Lorsque vos veines se dilatent et commencent à apparaître sous la peau et que des douleurs apparaissent dans vos jambes, votre mode de vie ne change pas pour le mieux. Des exercices pour les varices amélioreront le tonus vasculaire, soulageant ainsi la condition.
Qu'est-ce que les varices
Les varices sont un phénomène pathologique (anormal) de varices, qui se traduit par l'apparition de toiles d'araignées et de réticules bleu-rouge à la surface de la peau, voire de nodules.
Si vous avez des parents atteints de varices, vous avez entendu une expression comme “tirer les veines”. Comme vous le savez, le sang dans les veines des jambes doit augmenter, surmontant la force de gravité. Le cœur la pousse à chaque contraction et des vannes spéciales à l'intérieur du vaisseau empêchent la sortie du flux. Ils se ferment après chaque battement de coeur et ne permettent pas au sang de couler sous son propre poids.
Avec les varices, les parois des veines se dilatent et s'amincissent, les valves ne peuvent plus se fermer, le mouvement du sang dans le vaisseau affecté est perturbé. Le sang stagne, les vaisseaux sanguins remontent à la surface de la peau etdevenir très perceptible. Et plus les varices sont fortes, plus cette image sera dure et étendue.
À un moment donné, le «point de non-retour» se produit lorsqu'il est impossible de se passer d'une opération. Mais avant cela, vous pouvez vous aider à faire de la gymnastique et à vous soigner.
L'important est de vous protéger du développement ultérieur des varices. Vous devez d’abord déterminer d’où il vient.
Causes de la maladie
Toutes les causes de l’élargissement veineux peuvent être réduites à deux: problèmes d’écoulement du sang des vaisseaux des jambes et tissu conjonctif faible dans les parois des vaisseaux sanguins.
Le premier groupe de causes peut être résolu très simplement, tandis que le second est dû à des caractéristiques génétiques et ne peut être réconcilié.
Le premier groupe comprend les motifs suivants:
- Jambe à poser en position assise.
- Une position du corps longtemps défavorable, telle que la position accroupie lorsque vous travaillez dans le jardin.
- Long travail, debout.
- Blessures, maladies vasculaires systémiques.
- l'obésité.
Comme vous pouvez le constater, la plupart de ces raisons peuvent être éliminées. En d'autres termes, les exercices seront inefficaces si vous ne vous débarrassez pas de l'habitude de vous asseoir les jambes repliées ou si vous ne maigrissez pas. Si les varices sont dues à une faiblesse génétique des vaisseaux, ne désespérez pas. Juste vos pieds auront besoin de plus d'attention.
Voyons maintenant quel type de charge peut être administré aux muscles de cette maladie, pouvons-nous faire des squats pour les varices et quels autres exercices existent.
Combattre les varices par l'exercice
L’activité physique est conçue pour améliorer la circulation sanguine dans les veines atteintes. Il est inutile de le faire si le stade de la veine variqueuse nécessite déjà une intervention chirurgicale. Mais si la maladie vient de commencer, les exercices seront très utiles.
Ce qu'il ne faut pas faire
Vous ne pouvez pas travailler avec des poids. Oubliez les exercices de force pour le moment, ils vont aggraver votre état. De tension excessive, les vaisseaux faibles peuvent commencer à éclater.
Voici quelques questions de personnes atteintes de varices et leurs réponses:
- Peut-on s'accroupir avec des varices? Squat avec son propre poids peut être. Mais si les exercices sont difficiles pour vous, il vaut mieux ne pas le faire, même sans barre. Squat Barbell avec des varices est impossible.
- Puis-je faire du développé couché? C'est possible, mais avec prudence, il est préférable de porter des bas de compression spéciaux. Des précautions doivent être prises lors d'exercices utilisant directement les muscles des jambes, tels que le soulevé de terre, les squats, l'extension et la flexion des jambes. Ici vous devez vous limiter. Travailler avec un poids debout sur ses pieds ne peut pas. Il sera utile d’appuyer sur les jambes avec un petit poids, car vous le faites dans une position inversée.
- Après une séance d'entraînement, les veines sont gonflées. S'agit-il de varices? Après avoir visité le gymnase, les veines deviennent plus prononcées et peuvent être vues à la surface. Mais il faut le distinguer du travail des varices. Dans ce dernier cas, les veines sont poussées à la surface par les muscles, elles sont lisses, sans nœuds et réticulums. Habituellement, ils sont grands et célibataires.bleuâtre De telles veines apparaissent sur le corps de l'athlète dans le fléchisseur des jambes, des bras, de la poitrine et du cou. C'est normal Si la veine est rouge ou violette, mince, noueuse et bordée d'un filet, il s'agit de varices.
- Aérobic - faible charge. Puis-je le faire pour les varices? Malheureusement, pendant l'aérobic, une personne fait des mouvements brusques, saute. Et cela vaut mieux ne pas faire. Bien que les stades initiaux des varices et cela n'a pas d'importance. L'essentiel est de supprimer la lourde charge. Mais dans les phases ultérieures, en particulier dans les cas de thrombophlébite, un mouvement soudain est dangereux en raison d’un caillot de sang et de conséquences catastrophiques.
Il est nécessaire de traiter avec prudence tout ce qui nécessite un effort physique important de votre part: il s'agit d'exercices de force, de course à pied, d'entraînement par intervalles.
Que peut-on et devrait-on faire
Les exercices pour les jambes avec des varices diffèrent par leur charge mesurée. C'est en fait un gymnase pour les articulations. D'une part, il provoque la contraction des muscles et, d'autre part, il ne provoque pas de fortes tensions. Tous les exercices de varices visent à augmenter la circulation sanguine dans les jambes.
L’exercice de jambe le plus simple pour les varices consiste à travailler avec les pieds.
Cet exercice se fait comme ceci:
- Asseyez-vous ou allongez-vous de telle sorte que vos pieds soient au-dessus de vos genoux.
- Vous pouvez mettre un coussin doux mais élastique sous vos genoux.
- Imaginez que le bout de vos orteils soit une brosse. Dessinez un cercle lisse. Le dessin est réalisé par le mouvement du pied dans la cheville.joint.
- Tirez la chaussette vers vous, continuez de la tirer lorsque vous atteignez la limite. Vous sentirez une légère chaleur agréable dans le muscle du mollet et son étirement.
- Après cela, tirez les chaussettes, tirez les talons vers le bas à cause du muscle gastrocnémien.
- Tournez vos pieds, puis l'un vers l'autre.
- Essayez cet exercice plusieurs fois.
En d'autres termes, faites activement tourner les pieds, coupez et détendez le mollet. Nous le faisons avec les jambes surélevées. Cette technique vous permet d’étirer les muscles situés sous le genou, assis sur le canapé, couchés dans le lit.
Une série d'exercices pour tout le corps
L'activité suivante combine un entraînement pour les muscles et les articulations de tout le corps et des étirements. C'est un complexe simple et sûr qui améliore la circulation sanguine dans tout le corps.
tête et cou
Décrivez la tête avec un cercle dix fois dans le sens des aiguilles d'une montre et avec le même chiffre dans la direction opposée.
À chaque tour, essayez de tendre la main. Rapidement, pas besoin d'étirer le plaisir. Sentez vos muscles de la nuque travailler, profitez-en.
Puis étirez votre menton sur votre poitrine 3 à 4 fois, le même nombre à l'arrière de votre tête.
Nous passons à la ceinture scapulaire supérieure.
Armes, épaules
Décrivez les épaules des cercles dans les deux sens. Nous dessinons un cercle de haute qualité et lentement, nous tirons les muscles!
Ensuite, nous commençons à décrire les cercles dans le même plan avec les mains droites. Il n’est pas nécessaire d’accélérer fortement, une vitesse suffisante de 1,5 à 2 tours par seconde. Inspirez et expirez uniformément, ne retenez pas votre souffle.
Ensuite, nous appuyons sur les coudes pourcorps et dessinez un cercle avec des pinceaux. C'est-à-dire que la main tourne dans le coude.
Et la dernière étape - serrez les mains dans les poings et tournez-les au poignet. Ensuite, malaxez le bas du dos.
longe
Acceptez la pose "mains sur les côtés". Commencez aux dépens de la taille pour tourner au maximum à droite et à gauche 10 fois. Vous pouvez tourner dans une rangée, ou vous pouvez le faire 10 fois à la fois dans une direction, puis 10 dans une autre.
Après cela, faites des courbes en avant et en arrière. Ensuite, tournez le corps dans le sens des aiguilles d'une montre et contre lui, les jambes restent au même endroit.
Posez vos mains sur vos hanches, décrivez quelques cercles uniquement avec vos hanches.
N'oubliez pas que vous devez travailler lentement à vitesse constante.
Jambes
Ici, vous pouvez vous asseoir 10 fois lentement et sans poids supplémentaire. Ceci est l'une des deux options possibles pour donner la charge aux jambes pour vous, parce que pour s'accroupir avec une barre, vous ne pouvez pas faire des fentes.
La deuxième option est une presse à jambes dans un simulateur avec de petits poids. Cela vous sera plus utile, car le travail est inversé, ce qui est très bien en cas de varices.
Le reste des exercices pour les jambes consiste en divers mouvements qui ne chargent pas la région gastrocnémienne.
Pour appuyer sur
Pour la formation de la presse, vous aurez besoin d’exercices effectués sur une balle de fitness couchée sur le sol. Il n'est pas recommandé de lever les jambes dans les jambes, sur la barre horizontale, car à ce moment le sang peut stagner dans les veines atteintes.
Allongé sur le dos, relevez les jambes (deux ou séparément) sur la presse, vélo d’exercice.
Les torsions dans diverses techniques sont également sûres dans la position couchée.
Natation
La natation est une excellente forme d'activité physique pour les varices. Il est utile pour les muscles des jambes, pour le système nerveux, pour le cœur et pour l’immunité. Vraiment une bonne leçon!
Principales recommandations
Si nous résumons tout ce qui précède sous la forme de brèves recommandations, elles ressembleront à ceci:
- Faites des exercices pour les varices, pratiquez de longues marches avec des chaussures confortables.
- Ne restez pas longtemps dans la même position, débarrassez-vous de l'habitude de vous asseoir «jambe sur pied»
- Contrôlez votre poids.
- Gardez un style de vie actif pour améliorer la circulation sanguine.
- Si vous êtes prédisposé aux varices, tout effort physique intense doit être effectué dans des chaussettes spéciales anti-varices!
- Après l'exercice, laissez le sang s'écouler librement des jambes. Cela est particulièrement vrai pour les filles. Allongez-vous sur un lit ou un canapé, talons contre le mur. Il faut s'allonger pour que les pieds soient au dessus de la tête. Si vous décidez de faire une sieste pendant une heure ou deux, mettez un coussin sous vos talons et vos genoux. Assurez-vous que les jambes sont placées de manière à ce qu'elles soient au-dessus du corps. Cela facilitera la circulation du sang des membres inférieurs.
- Utilisation dans les séances d’entraînement cardio. Cela améliorera le bien-être et renforcera le système cardiovasculaire.
