînement cardiovasculaire intense, puis réchauffez chaque grosse articulation.
2. Nous approchons progressivement du poids de travail. Si nécessaire, nous effectuons plusieurs approches intermédiaires pour 3-4 répétitions lentes.
3. Nous nous prélassons au sauna après une séance d’entraînement (s’il n’ya aucune restriction relative à la santé), nous nous faisons masser.

Mythes sur la douleur

Si tes muscles te font mal aprèsla formation est bonne. Cependant, ce n'est pas toujours le cas. Ils disent qu'il n'y a pas de douleur - il n'y a pas de progrès. Surtout c'est vrai. Mais vous devez tenir compte de la nature de la douleur. Après tout, une fracture ou une rupture est aussi une douleur. Mais au lieu de progrès, il y a une régression continue - après tout, la période de rétablissement de la blessure est de plusieurs mois et de plusieurs années.

Prenez soin de vous et formez-vous avec succès!