Les lecteurs s’intéressent souvent à ce qu’est un appareil elliptique, à ses muscles et à la possibilité de le faire gonfler (pour les plus impatients, disons non). Les questions sont simples, mais il s’est avéré que ce n’est pas évident pour tout le monde. Essayons d'y répondre dans un langage clair et simple, comme on dit, de «A» à «Z».
Pour ce qu'ils ont inventé l'ellipsoïde
Un tapis roulant a toujours été un bon moyen de passer du temps. C'est utile et encore utile - c'est de l'exercice physique. Mais que faire quand un homme ne peut pas courir? Oui, ça arrive. Par exemple, lorsqu'il a les pieds plats, mais qu'il n'y a pas de semelles orthopédiques (ce n'est que pendant les 20 à 30 dernières années que l'on a la possibilité de modéliser et de créer des semelles individuelles). Ou quand une personne a mal aux articulations.
Les ingénieurs de l’industrie du sport ont donc décidé d’aller de l’avant et de définir un objectif qui ne poserait pas de problème aux articulations, mais qui obligerait le cœur et les muscles à travailler pour la santé et pour perdre du poids. Donc, il y avait des vélos d'exercice. D'abord, simple, puis plus complexe. Les technologies modernes nous ont permis d’installer des lecteurs mp3, des moniteurs de fréquence cardiaque et divers capteurs sur des vélos d’exercice.
Mais que se passe-t-il s’il ne suffit pas de pédaler avec les pieds? Mains nonimpliqué, perdre du poids ne suffit pas. Où les mains peuvent-elles travailler, comme en course à pied, tout en évitant que les jambes absorbent les chocs (sauts)? Alors est venu avec un design où il y a 2 bâtons et similaires de skis. Le mouvement est effectué par les mains, le corps et les jambes.
Pieds comme si «skier» dans le sol. Lorsque vous poussez un ski, le second monte. Et si souvent. De plus, en déplaçant les bâtons vers vous ou en les repoussant à tour de rôle, vous faites également bouger les "skis".
En conséquence, un ellipsoïde est apparu. Beaucoup disent que l'ellipsoïde imite les skis, mais ce n'est pas tout à fait cela. Qui est familier avec le ski classique, verra les différences. Pourtant, les skis glissent dans la neige. Et puis vous poussez la pédale au sol.
Quels muscles travaillent sur un ellipsoïde
Pour être précis, l'ellipsoïde imite la marche nordique. Qui ne sait pas - c’est une telle promenade dans laquelle vous tenez des bâtons dans vos mains et, pour ainsi dire, vous éloignez de la surface sur laquelle vous marchez.
Seul un ellipsoïde a une nuance: lorsque vous tirez ces bâtons vers vous, les pédales bougent également après eux. Ainsi, le vélo elliptique vous permet de charger les muscles de presque tout le corps. Et plus précisément:
- Les mains tirent et poussent des “bâtons”, la ceinture scapulaire fonctionne. Le dos et la poitrine participent également au mouvement des «bâtons» ou des stylos.
- Les jambes appuient sur les pédales, les cuisses et les fesses fonctionnent.
- Les muscles du corps assurent la stabilité de tout le corps.
Comment le vélo elliptique peut-il nous aider?
cardio
Ce n'est pas un mot courant pour les gymnases, mais beaucoup de gens savent que «cardio» signifie «cœur» (le mot grec «kardia»). Les entraîneurs de ce concept signifient "charge utile sur le système cardiovasculaire".
Un mouvement long et monotone impliquant des jambes (courir, marcher, skier) fait des choses magiques avec notre corps:
- Le fait de dépenser des calories amène le corps à rechercher des options pour obtenir de l’énergie afin d’assurer le mouvement.
- Stimule le travail du cœur en accélérant son rythme à plus de 100 battements par minute. Nous expliquons ci-dessous ce que cela donne et en quoi cela est utile pour une personne.
- Maintient tous les muscles du corps en forme.
Pourquoi est-il utile de stimuler le cœur et de «conduire le sang»? Par exemple, rappelez-vous les oiseaux. Plus leur cœur bat vite, moins ils vivent. Les grands mammifères n'ont pas cette tendance. Les gens qui font régulièrement du cardio, vivent assez longtemps et se sentent très bien.
C'est-à-dire qu'il faut former le cœur. Faites-le sagement.
Lorsque vous conduisez du sang, il y a une nette amélioration de l'irrigation sanguine de toutes les cellules périphériques du corps. Et surtout - le cerveau. Et plus vous faites du cardio, mieux tout est «lavé» par le sang. Une mise en garde - il doit y avoir beaucoup d'oxygène autour de vous. Sinon, un tel cardio peut avoir des conséquences désagréables (par exemple, une crise cardiaque).
Si vous voulez du cardio ordinaire, le programme est simple: pratiquez tous les jours sur un ellipsoïde dans une pièce bien ventiléependant 15 à 20 minutes. Ou 30 minutes trois fois par semaine. Ou 40 minutes deux fois par semaine. Choisissez combien de faire des exercices pour la formation sur un entraîneur elliptique.
Perte de poids
Si vous êtes prêt à tout pour perdre du poids, nous nous réjouirons - ce n'est pas si difficile. Même un ellipsoïde suffit en termes de charge. Il aidera à conduire ces kilos en trop.
Le programme de perte de poids dépendra énormément de votre état initial et de ses contre-indications.
Si vous avez plusieurs maladies, par exemple:
- insuffisance cardiaque;
- le diabète;
- polyarthrite, accidents vasculaires cérébraux, crises cardiaques.
Et plusieurs autres, vous devez faire attention à l'ellipsoïde. Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Parce que dans chaque cas sera ses limites.
Pour tous, la recommandation numéro 1 est une bonne aération. Si vous êtes assez riche, mettez un climatiseur. Sinon, bien aérer la pièce avant de commencer les exercices.
Les ellipsoïdes modernes sont très «intelligents» et leur programme est très diversifié. Choisissez le plus simple et le plus facile pour commencer - observez les sensations. Si vous avez mal, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.
En ce qui concerne les personnes qui ne sont pas atteintes de cette maladie, veillez à maintenir votre rythme cardiaque à 100-110 battements par minute. Plusieurs fois pendant l’entraînement, le pouls devra être accéléré à 130–140, mais pas pour longtemps. Nous ne le recommandons pas si vous avez plus de 40 ans.
PourMinceur pratique tous les jours de 30 à 60 minutes. Allumez votre téléviseur, votre film préféré, votre musique et votre pratique pour que votre t-shirt ou votre t-shirt soit mouillé. Et écoute toi. Douleur cardiaque - arrêtez ou ralentissez. Quelque part ailleurs - essayez de comprendre, mais ne ressentez pas la douleur. Brûler est une chose - il peut être surmonté (sauf pour brûler dans la région du cœur - c'est un signe très alarmant). Et la douleur - en tout cas!
Et n'oubliez pas que ces exercices ne sont pas magiques. Si vous mangez comme avant, il vous sera difficile de jeter au moins un kilo.
Échauffement avant l'entraînement
Les 2 cas précédents sont parfaitement mis en œuvre à domicile. Parlons maintenant des raisons pour lesquelles les ellipsoïdes sont dans le gymnase.
Pour perdre du poids, pour un ensemble de masse musculaire, et avant tout entraînement avec le "fer", vous devez vous échauffer. Et le programme d'échauffement sera différent pour chaque cas.
Il faut au moins 5 minutes pour travailler sur un ellipsoïde. Vous pouvez choisir un tapis roulant, un vélo d’exercice, une corde à sauter, un stade en plein air, un sac de boxe. Choisissez! Cinq minutes à transpirer. Ici, accélérez votre coeur à 130-140 battements par minute.
Essayez de ne pas rester sous le climatiseur et de ne pas vous engager dans des pièces bouchées - cela pourrait causer des problèmes de santé.
Si vous travaillez sur la masse, 5 à 10 minutes en moyenne seront la meilleure option.
Si vous allez au gymnase pour perdre du poids, faites un cardio ellipsoïde 30 minutes avantformation et 20-30 après, établissement d’un programme complexe avec charge par étapes. C'est la meilleure option. Et utilisez les recommandations du paragraphe précédent de cet article. En général, le programme et les exercices doivent être compatibles avec vos objectifs.
Comment choisir un ellipsoïde pour la maison
Il est dangereux de se laisser guider par le prix dans cette question. Les entraîneurs les moins chers coûtent 80 $ et plus. Ils sont petits, sans capteurs. Leur écran ne montre que le temps de chargement et rarement le niveau de difficulté. Alors, est-ce que ça vaut la peine d'en prendre un?
La taille du simulateur est très importante. Si vous mesurez plus de 170 cm, dans ce simulateur, vous frapperez vos genoux sur un support d'écran pendant l'exercice. Les poignées sont courtes et l'ellipsoïde se promène.
En conséquence, le simulateur deviendra un portemanteau classique, puis vous le vendrez. Pourquoi en as-tu besoin?
Choisissez par taille, essayez de travailler dessus avant d'acheter. Il est nécessaire que les poignées aient un moniteur de fréquence cardiaque. Et en mémoire, au moins 10 programmes et 5 à 6 niveaux de difficulté qui seront activés par des boutons et non par un volant quelque part sous le tableau de bord. Choisissez judicieusement et réussissez votre formation!
