Quels muscles vont travailler pendant la course - comprendre l'anatomie

Tout le monde peut courir, mais tout le monde ne sait pas quels muscles travaillent pendant la course. Et il est important de connaître tout d’abord ceux qui vont organiser un entraînement de cross-country pour perdre du poids, garder leur corps en bonne forme.

Anatomie des jambes

Pour comprendre quels muscles se balancent pendant la course, vous devez savoir en quoi consistent nos jambes.

Les jambes sont plus lourdes que les bras, plus fortes, il y a beaucoup de muscles. Tous les muscles sont divisés en plusieurs grands groupes fonctionnels: fléchisseurs, extenseurs, adducteurs, supports de pied, fixatifs et autres. Les fléchisseurs et les extenseurs des jambes sont situés derrière et devant.

Muscles des jambes. Cliquez pour agrandir l'image.

À l'arrière de la jambe se trouvent un muscle du biceps, un semi-tendineux et un demi-membraneux. Sur la face interne, il y a de grands et petits adducteurs qui maintiennent les jambes ensemble. Merci à eux, nos jambes ne vont pas au moment le plus inopportun.

Sur le côté extérieur de la cuisse se trouvent le muscle large latéral, le muscle direct et le muscle interne (le même qui forme le tubercule près du genou). Les athlètes ont une bonne vision de tous ces muscles. Il y a un certain nombre de si petits muscles sur lesquelsc'est possible et pour ne pas mentionner.

Ci-dessous, le genou et le muscle poplité. Le mollet et le soléus forment la jambe. Ce dernier a reçu son nom en l'honneur de sa forme plate. Le caviar est assez volumineux, il tire le talon vers lui-même, grâce auquel nous pouvons nous tenir sur les pieds.

Pour que nous ne revenions pas en arrière en levant les orteils, il existe des muscles antérieurs du tibial: antérieurs tibiaux et péroniers longs.

Le tendon d'Achille bien-aimé va jusqu'au talon du mollet, que l'on aimait tant couper pendant la torture autrefois, afin que la victime ne puisse pas fuir.

Au-dessus de la cuisse se trouvent les fesses - le grand fessier - la plus grande du corps humain. Les latéraux sont les fesses moyennes et petites.

Derrière le coccyx, le muscle s'étend le long de la colonne vertébrale, redressant la colonne vertébrale. Les muscles abdominaux sont situés à l'avant et sur les côtés des cuisses.

Tous ces muscles travaillent en courant!

Si nous parlons de marche nordique, la charge va également vers le haut du corps. En courant, cette charge revient à bouger les bras à chaque pas.

Les muscles intercostaux sont bien pompés en raison de la nécessité de respirer de manière rythmique et accélérée.

Exécution de la dynamique

Voyons quels groupes musculaires travaillent dans différentes phases de la course. Pour ce faire, divisez la course en plusieurs phases ou étapes:

  1. L'étape consistant à pousser un pied sur une surface horizontale.
  2. Transfert du centre de gravité vers la deuxième jambe.
  3. Casser la jambe de jogging de la surface.
  4. Atterrissage de la deuxième jambe à la surface.
  5. Déplacement du centre de gravité pour une secousse, puis à nouveau à l'étape 1.

La course à pied est une chaîne continue de ces 5 actions. Une chose arrive après l'autre. Nous ne pensons même pas comment faire telle ou telle étape, nous courons simplement. Nous avons décidé de courir et le processus s'est déroulé. Imaginez ce que ce serait si nous coordonnions tous consciemment? Si facile et confus!

Toutes les étapes se chevauchent. Telle une étape terminée avant la seconde, non. Lorsque le pied commence à pousser hors de la surface, le second commence déjà à monter et à avancer, parallèlement, la première jambe commence à peler. Donc, avec les superpositions, tout est exécuté.

Étape 1

Lors de la poussée, les fléchisseurs, les extenseurs des jambes, les fesses et le mollet travaillent principalement. C'est-à-dire tous les muscles des jambes. Dans la première phase de la poussée, l'adducteur contrôle la position de la jambe.

Plus le caviar est fort, plus vous pouvez pousser et continuer à sauter. Ceci est important pour les sprinters. À ce stade, le travail en coopération de tous les muscles de la jambe est également important pour que la personne ne tombe pas.

La deuxième jambe commence à se lever, se pliant au genou. La hauteur de la montée, ainsi que la force du mollet, détermineront la longueur du saut que vous pourrez effectuer à la suite de la secousse. Le mollet décidera de la durée de votre vol et des extenseurs des jambes (les muscles qui sont à l'avant et un peu sur le côté de la cuisse), de la rapidité avec laquelle vous posez l'autre jambe à la surface.

La toute première étape est effectuée après le transfert du corps vers la deuxième jambe, puis la première jamberepousse le corps et l'inertie. Ensuite, tout se déroule selon l'algorithme ci-dessus.

étape 2

Dans la deuxième étape, lorsque la deuxième jambe est déjà levée et que la première est repoussée, le centre de gravité est transféré de la jambe de jogging à celle sur laquelle vous allez atterrir.

Les muscles qui servent principalement à aboyer (pression, muscles, redressement de la colonne vertébrale) et les cuisses travaillent.

étape 3

Lors de la séparation de la jambe de jogging de la surface, il se produit un léger relâchement des muscles de cette jambe. La réduction maximale des fléchisseurs et des fesses laisse place à la relaxation pour un vol court.

étape 4

Lors de l'atterrissage, les muscles des jambes assurent un amorti. Cela se voit clairement dans l'exemple de la flexion du genou, qui compense tout touché. De côté, cela ressemble à un léger accroupissement.

La tension se développe à partir de l'avant de la jambe, immédiatement après quoi les extenseurs de jambe sont activés. Les fléchisseurs, situés à l'arrière de la cuisse, compensent le travail des extenseurs en fournissant un équilibre des forces résultantes.

étape 5

Est réalisée par le travail en commun des extenseurs et des fléchisseurs des jambes. Maintenant, l'autre jambe fait du jogging. Tout est répété à nouveau.

Les fesses fournissent une bonne poussée avec le mollet, ce qui crée un équilibre, des fléchisseurs et des extenseurs - la poussée et le reste de la course.

Ainsi, les muscles susmentionnés pendant la course sont tous impliqués. Mais balancer en utilisant la course ne fonctionnera pas.

Le fait est que la charge en coursvise à développer l'endurance, brûler des calories. Mais pas sur la croissance des muscles. En raison de la course, vous pouvez faire un corps sec, enlever le ventre, la graisse de l'intérieur de la cuisse. Et vous pouvez développer un appareil respiratoire, le coeur. Mais pomper la masse musculaire des jambes sans entraînement en force ne fonctionnera pas.

L'importance du travail synchronisé lors de l'exécution

Comme vous le comprenez, les muscles travaillent de manière strictement coordonnée. Au moindre écart, tardivement, l'efficacité du mouvement est perdue. Si vous sautez au mauvais moment, vous ne pourrez pas terminer la phase de fonctionnement souhaitée.

Les efforts d'un seul muscle ne suffisent pas pour mettre le corps en mouvement, nous avons besoin du travail coopératif de tous. Dans notre corps, le cerveau est responsable du contrôle de l'activité motrice sans notre participation. Nous décidons seulement ce que nous voulons. Et le cerveau donne déjà des dizaines d'ordres, activant ou bloquant différents muscles. Grâce à un système aussi complexe, notre corps peut se déplacer facilement et librement.

Ce qui fait un muscle, redresse la colonne vertébrale pendant la course

Le muscle qui redresse la colonne vertébrale a plusieurs fonctions:

  1. Redresser le dos.
  2. Maintien en condition directe.
  3. Amortissement à l'impact.

Ces trois fonctions sont exécutées en cours d'exécution. Il est recommandé de courir avec le dos droit, ne vous affalez pas, prenez le bassin légèrement en arrière. Ensuite, votre posture sera naturelle et le ramollissement de chaque étape sera optimal.

Répartissez la charge pendant l'exécution

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Si vous courez sur les orteils, le veau augmentera sa charge etmuscle soléaire. Si vous soulevez votre genou haut - sur les muscles abdominaux, qui sont également impliqués dans la levée des jambes.

Si les talons reculent, des fléchisseurs de jambe seront formés.

Voici comment vous pouvez modifier la charge.