La question de savoir s’il vaut mieux courir ou marcher a toujours été un motif de discussion éternel. Il existe aujourd'hui de nombreux avis sur ce sujet. Mais vous devrez décider vous-même quoi donner votre vote. Courir ou marcher pour perdre du poids est un choix encore plus brûlant. Voyons le comprendre.
Pouvez-vous comparer?
Pour vous aider à déterminer ce qui est préférable pour courir et marcher, ce qui est plus efficace, nous vous suggérons de séparer les deux types de mouvement séparément, d'identifier les différences communes et les différences. Il sera alors plus facile de comprendre ce qui est nécessaire et pourquoi. Allons-y!
Marcher
C’est notre principal mouvement: déplacer les jambes par rapport à une surface horizontale. Vous pouvez marcher lentement, en bougeant à peine vos jambes, la vitesse sera de 1 à 2 km à l'heure. Cela peut être plus rapide, la vitesse moyenne de marche est de 5 à 6 km /h. Et vous pouvez aller très vite, jusqu’à la marche sportive, dont la vitesse dépasse 10 kilomètres à l’heure.
Soit dit en passant, les indices physiologiques pendant la marche sont semblables à ceux d’un organisme pendant le jogging et sont encore plus rapides.
Nous concluons - vous pouvez marcher de différentes manières. Et chaque méthode et vitesse aura son propre effet.
La marche rapide est utile à raison d’une heure par jour. Celui qui accumule au total 1 heure de marche par jour et qui pensece qui profite au maximum est un peu faux. Lorsqu'ils disent qu'il est utile de marcher une heure par jour, ils veulent dire marcher continuellement. Ceci est une charge cardio. Rappelez-vous comment vous respirez avec la marche intense - accéléré. Et comment votre coeur se comporte - accélère. Ainsi, la marche rapide, comme la course à pied, peut donner du stress cardio.
Il existe un type tel que Marche scandinave, avec des bâtons dans les mains. Chaque étape est accompagnée par la levée et la descente alternées des mains avec des bâtons. Ceci est plus utile que la marche habituelle, car les muscles des bras sont liés au travail. Les mouvements des mains facilitent la respiration, les poumons s'ouvrent davantage. Cela signifie que le corps a une meilleure aération que lorsqu’il marche sans bâtons.
À des fins sportives, il est préférable de se promener dans la zone forestière, dans les parcs. En général, il est préférable de marcher où les voitures ne conduisent pas, où il y a encore de l'air frais. Vous ne devriez pas faire de promenade dans les endroits où il y a une forte odeur, par exemple près des fermes avicoles et des fermes d’élevage. Une odeur désagréable peut nuire à votre santé, vous devez profiter de l'air!
La marche aidera à perdre du poids. Pour commencer à perdre du poids, une marche rapide et une nutrition adéquate sont suffisantes. Les progrès vont monter la colline, juste besoin de patience.
Course à pied
La course à pied se passe aussi différemment. Vous pouvez faire du jogging et organiser des sprints à une vitesse maximale de 30 km /h. En définitive, la course à pied présente un avantage certain en ce qui concerne la marche - c’est la possibilité d’un entraînement par intervalles.
Peu importe la rapidité d'une personnemarché, pour accélérer encore, il part à la course. Par conséquent, la charge maximale de la promenade ne peut pas être tirée, même pendant une seconde. Mais de la course, il peut être appris. Il est nécessaire de courir aussi vite que possible au moins 20 à 30 secondes, puis de ralentir et de reprendre la respiration. Vous ne pouvez pas vous arrêter complètement en ce moment, jogging, ralentissez autant que possible, si nécessaire, mais courez.
Le jogging du matin est beaucoup plus actif sur le corps qu'une promenade tranquille. De marcher le corps ne se réveille pas, au contraire, il veut dormir plus. Après tout, marcher n’augmente pas la pression, n’augmente pas le cœur pour vous réveiller. Mais si vous courez, tout cela changera facilement, dans la mesure où vous êtes à bout de souffle.
Et combien il est important de courir pour perdre du poids! Par conséquent, si vous comparez la course, la marche et le meilleur moyen de perdre du poids, le choix se porte en faveur de la course.
Et qu'est-ce qui est plus sain? Ici, les réponses sont très ambiguës, examinons-le plus en détail. Mais que dire de la course à pied:
- La course à pied brûle plus de calories que la marche.
- La course à pied consomme plus d’énergie, accélère le rythme cardiaque et permet aux poumons de respirer plus fort et plus profondément.
- C'est la course à pied qui nous fait transpirer, il entraîne l'endurance anaérobie.
Alors, que devriez-vous choisir?
Marcher ou courir? Que choisir, comment être?
Vous êtes une personne active et vous voulez que votre silhouette soit en forme le plus longtemps possible pour que vous vous sentiez bien, jour après jour. Bonne nouvelle - courir et marcherIdéal pour atteindre ces objectifs. Tout dépend de votre désir de rester en forme et de votre santé:
- Quelqu'un ne peut pas courir vite à cause de maladies du système cardiovasculaire. Il est possible de faire du jogging ou de la marche rapide.
- Il est également impossible de courir en cas de certaines maladies du système musculo-squelettique, de lésions des articulations et de la colonne vertébrale, de la grossesse
- Pour ceux qui sont trop paresseux pour courir ou pas, il est préférable de faire des promenades. Marcher au travail si le temps le permet. Pour travailler 5 km? Peu importe, passer une telle distance en une journée est juste! Vous pouvez revenir en voiture. Sortez le week-end dans la nature, dans les parcs, allez-y en plein air. En hiver, faites du ski. Vous savez que vous pouvez skier ou courir. Utilisez le!
- Pour ceux qui veulent maîtriser un nouveau sport, il existe une course à pied. Essayez si vous êtes intéressé.
- Avez-vous remarqué que les grands-parents ont commencé à apparaître dans les parcs avec des bâtons dans les mains? Ils marchent et, comme sur des skis, tiennent dans leurs mains des bâtons pour la marche nordique. Ce sont des personnes âgées, tout le monde a un diagnostic, mais elles restent actives, prolongeant leur vie. Prenons un exemple!
- Perdez-vous du poids? Pour perdre du poids, courir ou marcher sont les principaux facteurs de perte de poids. En cours de course, le résultat sera plus rapide. Mais marcher est plus facile, on marche tous les jours. Et nous courons moins souvent. Par conséquent, marcher en conséquence sera peut-être plus efficace que courir. Après tout, vous pouvez arrêter de courir. Mais de marcher complètement pasabandonner Prenez l'habitude de marcher au lit dans votre quartier avant le coucher afin que la durée de la promenade soit de 30 à 40 minutes. Pendant ce temps, vous passerez de 3 à 5 km, en fonction de votre vitesse.
La marche n'a pratiquement aucune contre-indication, mais la course est plus difficile. Vous pouvez courir rapidement et lentement. Le jogging est prescrit même pour les personnes âgées et une course rapide sollicite fortement le corps, l'obligeant à travailler à la limite de ses capacités. Pour de nombreuses personnes atteintes de diverses maladies, cela peut simplement être nocif, voire dangereux.
Le diagnostic de pieds plats interfère également avec la course. Mais il n’interfère pas beaucoup avec la marche, bien que, sans semelles orthopédiques spéciales, il soit préférable de limiter l’ampleur des mouvements du pied. Le fait est qu’une charge irrégulière constante à chaque étape entraîne une déformation de la cheville, de l’articulation du genou et de la hanche. En conséquence, sur le pied, vous pouvez voir une déformation en valgus, une inflammation chronique des articulations. Prenez soin de vos pieds!
Comment marcher et comment courir
Nous ne tiendrons pas compte de différents objectifs d’entraînement cette fois-ci, disons simplement qu’ils sont nombreux. Donnez juste un exemple sur la façon de marcher et de courir, juste pour être en bonne santé et garder votre corps en forme:
- Il est nécessaire de marcher tous les jours en essayant de marcher de façon continue avec des enjambées moyennes ou rapides d’au moins 30 à 40 minutes. Idéalement, cela se fait à l'extérieur (par exemple, une promenade nocturne dans le parc).
- Vous pouvez courir tous les jours ou 2 à 3 fois par semaine le matin pendant 15 à 20 minutes. Il y a un désir - vous pouvez vous interrompre.
Types de charge ou pourquoi l’un ne remplace pas l’autre
Marche - exercice aérobique. C'est-à-dire que les muscles ont le temps de produire de l'énergie en présence d'oxygène. Le corps parvient à leur fournir de l'oxygène et les substances nécessaires avec du sang. S'il y a une sensation de brûlure temporaire, la prochaine fois, elle disparaîtra. Puisque pour une charge aussi insignifiante, les muscles s’adaptent très rapidement. Les muscles ont très rarement mal à la marche (mais pas aux ligaments).
Maintenant, essayez de courir. Même une course de dix minutes aura des conséquences douloureuses pour les muscles de vos jambes si vous ne courez pas depuis longtemps. Et que se passera-t-il après courses par intervalle ?
Le jogging est un exercice d'aérobic, mais l'accélération est déjà un seuil avec l'exercice anaérobie. Il arrive un moment où le sang ne parvient pas à atteindre toutes les cellules des muscles, le manque d'oxygène commence. En conséquence, les cellules commencent à produire de l'énergie. L'acide lactique s'accumule et vous ressentez une sensation de brûlure dans les muscles. Marcher cela ne sera pas, parce que vous avez besoin d'une charge maximale.
C'est cet effet anaérobie qui déclenche le processus ultérieur de décomposition des graisses corporelles, qui dure même après l'exercice.
La marche ne donnera jamais le même effet d'augmentation de l'endurance que la course. Mais courir ne sera jamais aussi facile d’aider votre santé qu’une bonne marche.
Nous tirons la conclusion finale: la course ne remplace pas la marche et la marche ne remplace pas la course. Donc, il faut parfois courir, mais marcher plus souvent. Allez tous les jours, les amis!
