Gainer est un complément sportif composé d’une combinaison de protéines et de glucides. On y ajoute souvent des minéraux et des vitamines, qui améliorent l'absorption du produit. Cette composition donne de l’énergie à l’athlète et simplifie l’entraînement. L'objectif principal des gagnants est de prendre du poids rapidement en raison de la croissance de la masse musculaire au cours de l'entraînement.
Objet
La consommation supplémentaire de glucides et de protéines mérite d’être examinée par les personnes qui dépensent régulièrement beaucoup d’énergie au gymnase et souhaitent une croissance musculaire remarquable. Les mélanges glucides-protéines conviennent aux personnes souffrant d’insuffisance pondérale, qui ne sont pas en mesure de suivre des régimes alimentaires stricts ou qui ne voient pas les progrès de la formation.
De plus, les gagnants rétablissent rapidement les réserves d'énergie du corps après des charges intenses et éliminent la fatigue.
Aussi un additif capable de:
- augmenter le nombre de acides aminés dans le corps;
- régénérer rapidement le tonus musculaire;
- donner une poussée d'énergie;
- augmenter de 3 à 7 kg de tissu musculaire par mois.
Généralement, les gagnants sont associés à une charge de puissance, mais cette opinion est erronée. L'additif est indispensable pour l'entraînement aérobique, la boxe, l'athlétisme et les jeux sportifs. Il vous permet de prolonger la durée de votre entraînement et de restaurer rapidement vos muscles après une charge.
Types de gagnants
Il existe plusieurs types de suppléments, dont la composition diffère principalement, à savoir le rapport en pourcentage des protéines et des glucides. Il est habituel de distinguer les types de gagnants suivants:
- hypercalorique ou «rapide». Le rapport protéines /glucides est compris entre 1 et 4 ou entre 1 et 5. La composition comprend des glucides rapides, qui procurent au corps une charge d'énergie fulgurante et sont parfaits pour ceux qui veulent prendre du poids et s'entraîner de manière intensive. Une portion du produit contient de 1 à 1 300 calories.
- Teneur élevée en protéines ou «lente». Dans la composition de ces agents de gain, la protéine prédomine. Le rapport protéines /glucides est de 1 à 2 ou de 1 à 3. Il y a peu de sucre et beaucoup de glucides de haute qualité à faible indice glycémique. Une portion standard ne contient pas plus de 1 000 calories.
Bien entendu, une telle division est conditionnelle. Il existe de nombreux produits intermédiaires entre les gagnants «rapides» et «lents». Souvent, ils combinent habilement les mérites des deux espèces.
Le choix d'un gagnant spécifique dépend des caractéristiques individuelles de votre corps. Si le poids est insuffisant et que le taux métabolique est élevé, utilisez des produits pour gagner du poids en calories. Ils ajouteront au régime des calories supplémentaires qui, associées aux activités sportives, contribueront à développer les muscles en un temps record.
Si vous avez un excès de tissu adipeux, privilégiez le geynerami à haute teneur en protéines. Vous êtes contre-indiqué dans les suppléments «rapides», car ils provoqueront la croissance de graisseles sédiments.
Règles d'admission
Pour que l’additif produise un effet maximal, vous devez le prendre correctement. Les débutants font souvent une erreur en utilisant un gagnant pour la nuit. Il est nécessaire de boire un gagnant une heure avant ou 30 minutes après la formation.
Un tel régime est expliqué très simplement. Une formation à part entière entraîne une consommation d'énergie importante. Si le niveau d'énergie diminue, alors continuer à faire de l'exercice sera non seulement difficile, mais aussi dangereux. L'énergie provient des glucides, de sorte que la réception d'un gaineur avant l'exercice est pleinement justifiée.
Recevoir un gagnant après une classe aide à reconstituer rapidement la force et les réserves du corps en fermant la fenêtre glucides. Si ce sont vos objectifs, n'oubliez pas de boire le supplément dans la demi-heure suivant la fin de l'entraînement. Ainsi, le corps aura le temps de transformer les glucides en glycogène.
Vous ne devez pas oublier le geyner pendant les jours de repos. Quand il n'y a pas d'entraînement, buvez-le avant le déjeuner. Cela ne permettra pas à l'organisme d'utiliser les réserves internes. Vous pouvez également prendre une portion d'un gagnant quelques heures après le petit-déjeuner.
Si le gain de poids ne se produit pas, augmentez la posologie pendant les jours de travail et de repos. Mais cela vaut trop de zèle. Dans la plupart des cas, une seule portion supplémentaire suffit pour obtenir le résultat souhaité.
Lorsque vous prenez une nutrition sportive, une attention particulière doit être portée à la qualité de votre régime alimentaire. Rappelez-vous que les gagnants ne sont qu’un additif qui ne peut pas fournir à votre corps toutes les vitamines etmicroéléments. Il ne suffit pas d'un accueil d'un geyner, rendre la nourriture autant que possible variée et équilibrée.
Les athlètes professionnels conseillent de manger fractionné - le corps a besoin de 6 à 7 petites portions de nourriture par jour. Premièrement, vous pouvez étudier la composition des produits et garder une trace des calories, cela vous aidera à rendre le régime utile et confortable. Habituellement, les athlètes mangent complètement 3 à 4 fois par jour et prennent une ou deux fois la nutrition sportive. Cette approche permet au corps d'obtenir tout ce dont il a besoin.
Composition et préparation
Une portion standard d’un geyner contient 20 à 40 g de protéines, 50 à 80 g de glucides et une petite quantité de graisses saines. La présence d'autres substances diffère d'une entreprise à l'autre. Ne dépassez pas la dose recommandée car le produit ne sera tout simplement pas digéré.
La préparation d'un gagnant n'est pas difficile. Une portion de matière sèche doit être diluée dans un verre de liquide. L'eau ou le lait est le meilleur. Après cela, le produit est prêt à être utilisé.
Les personnes prenant du poids peuvent être associées à d’autres types de nutrition sportive. Il est préférable de le combiner avec créatine. Cela est dû au fait que les protéines et les glucides contenus dans la composition contribueront à une absorption plus rapide de la créatine. Il est également possible de prendre en plus complexes de protéines et de multivitamines.
Gainer ne doit pas être utilisé pendant une perte de poids active ou si vous vous efforcez de créer un soulagement.
Dommages possibles
Gainer est composé d'ingrédients naturels. Il ne diffère donc pas des autres produits alimentaires.Il peut être pris par les hommes et les femmes à tout âge.
Gainer est inoffensif, mais dans certains cas, il développe une intolérance individuelle, entraînant une indigestion. Cela se produit généralement avec des problèmes de pancréas. En cas de diarrhée, vous devez arrêter de prendre un geyner pendant plusieurs jours, puis continuer à le boire à petites doses. Consultez un médecin.
Gainer vous permet de fournir au corps une énergie supplémentaire et de rendre les cours plus efficaces. Avec une bonne réception, un résultat rapide est obtenu. Dans un mois, nous pouvons nous attendre à une augmentation significative du tissu musculaire.
